Hiểu được tầm quan trọng của collagen đối với nhan sắc, sức khỏe, nhiều chị em đã chú ý bổ sung collagen bằng nhiều cách ngay từ khi còn ở tuổi đôi mươi. Không ít người cũng băn khoăn, liệu uống collagen nhiều có tốt không, nên uống bao nhiêu là phù hợp? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp.
Collagen là một loại protein đóng vai trò quan trọng với cơ thể
Trong cơ thể người, collagen là loại protein dồi dào nhất, chiếm đến hơn 1/3 tổng số protein trong cơ thể. Collagen tham gia xây dựng xương, da, cơ, gân, dây chằng và được tìm thấy trong các mạch máu, giác mạc, răng. Đây được xem là chất keo gắn kết các thành phần lại với nhau.
Cơ thể người có rất nhiều loại collagen khác nhau, nhưng loại I, II, III, IV chiếm tỉ lệ lớn nhất.
Collagen trong cơ thể người có nhiều loại, mỗi loại đều đóng vai trò chức năng quan trọng.
Collagen trong cơ thể được sản sinh nhiều hay ít còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Khả năng sản xuất collagen suy giảm dần khi cơ thể già đi, chất lượng collagen cũng thấp hơn. Thông thường, quá trình này sẽ bắt đầu khi bạn bước qua tuổi 25. Mỗi năm, lượng collagen trong cơ thể giảm đi 1,5%. Đây là một trong số những nguyên nhân khiến làn da trở nên nhăn nheo, kém sắc, xương sụn cũng yếu dần đi theo tuổi tác.
Collagen suy giảm sau tuổi 25 khiến da bị lão hóa
Tiêu thụ nhiều đường và tinh bột sẽ làm giảm sản xuất collagen trong cơ thể thông qua cơ chế glycation (phản ứng đường hóa). Khi bạn ăn các thực phẩm như bánh mì, cơm, đồ ngọt, lượng đường trong máu tăng cao, làm tăng tốc độ và mức độ của giai đoạn glycation. Quá trình này sẽ phá hủy cấu trúc collagen, khiến các sợi collagen trở nên cứng, giòn, kém đàn hồi, đồng thời cản trở khả năng sản xuất collagen mới của cơ thể.
Bức xạ cực tím từ ánh nắng mặt trời sẽ giảm khả năng sản xuất collagen của cơ thể. Do đó, nên hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh nắng, áp dụng các biện pháp chống nắng như kem chống nắng, quần áo quá dày, nón rộng vành để bảo vệ da.
Các thành phần có trong thuốc lá sẽ làm giảm lượng collagen trong cơ thể, tác động xấu đến quá trình sản xuất collagen và khiến vết thương lâu lành hơn, nếp nhăn hình thành nhiều. Đây là lý do tại sao những người hút thuốc thường có làn da nhăn nheo, xỉn màu và trông già hơn tuổi thật.
Hút thuốc là một trong những yếu tố khiến collagen suy giảm nhanh chóng
Một số rối loạn tự miễn có thể khiến kháng thể tấn công collagen cũng như quá trình sản xuất collagen, khiến các tế bào collagen mới bị đột biến. Lúc này, vai trò của collagen trong cơ thể bị suy giảm, đẩy nhanh quá trình lão hóa tự nhiên và bệnh cơ xương khớp.
Quá trình sản xuất collagen của cơ thể chịu tác động từ các yếu tố như tuổi tác, chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời, thói quen sinh hoạt và bệnh tật.
Bổ sung đủ collagen sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Hai loại collagen được bổ sung phổ biến là collagen thủy phân và gelatin. Điểm chung của 2 loại collagen này là protein đã được phá vỡ thành các peptit nhỏ hơn, tăng khả năng hấp thu của cơ thể. Cung cấp collagen giúp giải quyết các vấn đề:
Một nghiên cứu được thực hiện trên những người thường xuyên hoạt động thể chất cho thấy collagen hỗ trợ tăng khối lượng cơ, giúp quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện diễn ra nhanh hơn.
Collagen là thành phần chính, chiếm 90% cấu trúc xương hữu cơ. Đây còn là thành phần cấu tạo nên sụn khớp, giúp bôi trơn và bảo vệ các khớp. Bổ sung đầy đủ collagen giúp cơ thể có được hệ xương khỏe mạnh. Ngoài ra, collagen có thể giúp giảm đau khớp, giảm viêm và cải thiện chức năng của khớp.
Khảo sát trên 75 người ở độ tuổi từ 32 trở lên khi bổ sung collagen cho thấy những thay đổi tích cực về độ đàn hồi, độ ẩm, mật độ da. Điều này cho thấy tầm quan trọng của collagen đối với làn da, đặc biệt ở thời kỳ khả năng sản xuất collagen của cơ thể suy giảm.
Bổ sung collagen giúp làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả
Collagen tham gia hỗ trợ làm đầy da, đẩy lùi nguy cơ hình thành các nếp nhăn trên da. Đồng thời chúng kích thích cơ thể sản xuất các protein khác, giúp cấu trúc da hoàn thiện và trẻ trung hơn.
Collagen có mặt trong cấu trúc của tóc và móng tay. Bổ sung collagen ngăn ngừa tình trạng móng tay bị yếu, giòn, dễ gãy. Tóc cũng mọc dài và mềm mượt hơn khi có đủ collagen.
Collagen là thành phần chính tạo nên cấu trúc của các động mạch. Khi cơ thể thiếu collagen, thành động mạch trở nên yếu và kém đàn hồi. Điều này làm tăng nguy cơ phát triển mảng bám xơ vữa động mạch, một trong những nguyên nhân chính gây ra cholesterol cao và các bệnh tim mạch. Bằng cách củng cố cấu trúc động mạch, collagen giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn và có thể gián tiếp ngăn ngừa sự tích tụ của cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Collagen là một loại protein có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn. Khi cảm thấy no, bạn sẽ ít có xu hướng ăn vặt hoặc tiêu thụ quá nhiều calo từ các thực phẩm không lành mạnh, giàu chất béo và đường. Collagen có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Những lợi ích khi bổ sung đầy đủ collagen cho cơ thể
Bổ sung đầy đủ collagen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp của bạn. Nhờ đó, chất lượng cuộc sống sẽ được tăng cao.
Collagen đối với sức khỏe, sắc đẹp đều có tầm ảnh hưởng không thể xem nhẹ. Do đó, bổ sung collagen là việc cần thiết để có được thể trạng và ngoại hình tích cực, đặc biệt là giai đoạn cơ thể bắt đầu bước vào độ tuổi lão hóa.
Sử dụng thực phẩm chức năng chứa collagen là giải pháp bổ sung collagen đang được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nhiều người gặp tình trạng không biết nên uống bao nhiêu collagen, uống nhiều collagen có tốt không? Trong khi mỗi sản phẩm bổ sung collagen lại được hướng dẫn sử dụng với hàm lượng khác nhau.
Liều lượng collagen phù hợp phụ thuộc vào mục đích sử dụng và dạng sản phẩm. Theo các nghiên cứu, liều lượng an toàn và hiệu quả thường dao động từ 2,5 - 15g collagen peptide mỗi ngày.
Tùy vào nhu cầu sử dụng, cần bổ sung hàm lượng collagen phù hợp
Nhìn chung, hàm lượng collagen sẽ tùy thuộc vào mỗi loại collagen. Mọi sản phẩm bổ sung collagen đều có hướng dẫn liều lượng sử dụng từ nhà sản xuất, các bạn có thể tham khảo và sử dụng theo hướng dẫn này. Tránh lạm dụng, dùng quá liều collagen. Việc này vừa gây lãng phí, tốn kém trong việc mua sản phẩm collagen, không mang lại hiệu quả chăm sóc sức khỏe hay làm đẹp vượt trội hơn như mong muốn. Thậm chí, đây còn có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề kích ứng da, tác động xấu đến sức khỏe, diện mạo.
Hiện nay, các sản phẩm bổ sung collagen trên thị trường được chia thành 2 loại chính:
Tùy vào mục đích sử dụng, bạn cần lựa chọn dòng sản phẩm phù hợp. Nếu đang tìm kiếm sản phẩm bổ sung collagen để chăm sóc sắc đẹp, hãy tham khảo TPBVSK Collagen NuBest. Đây là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Hoa Kỳ, thuộc thương hiệu NuBest được yêu thích trên 118 quốc gia.
Collagen NuBest được nhiều khách hàng tin dùng
Với thành phần chính là Collagen thủy phân, sản phẩm hỗ trợ tăng tính đàn hồi cho da, hỗ trợ hạn chế lão hóa da, hỗ trợ sức khỏe móng tay-chân. Collagen NuBest có dạng viên, không mùi, không vị nên rất dễ sử dụng. 1 hộp 90 viên, dùng được trong 30 ngày với giá chỉ 750.000đ. Tại Việt Nam, TVBUY là đơn vị phân phối độc quyền các sản phẩm NuBest. Vì thế, bạn có thể mua hàng chính hãng Mỹ tại các kênh bán hàng chính thức của TVBUY như website, fanpage, zalo, các sàn thương mại điện tử hoặc gọi đặt hàng qua hotline 1800.1030.
Sử dụng sản phẩm bổ sung collagen cần tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất, không nên tự ý dùng quá nhiều vì có thể gây tác dụng phụ.
Sử dụng collagen để làm đẹp da, chăm sóc sức khỏe, bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau:
Khả năng sản xuất collagen của cơ thể bắt đầu suy giảm từ khoảng 25 tuổi. Đây cũng là thời điểm chúng ta nên tiến hành bổ sung collagen để chăm sóc da, làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, ở độ tuổi 25, rất ít người hiểu đúng tầm quan trọng của collagen, không bổ sung collagen kịp thời, làn da lão hóa theo quy luật tuổi tác và lối sống chưa khoa học. Để duy trì sự trẻ trung cho làn da, các bạn cần chú ý bổ sung collagen từ sớm (nên bắt đầu từ 25 tuổi), tránh trường hợp da đã lão hóa mới cung cấp collagen.
Thực tế, bổ sung collagen quá nhiều không giúp da đẹp hơn mà chỉ gây dư thừa chất và lãng phí thời gian, tiền bạc của bạn. Dù bổ sung collagen bằng phương pháp nào, các bạn chỉ nên dùng đúng liều lượng nhà sản xuất khuyến cáo, không nên tự ý tăng liều lượng sản phẩm collagen.
Những lưu ý khi bổ sung collagen cho cơ thể
Mong muốn cải thiện sức khỏe và tình trạng da nhanh chóng, không ít người đã cùng lúc sử dụng nhiều phương pháp bổ sung collagen: Uống, tiêm, từ thực phẩm… việc này có thể gây quá liều collagen, lãng phí và không mang lại lợi ích như mong muốn. Các bạn chỉ nên lựa chọn 1 cách bổ sung collagen và tuân thủ hướng dẫn từ nhà sản xuất hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Thời gian uống collagen tốt nhất là trước bữa ăn sáng và trước khi đi ngủ 30 phút. Sáng sớm là thời điểm cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Trước khi ngủ, collagen cũng được cơ thể tiếp nhận tốt, hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất có trong sản phẩm.
Việc sử dụng collagen ngắt quãng, lúc dùng lúc không sẽ thật uổng phí. Chỉ khi bổ sung collagen lâu dài, đều đặn thì mới mang lại hiệu quả tối ưu. Chăm sóc sức khỏe, cơ thể bằng collagen, các bạn cũng cần kiên trì trong ít nhất vài tuần mới có hiệu quả, không có chuyện cơ thể thay đổi tích cực chỉ sau vài ngày sử dụng.
Chọn sản phẩm chất lượng
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng, hãy ưu tiên các sản phẩm từ thương hiệu uy tín. Các thương hiệu lâu đời sẽ có thông tin nguồn gốc nguyên liệu, nhà máy sản xuất rõ ràng. Ngoài ra, hãy ưu tiên chọn sản phẩm đã được kiểm nghiệm chất lượng để tránh các tạp chất có hại như kim loại nặng, gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Lựa chọn sản phẩm collagen chất lượng đảm bảo an toàn và hiệu quả khi dùng
Bổ sung collagen đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tối ưu và không gây tác dụng phụ cho người dùng.
Nhìn chung, việc uống collagen được coi là an toàn và ít gây tác dụng phụ đáng kể. Tuy nhiên, một số người vẫn có thể gặp phải các vấn đề không mong muốn, đặc biệt khi dùng quá liều hoặc cơ thể nhạy cảm. Dưới đây là một số tác dụng phụ thường gặp:
Những sản phẩm collagen được chiết xuất từ bò, cá, da heo có thể chứa hàm lượng canxi cao so với sản phẩm collagen thủy phân. Mức canxi trung bình trong các sản phẩm bổ sung Collagen này trong khoảng 8.5-10.2ml/dl. Tuy nhiên, nếu chỉ số Canxi của sản phẩm collagen vượt qua mức này thì khi sử dụng có thể làm mức canxi của bạn tăng lên, dẫn đến các biểu hiện: táo bón, cơ thể mệt mỏi, đau xương, tăng giảm nhịp tim thất thường.
Nếu bạn dị ứng với các thành phần trong sản phẩm như cá, động vật có vỏ,... việc uống collagen có thể gây ra các triệu chứng dị ứng như phát ban, ngứa hoặc thậm chí khó thở. Vì thế, khi lựa chọn sản phẩm bổ sung collagen, bạn nên kiểm tra cẩn thận bảng thành phần của sản phẩm.
Các sản phẩm collagen, đặc biệt là loại có nguồn gốc từ cá hoặc động vật, có thể để lại mùi vị khó chịu trong miệng sau khi uống. Mùi này có thể giảm bớt bằng cách pha chung với các loại nước uống khác.
Một số tác dụng phụ có thể gặp khi bổ sung collagen sai cách
Một số người có thể bị đầy hơi, chướng bụng, ợ nóng hoặc tiêu chảy. Điều này xảy ra do cơ thể khó hấp thụ một lượng lớn protein cùng lúc, dẫn đến rối loạn tiêu hóa nhẹ. Vì thế, hãy chọn các loại bổ sung collagen dễ hấp thu để hạn chế tác dụng phụ này.
Trường hợp cơ thể nhạy cảm hoặc sử dụng collagen sai cách có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Collagen là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp. Bổ sung collagen đúng thời điểm, đúng phương pháp giúp duy trì sức khỏe, thăng hạng nhan sắc, giúp bạn thuận lợi và tự tin hơn trong công việc, cuộc sống. Do đó, hãy bổ sung collagen từ sớm để cơ thể được khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Chuối là một loại trái cây nhiệt đới và khá phổ biến ở nước ta. Trong chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả thì chuối là loại thực phẩm được ưa chuộng bởi bạn vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc mà lại không có chất béo và tinh bột. Cùng Tvbuy.vn khám phá thực đơn thú vị này nhé.
Phương pháp này cung cấp đủ calo cho bạn làm việc cả ngày nhưng vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Trong quá trình chăm sóc, làm đẹp da, dường như Collagen là yếu tố được nhắc đến nhiều nhất. Vậy, Collagen là gì mà có thể làm trẻ hóa làn da như vậy? Cùng tìm lời giải cho vấn đề này trong nội dung bài viết sau đây.
