Tập Calisthenics phổ biến trong giới trẻ hiện nay và được nhiều bạn chọn làm chế độ vận động hằng ngày nhằm mục đích cải thiện chiều cao. Vậy Calisthenics có thực sự mang đến những hiệu quả phát triển xương khớp hay tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên không? Cùng TVBUY tìm hiểu chi tiết về tác động của Calisthenics đối với chiều cao thông qua bài viết sau đây nhé!
Calisthenics là hình thức tập thể dục bao gồm các động tác và bài tập được thực hiện chỉ bằng cơ thể mà không cần thiết bị chuyên dụng. Từ "calisthenics" bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp "kalos" có nghĩa là vẻ đẹp hoặc tính thẩm mỹ, "sthenos" có nghĩa là sức mạnh. Nó nhấn mạnh việc sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh, tính linh hoạt, sức bền và thể lực tổng thể.
Các bài tập thể dục Calisthenics thường bao gồm động tác như chống đẩy, kéo xà, ngồi xổm, gập bụng, plank, gập bụng và nhiều kiểu nhảy khác nhau. Những bài tập này tác động vào nhiều nhóm cơ và thúc đẩy sức mạnh, chức năng, sự phối hợp, cân bằng và tính linh hoạt. Chúng có thể được sửa đổi để phù hợp với các cấp độ thể dục khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao.
Tập Calisthenics có thể giúp tăng chiều cao
Tập Calisthenics nhấn mạnh việc kiểm soát và điều khiển cơ thể trong không gian, tập trung vào hình thức và kỹ thuật phù hợp. Các bài tập có thể được kết hợp nhằm nâng cao độ khó và giúp bạn đạt được sức mạnh và kỹ năng chuyên sâu. Calisthenics có thể tập hầu như ở mọi nơi, vì nó không yêu cầu phòng tập thể dục hoặc thiết bị. Một số công cụ bạn có thể bổ sung theo nhu cầu cá nhân như thanh song song, thanh kéo, dây kháng lực hoặc vòng thể dục dụng cụ để mở rộng phạm vi bài tập và tăng độ phức tạp.
Tập Calisthenics bao gồm các bài tập sử dụng toàn bộ cơ thể mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Tập Calisthenics dễ dàng tập tại nhà với nhiều cấp độ khác nhau.
Thói quen vận động nói chung và tập Calisthenics là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Nhìn chung, tập luyện đúng cách giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển xương khớp và tăng tốc kéo dài xương để tăng chiều cao. Trường hợp bạn tập sai cách, tập với cường độ nặng, quá sức cho phép, tập khi đang có chấn thương hoặc không tuân thủ quy định luyện tập, rất có khả năng sẽ cản trở phát triển xương cũng như chiều cao.
Khi thực hiện các bài tập Calisthenics, đặc biệt là bài tập kéo cơ thể lên, cơ bắp lưng và cơ bắp cánh tay có thể phát triển và tăng cường sức mạnh. Điều này giúp xương được thúc đẩy kéo dài để bạn cao hơn. Cơ thể chúng ta bình thường ở trạng thái đè nén, tập Calisthenics sẽ giải phóng cơ, tạo điều kiện để kéo giãn xương khớp.
Nhiều lợi ích từ Calisthenics giúp trẻ phát triển chiều cao
Ngoài ra, những lợi ích sau nhờ tập Calisthenics cũng giúp phát triển chiều cao tốt hơn:
Tuy nhiên, chỉ tập Calisthenics sẽ không đủ để cải thiện chiều cao. Nếu muốn tăng trưởng tốt, bạn vẫn cần kết hợp tập luyện với ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh, duy trì cân nặng ổn định, tránh xa các yếu tố cản trở hoặc sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ.
Tập Calisthenics sẽ cản trở phát triển xương trong trường hợp tập quá sức, tập sai cách hoặc không tuân thủ quy định luyện tập. Còn nếu tập đúng theo hướng dẫn, Calisthenics sẽ giúp thúc đẩy tăng trưởng xương từ đó cải thiện chiều cao.
Các bài tập Calisthenics dưới đây dễ tập và tốt cho chiều cao. Trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi phát triển có thể thực hiện theo quy trình các bước như sau:
Các bước tập Burpee đơn giản tại nhà
Các bước tập Lunges căng cơ chân đơn giản tại nhà
Lunges
Burpee, Jump Squat, Lunges là 3 bài tập Calisthenics phổ biến tốt cho chiều cao.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định khả năng tăng trưởng của mỗi người. Dưới đây là những dưỡng chất cần thiết cần bổ sung hằng ngày để tối ưu hiệu quả tập Calisthenics tăng chiều cao:
Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc sửa chữa, phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Khi bạn tham gia tập thể dục, đặc biệt là các bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng như Calisthenics, cơ bắp có khả năng bị tổn thương nhẹ. Protein lúc này rất cần thiết để sửa chữa những sợi cơ bị tổn thương và thúc đẩy sự phát triển và sức mạnh của cơ bắp.
Tiêu thụ đủ lượng protein hỗ trợ phục hồi cơ bắp và nâng cao lợi ích tập luyện. Protein giúp kích thích quá trình tổng hợp protein cơ bắp, đây là quá trình xây dựng protein cơ bắp mới. Nhóm chất này cũng cung cấp các axit amin cần thiết để sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp.
Một số thực phẩm giàu protein có lợi cho việc tập Calisthenics: Thịt gà nạc, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, trứng gà, các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua, phô mai), các loại đậu và hạt (đậu nành, hạnh nhân, hạt chia, quả óc chó…), ngũ cốc. Nhu cầu protein khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và mục tiêu tập Calisthenics.
Các thực phẩm giàu Protein tốt cho chiều cao
Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên Calisthenics để được tư vấn cách xác định lượng protein thích hợp cho nhu cầu cá nhân. Ngoài ra, thời điểm bổ sung protein trong vòng một hoặc hai giờ sau khi tập thể dục sẽ có lợi cho việc phục hồi cơ bắp.
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể của xương và chức năng cơ bắp, điều cần thiết để tập luyện hiệu quả. Canxi là thành phần chính của xương, góp phần vào sự phát triển xương chắc khỏe. Lượng canxi đầy đủ có thể giúp hỗ trợ mật độ xương, sức mạnh và giảm nguy cơ gãy xương hoặc chấn thương.
Canxi còn góp phần trong việc co cơ, chức năng thần kinh và đông máu. Chức năng cơ được đảm bảo là rất quan trọng cho hiệu suất tập thể dục và ngăn ngừa chuột rút và chấn thương cơ. Các loại thực phẩm giàu Canxi có lợi cho tập Calisthenics như sữa chua, sữa, phô mai, bông cải xanh, rau bina, rau cải, cải xoăn, cá hồi, cá mòi, đậu phụ, các loại hạt…
Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi và Phốt pho, những dưỡng chất có lợi cho xương. Xương khớp khỏe mạnh là điều kiện thuận lợi để tham gia vào các bài tập Calisthenics dễ dàng và đạt hiệu suất cao. Việc bổ sung đủ Vitamin D theo nhu cầu khuyến nghị sẽ hỗ trợ điều chỉnh chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin D nên có trong thực đơn tăng chiều cao
Kết hợp bổ sung Vitamin D và tập Calisthenics là một cách thúc đẩy sức khỏe tổng thể, cải thiện tâm trạng và tăng mức năng lượng. Vitamin D có thể bổ sung thông qua thực phẩm như lòng đỏ trứng gà, gan động vật, cá hồi, cá ngừ, nước cam, sữa và các sản phẩm từ sữa…
Bài tập Calisthenics thường yêu cầu nhiều chuyển động của khớp, chẳng hạn như uốn, vặn và duỗi. Vitamin K được cho là có đặc tính chống viêm có thể hỗ trợ sức khỏe khớp. Bằng cách giảm viêm, Vitamin K sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu ở khớp và thúc đẩy khả năng vận động tốt hơn, cho phép bạn thực hiện bài tập thuận lợi và đúng kỹ thuật.
Vitamin K tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi, rất cần thiết để duy trì xương chắc khỏe. Tập Calisthenics có thể gây căng thẳng cho xương, do đó bổ sung Vitamin K đầy đủ giúp cơ thể bạn sử dụng Canxi hiệu quả để tăng cường mật độ và sức khỏe xương. Bạn có thể bổ sung vitamin K thông qua: Bông cải xanh, rau bina, cải xanh, cải xoăn, củ cải, đậu nành, gan bò, thịt gà, đậu xanh, quả bơ, kiwi…
Magie, Phốt pho, Kẽm, Kali, Sắt… là những khoáng chất quan trọng tham gia nuôi dưỡng xương. Các khoáng chất này cũng hỗ trợ bôi trơn sụn khớp, giúp khớp vận động linh hoạt và bạn thực hiện các bài tập Calisthenics cũng thuận lợi hơn. Bổ sung khoáng chất lành mạnh thông qua các loại hạt (óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân...), động vật có vỏ (hàu, nghêu, hến, tôm, cua...), rau họ cải, gan động vật, trứng, đậu, ca cao, quả bơ, sữa chua, phô mai, quả mọng, ngũ cốc…
Các thực phẩm giàu khoáng chất tốt cho chiều cao
Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua bữa ăn hằng ngày, bạn cũng có thể đảm bảo nhu cầu các chất bằng thực phẩm hỗ trợ. Sở dĩ do các chất có thể bị thất thoát qua quá trình chế biến, hoặc cơ địa bạn kém hấp thu. Quan trọng là bạn chọn đúng sản phẩm chất lượng từ thương hiệu uy tín, nhiều người dùng phản hồi tích cực, dạng chất dễ hấp thu và tối ưu hàm lượng.
Tư vấn cách chọn TPBVSK cho trẻ em và thanh thiếu niên
TPBVSK dòng NuBest Tall chuyên biệt từng độ tuổi từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ sẽ là lựa chọn lý tưởng. Sở dĩ do sản phẩm đang được tin dùng ở tận 118 quốc gia trên thế giới, quy trình sản xuất đạt chuẩn và FDA cấp phép lưu hành tự do thị trường Mỹ. Bạn hoàn toàn dễ dàng mua các sản phẩm này tại Việt Nam bởi đã có TVBUY là đơn vị phân phối độc quyền chính hãng.
Tham khảo các sản phẩm đang bán tại Việt Nam:
Tập Calisthenics giúp tăng chiều cao tốt hơn khi kết hợp chế độ ăn giàu Protein, Canxi, Vitamin D, Vitamin K và các khoáng chất. Nên bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ để đảm bảo nhu cầu dưỡng chất theo khuyến nghị.
TPBVSK dòng NuBest Tall chuyên biệt từng độ tuổi
Để thời gian tập Calisthenics đạt hiệu quả tốt, tối ưu tiềm năng tăng chiều cao, người tập nên tuân thủ quy định và các lưu ý sau:
Khởi động: Trước khi bắt đầu tập, hãy tiến hành một vài bài tập khởi động nhẹ để làm nóng cơ và chuẩn bị cơ thể hoạt động. Điều này giúp tránh chấn thương và tăng cường hiệu suất tập luyện. Khởi động là quy định bắt buộc đối với tất cả hình thức tập thể dục để đảm bảo tình trạng xương tốt hơn.
Tập đúng kỹ thuật: Hãy chú trọng đến kỹ thuật của từng bài tập và đảm bảo bạn thực hiện đúng cách, vị trí cơ thể chính xác và điều chỉnh hơi thở cho phù hợp. Bạn cũng cần lắng nghe cơ thể và biết giới hạn của bản thân. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có bất kỳ triệu chứng khác thường, hãy dừng tập luyện và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
Chọn bài tập phù hợp:
3 bài tập Calisthenics phù hợp để tăng chiều cao
Nghỉ giải lao: Trong một buổi tập, hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ giải lao để cơ thể hồi phục sau mỗi bài tập. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng khả năng phục hồi cơ xương khớp. Hãy bổ sung nước vào các giờ giải lao và sau khi tập để bảo vệ sức khỏe. Ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng giúp bạn tỉnh táo, cơ thể chuẩn bị tốt cho chế độ tập luyện Calisthenics.
Điều chỉnh dinh dưỡng: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Bữa ăn cung cấp đủ Protein, Carbohydrate và chất béo cần thiết để cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất sẽ nuôi dưỡng xương và tạo điều kiện cho xương tham gia vận động hiệu quả, thúc đẩy khả năng kéo dài và phát triển lành mạnh.
Chú ý năng lượng cho buổi tập: Bạn không nên để bụng đói khi tập sẽ khiến cơ thể mất sức nhanh và gây hại cho cơ xương khớp. Hãy ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 30 - 45 phút để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho vận động.
Trang phục tập luyện phù hợp: Hãy chọn loại trang phục co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và vừa vặn cơ thể để vận động dễ dàng hơn. Giày tập cũng cần chọn loại êm chân, vừa size và có độ đệm tốt.
Các lưu ý cần nhớ khi tập Calisthenics tăng chiều cao: Luôn khởi động, chọn và kết hợp bài tập hợp lý, đúng kỹ thuật, giải lao và nghỉ ngơi đầy đủ, điều chỉnh dinh dưỡng, ăn nhẹ trước khi tập, chọn trang phục phù hợp.
Các lưu ý quan trọng giúp buổi tập Calisthenics hiệu quả hơn
Trong những năm gần đây, tập Calisthenics trở nên phổ biến như một hình thức thể dục chuyên sâu, tạo thói quen thử thách trọng lượng cơ thể. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, tập Calisthenics có thể là một phương pháp vận động thúc đẩy kéo dài xương và cải thiện chiều cao. Để đảm bảo hiệu suất tăng trưởng tối ưu, hãy tuân thủ các lưu ý mà Tvbuy.vn vừa chia sẻ, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi và sinh hoạt lành mạnh nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
