Hiểu được tầm quan trọng của collagen đối với nhan sắc, sức khỏe, nhiều chị em đã chú ý bổ sung collagen bằng nhiều cách ngay từ khi còn ở tuổi đôi mươi. Không ít người cũng băn khoăn không biết uống collagen nhiều có tốt không, nên uống bao nhiêu là phù hợp? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ tư vấn kỹ hơn về chủ đề này.
Trong cơ thể người, collagen là loại protein dồi dào nhất, chiếm đến hơn 1/3 tổng số protein trong cơ thể. Collagen tham gia xây dựng xương, da, cơ, gân, dây chằng và được tìm thấy trong các mạch máu, giác mạc, răng. Đây được xem là chất keo gắn kết các thành phần lại với nhau.
Cơ thể người có rất nhiều loại collagen khác nhau, nhưng loại I, II, III, IV chiếm tỉ lệ lớn nhất.
Collagen có mặt tại nhiều cơ quan trong cơ thể
Khả năng sản xuất collagen suy giảm dần khi cơ thể già đi, chất lượng collagen cũng thấp hơn. Đây là một trong số những tác nhân khiến làn da trở nên nhăn nheo, kém sắc, xương sụn cũng yếu dần đi theo tuổi tác.
Bên cạnh tuổi tác, chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến sự sản sinh collagen, phá hủy collagen trong cơ thể:
Khi bổ sung nhiều đường và tinh bột như gạo trắng, bánh mì và mì ống sẽ khiến lượng đường huyết trong cơ thể trở nên cao và duy trì trong thời gian dài. Lúc này các phân tử đường liên kết vĩnh viễn với protein, bao gồm cả collagen trong da được gọi là quá trình glycation. Lúc này sẽ tạo ra một phản ứng hóa học trong da, làm cho bề mặt của da trở nên cứng và không linh hoạt, dẫn đến lão hóa sớm và nhăn nheo hơn.
Bức xạ cực tím từ ánh nắng mặt trời sẽ giảm khả năng sản xuất collagen của cơ thể. Do đó, nên hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh nắng, áp dụng các biện pháp chống nắng như kem chống nắng, quần áo quá dày, nón rộng vành để bảo vệ da.
Các thành phần có trong thuốc lá sẽ làm giảm lượng collagen trong cơ thể, tác động xấu đến quá trình sản xuất collagen và khiến vết thương lâu lành hơn, nếp nhăn hình thành nhiều.
Một số rối loạn tự miễn có thể khiến kháng thể tấn công collagen cũng như quá trình sản xuất collagen, khiến các tế bào collagen mới bị đột biến. Lúc này vai trò của collagen trong cơ thể bị suy giảm, đẩy nhanh quá trình lão hóa tự nhiên và bệnh cơ xương khớp.
Bổ sung đủ collagen hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe và sắc đẹp. Hai loại collagen được bổ sung phổ biến là collagen thủy phân và gelatin (collagen được nấu chín). Điểm chung của 2 loại collagen này là protein đã được phá vỡ thành các peptit nhỏ hơn, tăng khả năng hấp thu của cơ thể.
Cung cấp collagen giúp giải quyết các vấn đề:
Một nghiên cứu được thực hiện trên những người thường xuyên hoạt động thể chất cho thấy collagen hỗ trợ tăng khối lượng cơ.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy bổ sung collagen thủy phân bằng đường uống hằng ngày có thể giúp bảo vệ và chống viêm xương khớp sau chấn thương.
Bổ sung collagen đẩy lùi viêm khớp
Khảo sát trên 75 người ở độ tuổi từ 32 trở lên khi bổ sung collagen cho thấy những thay đổi tích cực về độ đàn hồi, độ ẩm, mật độ da. Điều này cho thấy tầm quan trọng của collagen đối với làn da, đặc biệt ở thời kỳ trên 30 tuổi khi khả năng sản xuất collagen của cơ thể suy giảm.
Collagen tham gia hỗ trợ làm đầy da, đẩy lùi nguy cơ hình thành các nếp nhăn trên da, đồng thời kích thích cơ thể sản xuất các protein khác giúp cấu trúc da hoàn thiện và trẻ trung hơn.
Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người uống bổ sung collagen đã giảm đáng kể độ cứng động mạch, mức cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Collagen đối với sức khỏe, sắc đẹp đều có tầm ảnh hưởng không thể xem nhẹ. Do đó, bổ sung collagen là việc cần thiết để có được thể trạng và ngoại hình tích cực, đặc biệt là giai đoạn cơ thể bắt đầu bước vào độ tuổi lão hóa.
Sử dụng thực phẩm chức năng chứa collagen (TPCN) là giải pháp bổ sung collagen đang được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nhiều người gặp tình trạng không biết nên uống bao nhiêu collagen, uống nhiều collagen có tốt không? Trong khi mỗi sản phẩm bổ sung collagen lại được hướng dẫn sử dụng với hàm lượng khác nhau.
Thực tế, chưa có thông tin hoặc nghiên cứu khoa học khẳng định cụ thể liều lượng collagen bổ sung bao nhiêu là tốt nhất. Điều này khiến người tiêu dùng gặp khó khăn trong việc bổ sung collagen sao cho khoa học, an toàn.
Trong một nghiên cứu, hàm lượng collagen được bổ sung có tác động tích cực đến cơ thể được xác định là 2.5-15g/ngày đối với collagen thủy phân. Kết quả một nghiên cứu khác gợi ý hàm lượng 10-40 mg đối với collagen không biến tính nhằm cải thiện sức khỏe xương khớp.
Uống nhiều collagen có thể gây lãng phí
Nếu bổ sung collagen bằng gelatin thì liều lượng được khuyến nghị là khoảng 10g mỗi ngày, sử dụng an toàn trong thời gian 6 tháng.
Nhìn chung, hàm lượng collagen sẽ tùy thuộc vào mỗi loại collagen. Mọi sản phẩm bổ sung collagen đều có hướng dẫn liều lượng sử dụng từ nhà sản xuất, các bạn có thể tham khảo và sử dụng theo hướng dẫn này.
Khi bổ sung collagen với bất cứ mục đích gì, các bạn cũng chỉ nên sử dụng theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất ở trên bao bì, tránh lạm dụng, dùng quá liều collagen. Việc này vừa gây lãng phí, tốn kém trong việc mua sản phẩm collagen, không mang lại hiệu quả chăm sóc sức khỏe hay làm đẹp vượt trội hơn như mong muốn. Thậm chí, đây còn có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề kích ứng da, tác động xấu đến sức khỏe, diện mạo.
Sử dụng collagen để làm đẹp da, chăm sóc sức khỏe, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau:
Khả năng sản xuất collagen của cơ thể bắt đầu suy giảm từ khoảng 25 tuổi. Đây cũng là thời điểm chúng ta nên tiến hành bổ sung collagen để chăm sóc da, làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, ở độ tuổi 25, rất ít người hiểu đúng tầm quan trọng của collagen, không bổ sung collagen kịp thời, làn da lão hóa theo quy luật tuổi tác và lối sống chưa khoa học.
Để duy trì sự trẻ trung cho làn da, các bạn cần chú ý bổ sung collagen từ sớm (nên bắt đầu từ 25 tuổi), tránh trường hợp da đã lão hóa mới cung cấp collagen.
Hậu quả do bổ sung quá liều collagen vẫn chưa được khoa học ghi nhận một cách cụ thể, rõ ràng. Tuy nhiên, bổ sung collagen quá nhiều sẽ gây lãng phí thời gian, tiền bạc. Dù bổ sung collagen bằng phương pháp nào, các bạn chỉ nên dùng đúng liều lượng nhà sản xuất khuyến cáo, không nên tự ý tăng liều lượng sản phẩm collagen.
Mong muốn cải thiện sức khỏe và tình trạng da nhanh chóng, không ít người đã cùng lúc sử dụng nhiều phương pháp bổ sung collagen: Uống, tiêm, từ thực phẩm… việc này có thể gây quá liều collagen, lãng phí và không mang lại lợi ích như mong muốn. Các bạn chỉ nên lựa chọn 1 cách bổ sung collagen và tuân thủ hướng dẫn từ nhà sản xuất hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Thời gian uống collagen tốt nhất là trước bữa ăn sáng và trước khi đi ngủ 30 phút. Sáng sớm là thời điểm cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Trước khi ngủ, collagen cũng được cơ thể tiếp nhận tốt, hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất có trong sản phẩm.
Việc sử dụng collagen ngắt quãng, lúc dùng lúc không sẽ thật uổng phí. Chỉ khi bổ sung collagen lâu dài, đều đặn thì mới mang lại hiệu quả tối ưu. Chăm sóc sức khỏe, cơ thể bằng collagen, các bạn cũng cần kiên trì trong ít nhất vài tuần mới có hiệu quả, không có chuyện cơ thể thay đổi tích cực chỉ sau vài ngày sử dụng.
Nên dùng collagen liên tục tránh ngắt quãng
Chưa có nghiên cứu khoa học nào về tác dụng phụ khi sử dụng quá liều collagen. Tuy nhiên, trên thực tế cũng có một số ghi nhận về những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe khi sử dụng collagen.
Những sản phẩm collagen được chiết xuất từ bò, cá, da heo có thể chứa hàm lượng canxi cao so với sản phẩm collagen thủy phân. Mức canxi trung bình trong các sản phẩm bổ sung Collagen này trong khoảng 8.5-10.2ml/dl. Tuy nhiên, nếu chỉ số Canxi của sản phẩm collagen vượt qua mức này thì khi sử dụng có thể làm mức canxi của bạn tăng lên, dẫn đến các biểu hiện: Táo bón, cơ thể mệt mỏi, đau xương, tăng giảm nhịp tim thất thường.
Tác dụng phụ nhiều người gặp phải khi sử dụng collagen là mẫn cảm, dễ bị kích ứn. Tuy nhiên, không phải trường hợp kích ứng nào khi dùng sản phẩm collagen cũng do collagen gây ra. Các bạn cần kiểm tra xem liệu viên uống collagen gồm những thành phần nào, rất có thể các thành phần khác trong sản phẩm chính là nguyên nhân gây kích ứng cho cơ thể.
Đây là tình trạng thường gặp khi sử dụng collagen dạng nước, đặc biệt là collagen có nguồn gốc từ cá biển, có mùi đặc trưng là hơi tanh nên khi uống sẽ khá buồn nôn, khó uống.
Collagen có thể gây ra tác dụng phụ về tiêu hóa như cảm giác đầy bụng, ợ chua. Điều này có thể xuất phát từ mùi vị khó uống của collagen được chiết xuất từ cá.
Trong các sản phẩm collagen thường chứa vitamin C nhằm hỗ trợ collagen phát huy tác dụng nhanh hơn. Tuy nhiên, khi sử dụng collagen trong thời gian dài và có chế độ ăn uống không hợp lý nhằm cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng da bị mụn bất thường, gây mất thẩm mỹ.
Hy vọng rằng các thông tin trong bài viết này đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích của collagen đối với sức khỏe, sắc đẹp. Collagen là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp. Bổ sung collagen đúng thời điểm, đúng phương pháp giúp duy trì sức khỏe và nhan sắc trẻ trung, thuận lợi và tự tin hơn trong công việc, cuộc sống.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng collagen hoặc sử dụng cùng lúc nhiều sản phẩm bổ sung collagen có thể gây phản tác dụng, giảm hiệu quả sản phẩm mà có thể tác động xấu đến sức khỏe. Nếu lo ngại hoặc gặp khó khăn trong việc tìm hiểu và sử dụng collagen, các bạn có thể liên hệ sự hỗ trợ của các chuyên gia sức khỏe và làm đẹp uy tín.
Chuối là một loại trái cây nhiệt đới và khá phổ biến ở nước ta. Trong chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả thì chuối là loại thực phẩm được ưa chuộng bởi bạn vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc mà lại không có chất béo và tinh bột. Cùng Tvbuy.vn khám phá thực đơn thú vị này nhé.
Phương pháp này cung cấp đủ calo cho bạn làm việc cả ngày nhưng vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Trong quá trình chăm sóc, làm đẹp da, dường như Collagen là yếu tố được nhắc đến nhiều nhất. Vậy, Collagen là gì mà có thể làm trẻ hóa làn da như vậy? Cùng tìm lời giải cho vấn đề này trong nội dung bài viết sau đây.
