Ngủ sớm có giúp tăng chiều cao không?

Tầm quan trọng của việc ngủ sớm đối với sự phát triển chiều cao

Cơ thể chúng ta tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa các chất đến cơ quan đích, đào thải độc tố trong thời gian bạn ngủ. Khi bạn đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ hấp thụ các chất tốt hơn, cơ quan xương cũng nhận được những dinh dưỡng cần thiết cho tăng trưởng. Một giấc ngủ chất lượng giúp bạn có tinh thần thoải mái, sẵn sàng cho một ngày mới học tập, làm việc hiệu quả. 

Ngủ sớm có lợi cho hiệu quả tăng trưởng chiều cao

Tình trạng uể oải, thiếu sức sống phần lớn do thiếu ngủ gây nên. Thói quen ngủ quá trễ là cơ hội để các vi khuẩn, virus dễ dàng xâm nhập cơ thể và gây bệnh. Lúc này, bạn ăn uống thiếu ngon miệng, khả năng vận động kém hoặc tập luyện đạt hiệu suất thấp. Những kết quả này gây bất lợi cho tiến trình phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, hơn 90% quá trình phát triển chiều cao diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt ở giấc ngủ dài buổi tối. Đặc biệt, từ 23h – 1h là thời gian cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng với lượng nhiều nhất trong ngày. Đây là lợi thế để quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng, hiệu quả. Đó là lý do bạn nên đi ngủ trước 22h để đảm bảo cơ thể đạt sâu giấc vào đúng thời gian tiết nội tiết tố tăng trưởng.

Ngủ nhiều có giúp tăng chiều cao nhanh hơn không?

Ở những độ tuổi khác nhau, bạn có thời gian ngủ không giống nhau sao cho phù hợp với mức độ hoạt động của cơ thể. Ngủ quá nhiều không những không mang đến hiệu quả tăng trưởng tích cực mà còn có thể gây ra một số tình trạng tiêu cực về sức khỏe. Ngủ quá nhiều đặc biệt ngủ nhiều ban ngày dễ khiến các dây thần kinh bị rối loạn, thậm chí có thể khiến bạn buồn ngủ nhiều hơn. Ngủ nhiều làm cơ thể giảm năng lượng đáng kể, mệt mỏi, mất tập trung, giảm trí nhớ.

Không ngủ quá nhiều để tránh tình trạng mệt mỏi, ù lì

Thời gian ngủ tốt nhất để tăng chiều cao theo từng độ tuổi

Thời lượng giấc ngủ trong ngày đúng với khuyến nghị giúp kích thích khả năng tăng trưởng của xương và kéo dài nhanh chóng để phát triển chiều cao như mong muốn. Trẻ em và thanh thiếu niên muốn tăng chiều cao nhanh chóng cần áp dụng thời gian ngủ phù hợp. Cụ thể như:

• Dưới 3 tháng tuổi: 14 – 17 giờ/ngày

• 4 tháng – 2 tuổi: 11 – 16 giờ/ngày

• 2– 5 tuổi: 10 – 13 giờ/ngày

• 5 – 13 tuổi: 9 – 12 giờ/ngày

• 13 – 17 tuổi: 8 – 10 giờ/ngày

• Trên 17 tuổi: 7 – 9 giờ/ngày.

Những nguyên tắc cần nhớ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ giúp tăng chiều cao

Ngủ trước 22 giờ

Từ 23h trở đi, gan, thận bắt đầu hoạt động để đào thải độc tố, các cơ quan khác tiến hành trao đổi và chuyển hóa chất. 23h - 1h cũng là thời gian sản xuất nội tiết tố tăng trưởng mạnh nhất trong ngày. Bạn cần đi ngủ trước 22h để đảm bảo từ 23h đã rơi vào trạng thái sâu giấc, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hoạt động tốt, phát triển toàn diện cả về xương và sức khỏe tổng thể.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Thời lượng giấc ngủ trong ngày phù hợp, được duy trì mỗi ngày giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Bạn có thể chia thời gian ngủ cho giấc buổi trưa và buổi tối để tránh ngủ liên tục. Bạn tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên để áp dụng đúng lứa tuổi hiện tại.

Áp dụng đúng tư thế ngủ

Tư thế nằm ngủ cũng quyết định một giấc ngủ ngon, đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe xương và đặc biệt là cột sống. Để ngủ ngon giấc, bạn nên chọn cho mình một tư thế ngủ quen thuộc và thoải mái. Tư thế ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sẽ giúp cột sống giảm bớt áp lực, xương dễ dàng tăng trưởng và phát triển hơn.

Đảm bảo giấc ngủ buổi trưa

Giấc ngủ trưa có tác dụng hỗ trợ cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi sau thời gian hoạt động buổi sáng và sẵn sàng cho buổi chiều. Thời gian ngủ trưa khoảng 30 - 45 phút là đủ cho buổi chiều tràn đầy năng lượng cho tập luyện, thể dục thể thao hiệu suất cao.

Tư thế ngủ phù hợp giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn

Mẹo có giấc ngủ ngon

Tham khảo một số mẹo ngủ ngon dưới đây để ngủ sâu giấc nhé:

• Đọc sách: Việc đọc sách trước giờ đi ngủ khoảng 15 – 30 phút có tác dụng giãn tâm lý để bước vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể chọn sách có nội dung tươi vui để đảm bảo hiệu quả thư giãn. Thời gian đọc không cần quá dài, khoảng 15 – 20 phút là hợp lý.

• Nghe nhạc nhẹ: Giai điệu nhẹ nhàng, du dương làm hệ thần kinh được thoải mái, tâm trạng bình yên. Nhờ vậy, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc nhanh chóng.

• Không ăn tối quá no hoặc ăn trước giờ ngủ bởi điều này có thể khiến bụng đầy, khó chịu dẫn đến khó ngủ.

• Tránh xa thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính… gây tổn hại mắt, tác động lên não bộ khiến thần kinh căng ra, trở ngại cho giấc ngủ. Hãy bỏ ngay thói quen sử dụng các thiết bị này trước giờ ngủ để mắt và não bộ được nghỉ ngơi.

• Tránh dùng chất kích thích: Các loại đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine sẽ khiến bạn khó ngủ, thậm chí là mất ngủ nên tuyệt đối không uống khi chuẩn bị đi ngủ nhé.

Vận động nhẹ trước khi ngủ

Thói quen tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, xương khớp được giải phóng khỏi trạng thái đè nén bình thường và sẵn sàng cho phát triển vào ban đêm. Bạn có thể áp dụng một số bài tập dưới đây để có giấc ngủ ngon hơn:

Tư thế em bé

• Ở tư thế quỳ trên thảm tập, hai tay đặt dọc thân người, ngồi ép chặt chân.

• Từ từ gập mình về phía trước, đồng thời vươn thẳng 2 tay và chạm thảm tập.

• Giữ tư thế khoảng 10 - 15 giây, sau đó thả lỏng người về vị trí ban đầu.

• Lặp lại động tác này 5 - 10 lần trước khi đi ngủ.

• Một cách khác là bạn giữ tư thế gập người lâu nhất có thể rồi mới thả lỏng, như vậy bạn chỉ cần tập khoảng 3 lần là được.

Tư thế yoga giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Uốn cong người

• Ngồi xuống thảm tập, hai chân duỗi thẳng hướng chữ V.

• Hóp bụng nhẹ, co cơ hông và gập người về phía trước, đồng thời 2 tay vươn thẳng ra trước.

• Cố gắng vươn người sao cho phần trán tựa vào cẳng chân, hai tay ôm lấy hai bàn chân.

• Giữ tư thế lâu nhất có thể rồi thả lỏng.

Ôm hai vai

Bài tập này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn hỗ trợ giảm đau do tổn thương xương bả vai từ các hoạt động trong ngày. Các bước thực hiện đơn giản như sau:

• Đứng thẳng lưng, hít thở đều, hai cánh tay mở rộng.

• Hít sâu vào rồi thở ra, hai tay khoanh trước ngực sao cho bàn tay trái ôm lấy bả vai phải, bàn tay phải ôm lấy bả vai trái.

• Giữ tư thế ôm lấy vai trong khoảng 30 giây, hơi đưa vai về phía trước.

• Thả lỏng người và mở rộng cánh tay ra sau hết mức có thể.

• Thở ra thư giãn toàn thân rồi lặp lại bằng cách đổi vị trí trên/dưới của 2 tay trước ngực.

Giãn cổ

Đây còn gọi là bài tập khởi động cổ, giúp thư giãn khớp cổ, nằm ngủ thoải mái hơn. Cách tập đơn giản, bạn đứng thẳng, 2 tay chống nhẹ ở hông, từ từ xoay cổ theo chiều kim đồng hồ. Mỗi buổi tập có thể xoay khoảng 10 vòng, sau đó bạn đổi động tác giãn cổ bằng cách thực hiện liên tục theo thứ tự: Cúi xuống - Nhìn thẳng - Ngẩng lên - Nhìn thẳng - Xoay trái - Nhìn thẳng - Xoay phải - Nhìn thẳng.

Gác chân

Một bài tập đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường. Ở tư thế nằm ngửa, bạn đặt mông sát vào tường, đồng thời gác hai chân lên tường, lưu ý duỗi thẳng hai chân. Bạn giữ tư thế này lâu nhất có thể, cố gắng không cong đầu gối. Tư thế này giúp căng giãn các cơ xương khớp ở chân, giúp xương chân có đà phát triển vào ban đêm.

Quỳ gối giãn người

• Chuẩn bị một chiếc ghế vững chắc đặt trước người.

• Quỳ gối xuống thảm tập, lưng giữ thẳng, hít thở đều.

• Vươn người về phía trước sao cho 2 cánh tay vòng qua ghế và dùng ghế làm điểm tựa.

• Lưu ý khoảng cách từ bạn đến ghế vừa phải đủ để khi vươn người, tay sẽ bám chắc vào ghế.

• Giữ tư thế 10 - 15 giây rồi thả lỏng, lặp lại động tác 5 - 10 lần trước khi ngủ.

Những tư thế ngủ giúp tăng chiều cao tốt nhất

Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa giúp cột sống được thư giãn, hỗ trợ phát triển xương theo chiều dài. Khi bạn nằm ngửa một thời gian dài, cấu trúc xương chung và đặc biệt phần xương ở vai, chân, cánh tay được giải phóng. Cột sống lúc này duỗi thẳng, độ cong tự nhiên của cột sống được đảm bảo, góp phần tăng chiều cao tối ưu. Đặc biệt, tư thế nằm ngửa còn giúp bạn giảm tình trạng căng cơ, chuột rút khi ngủ

Tư thế nằm nghiêng

Nằm nghiêng không chỉ giúp hệ xương được thả lỏng để dễ dàng tăng trưởng mà còn là một phương pháp cải thiện lưu lượng máu. Qua đó, máu di chuyển dễ dàng đến các cơ quan cần thiết, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Đây là những điều kiện tuyệt vời để phát triển chiều cao hiệu quả hơn.

Một giấc ngủ đảm bảo chất lượng góp phần cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng. Đi ngủ sớm có những lợi ích đặc biệt cho cả xương và toàn bộ cơ thể. Trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển thể chất cần tạo thói quen đi ngủ sớm để luôn khỏe mạnh, tăng trưởng tối đa. 

• Tin liên quan: Chơi cầu lông có giúp tăng chiều cao không?