Chế độ sinh hoạt hằng ngày đảm bảo khoa học là điều kiện thuận lợi để phát triển thể chất tối ưu, đặc biệt là chiều cao. Bên cạnh bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện thường xuyên thì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ tăng trưởng nhanh hơn. Nếu bạn còn trong độ tuổi tăng chiều cao, đừng quên áp dụng phương pháp ngủ ngon dưới đây để có vóc dáng như mong muốn.
Cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa các chất đến cơ quan đích, đào thải độc tố trong thời gian bạn ngủ. Khi bạn ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, cơ thể hấp thụ các chất tốt hơn, xương cũng nhận được những dinh dưỡng cần thiết cho tăng trưởng. Một giấc ngủ chất lượng giúp bạn có tinh thần thoải mái, sẵn sàng cho một ngày mới học tập, làm việc hiệu quả.
Tình trạng uể oải, thiếu sức sống phần lớn do thiếu ngủ gây nên. Thói quen ngủ quá trễ là cơ hội để các vi khuẩn, virus dễ dàng xâm nhập cơ thể và gây bệnh. Lúc này, bạn ăn uống thiếu ngon miệng, khả năng vận động kém hoặc tập luyện đạt hiệu suất thấp. Những kết quả này gây bất lợi cho tiến trình phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao.
Thói quen đi ngủ sớm hỗ trợ sức khỏe tổng thể và khả năng phát triển chiều cao.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, hơn 90% quá trình phát triển chiều cao diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt ở giấc ngủ dài buổi tối. Từ 23h - 1h là thời gian cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng với lượng nhiều nhất trong ngày. Đây là lợi thế để quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi. Đó là lý do bạn nên đi ngủ trước 22h để đảm bảo cơ thể đạt sâu giấc vào đúng thời gian tiết nội tiết tố tăng trưởng.
Cơ thể phát triển liên tục trong thời gian ngủ như trao đổi chất, đào thải độc tố, chuyển hóa năng lượng… Xương thư giãn và tăng trưởng mạnh mẽ nhất khi ngủ, lượng nội tiết tố tăng trưởng hỗ trợ chiều cao cũng được giải phóng hàm lượng cao ở trạng thái sâu giấc.
Ở những độ tuổi khác nhau, thời gian ngủ khuyến nghị cũng không giống nhau sao cho phù hợp với mức độ hoạt động của cơ thể. Ngủ quá nhiều không những không mang đến hiệu quả tăng trưởng tích cực mà còn có thể gây ra một số tình trạng tiêu cực về sức khỏe.
Ngủ quá nhiều đặc biệt ngủ nhiều ban ngày dễ khiến các dây thần kinh bị rối loạn, thậm chí có thể khiến bạn buồn ngủ nhiều hơn. Thời gian ngủ quá dài thậm chí gây ra một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như rối loạn chức năng trao đổi chất và nội tiết tố. Những bạn ngủ quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc bệnh (tiểu đường, tim mạch, đột quỵ, béo phì), trầm cảm, lo âu, suy giảm trí nhớ và mệt mỏi khi ngủ dậy.
Thời lượng giấc ngủ trong ngày đúng với khuyến nghị giúp kích thích khả năng tăng trưởng của xương và kéo dài nhanh chóng để phát triển chiều cao như mong muốn. Trẻ em và thanh thiếu niên muốn tăng chiều cao nhanh chóng cần áp dụng thời gian ngủ phù hợp.
Thời lượng giấc ngủ được khuyến nghị theo độ tuổi.
Cụ thể như:
Ngủ quá nhiều không những gây ra nhiều rủi ro sức khỏe mà còn kìm hãm chiều cao do cơ thể chịu nhiều tác động tiêu cực do giấc ngủ gây ra. Thời lượng giấc ngủ khuyến nghị cho trẻ trong độ tuổi phát triển chiều cao là khoảng 7 - 10 tiếng/ngày, nhiều hơn nếu trẻ dưới 10 tuổi.
Để giấc ngủ được đảm bảo chất lượng, tăng khả năng hỗ trợ chiều cao tốt hơn, phụ huynh nên áp dụng một số nguyên tắc sau:
Từ 23h trở đi, gan, thận bắt đầu hoạt động để đào thải độc tố, các cơ quan khác tiến hành trao đổi và chuyển hóa chất. 23h - 1h cũng là thời gian sản xuất nội tiết tố tăng trưởng mạnh nhất trong ngày. Bạn cần đi ngủ trước 22h để đảm bảo khoảng thời gian từ 23h cơ thể đã rơi vào trạng thái sâu giấc, tạo điều kiện thuận lợi để phát triển toàn diện cả về xương và sức khỏe tổng thể.
Thời lượng giấc ngủ trong ngày phù hợp, được duy trì mỗi ngày giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Bạn có thể chia thời gian ngủ cho giấc buổi trưa và buổi tối để tránh ngủ liên tục. Bạn tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên để áp dụng đúng lứa tuổi hiện tại.
Tư thế ngủ cũng quyết định một giấc ngủ ngon, ảnh hưởng đến sức khỏe xương - đặc biệt là cột sống. Để ngủ ngon giấc, bạn nên chọn cho mình một tư thế ngủ quen thuộc và thoải mái. Tư thế ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sẽ giúp cột sống giảm bớt áp lực, xương dễ dàng tăng trưởng và phát triển hơn. Lưu ý gối đầu của trẻ không nên quá cao để tránh ảnh hưởng đến các đốt sống cổ.
Có 2 kiểu tư thế ngủ phổ biến, được khuyến nghị cho trẻ trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên, cha mẹ tham khảo:
Giấc ngủ trưa có tác dụng hỗ trợ cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi sau thời gian hoạt động buổi sáng và sẵn sàng cho buổi chiều. Thời gian ngủ trưa khoảng 30 - 60 phút là đủ cho buổi chiều tràn đầy năng lượng cho tập luyện, thể dục thể thao hiệu suất cao.
Thói quen giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, xương khớp được giải phóng khỏi trạng thái đè nén bình thường và sẵn sàng cho phát triển vào ban đêm. Bạn có thể áp dụng một số bài tập dưới đây để có giấc ngủ ngon hơn:
Các bước tập tư thế em bé trước giờ ngủ.
Tư thế em bé:
Một cách khác là bạn giữ tư thế gập người lâu nhất có thể rồi mới thả lỏng, như vậy bạn chỉ cần tập khoảng 3 lần là được.
Uốn cong người:
Giãn cổ: Đây còn gọi là bài tập khởi động cổ, giúp thư giãn khớp cổ, nằm ngủ thoải mái hơn. Cách tập đơn giản, bạn đứng thẳng, 2 tay chống nhẹ ở hông, từ từ xoay cổ theo chiều kim đồng hồ. Mỗi buổi tập có thể xoay khoảng 10 vòng, sau đó bạn đổi động tác giãn cổ bằng cách thực hiện liên tục theo thứ tự: Cúi xuống - nhìn thẳng - ngẩng lên - nhìn thẳng - xoay trái - nhìn thẳng - xoay phải - nhìn thẳng.
Ôm hai vai: Bài tập này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn hỗ trợ giảm đau do tổn thương xương bả vai từ các hoạt động trong ngày. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
Các bước tập ôm hai vai trước giờ ngủ.
Gác chân: Một bài tập đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường. Ở tư thế nằm ngửa, bạn đặt mông sát vào tường, đồng thời gác hai chân lên tường, lưu ý duỗi thẳng hai chân. Bạn giữ tư thế này lâu nhất có thể, cố gắng không cong đầu gối. Tư thế này giúp căng giãn các cơ xương khớp ở chân, giúp xương chân có đà phát triển vào ban đêm.
Quỳ gối giãn người:
Để có một giấc ngủ ngon, đảm bảo chất lượng, trẻ nên đi ngủ trước 22h, ngủ đủ giấc, tư thế ngủ đúng, có giấc ngủ trưa ngắn, giãn cơ hoặc nghe nhạc nhẹ, tránh tiếp xúc ánh sáng xanh, không ăn uống ngay trước giờ ngủ.
Ngoài đảm bảo giấc ngủ đầy đủ cả về chất và lượng, trẻ muốn tăng chiều cao cần phải giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh và các yếu tố ảnh hưởng được đầu tư chăm sóc như sau:
TPBVSK NuBest Tall hỗ trợ bổ sung Canxi được tin dùng ở 118 quốc gia.
Chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, phơi nắng mỗi sáng, cải thiện tư thế và môi trường sống, dùng thêm thực phẩm hỗ trợ để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất giúp trẻ em và thanh thiếu niên dễ dàng cao hết tiềm năng.
Một giấc ngủ đảm bảo chất lượng góp phần cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng. Đi ngủ sớm có những lợi ích đặc biệt cho cả xương và toàn bộ cơ thể. Trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển thể chất cần tạo thói quen đi ngủ sớm để luôn khỏe mạnh, tăng trưởng tối đa.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
