Rất nhiều bạn trẻ mong đạt 1m75 khi trưởng thành, bất kể nam hay nữ. Vậy, đâu là cách thúc đẩy chiều cao đạt 1m75 hiệu quả và nhanh chóng? Hãy cùng TVBUY tìm hiểu chi tiết về những cách giúp các bạn trẻ đạt được chiều cao 1m75 thông qua bài viết sau đây của TVBUY nhé!
Để thật sự cải thiện chiều cao, thực hiện các phương pháp khoa học đều đặn trong thời gian dài là điều cần thiết. Tổng hợp từ các nguồn đáng tin cậy, sau đây là TOP 20 cách thúc đẩy chiều cao đạt 1m75 hiệu quả cho trẻ em và thanh thiếu niên.
Những cách hiệu quả để sở hữu chiều cao 1m75 cho nam và nữ
Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp xương được cung cấp các chất thiết yếu để phát triển. Các chất này bao gồm: Canxi, Collagen, Vitamin D, Vitamin K, Protein, Magie, Kẽm, Kali, Phốt pho, Sắt… Thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày có thể cung cấp nguồn dưỡng chất lành mạnh. Cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, thịt gà, thịt đỏ nạc, rau lá xanh, ngũ cốc, đậu và hạt… là những món ăn nên thêm vào thực đơn ăn uống hằng ngày để tăng cường phát triển xương.
Kế hoạch tập thể dục hoặc chơi thể thao trong tuần nên được lên lịch cụ thể để việc thực hiện trở nên nghiêm túc và lâu dài. Tập luyện thường xuyên giúp các bạn trẻ đảm bảo được 20% khả năng tăng chiều cao. Đồng thời, đây cũng là cách nâng cao sức mạnh xương khớp, giúp xương chắc khỏe. Nếu đang muốn nhanh chóng đạt 1m75, các bạn trẻ nên chọn các hình thức vận động như: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, đu xà, nhảy dây, yoga, chạy bộ…
Vận động thể chất như thể dục thể thao tác động 20% quá trình tăng chiều cao
Ánh nắng mặt trời có khả năng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D đáng kể dưới da. Đây là cách bù đắp vitamin D đáng kể, cũng là loại vitamin quan trọng giúp hấp thụ canxi toàn diện hơn. Tắm nắng vào thời điểm trước 9h sáng và sau 3h chiều là lý tưởng nhất bởi lúc này ánh nắng không quá gắt. Thời gian tắm nắng có thể diễn ra 15 - 30 phút mỗi ngày là hợp lý. Để tắm nắng mang lại hiệu quả an toàn và tối ưu, các bạn trẻ có thể áp dụng các biện pháp sau:
Đi ngủ sớm trước 23h giúp cơ thể dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc vào đúng khung giờ tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Ngoài ra, phần lớn quá trình phát triển của xương cũng diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ. Chăm sóc giấc ngủ giúp xương được thư giãn tốt hơn, tăng khả năng kéo dài xương. Ngoài thói quen ngủ sớm, hãy đảm bảo giấc ngủ đủ thời lượng theo nhu cầu khuyến nghị, trung bình 7 - 9 giờ mỗi đêm.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc để xương thư giãn tốt và phát triển mạnh mẽ
Trọng lượng cân đối giúp giảm căng thẳng và áp lực lên xương và khớp, tạo điều kiện tốt cho sự phát triển chiều cao. Hãy cố gắng điều chỉnh trọng lượng cơ thể ở mức ổn định bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày. Rau xanh, trái cây chứa nhiều nước, chất xơ và vi khoáng thiết yếu nên thêm vào chế độ ăn để ổn định cân nặng. Ngoài ra, thói quen tập luyện mỗi ngày cũng giúp đốt cháy calo dư thừa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Nước giúp hỗ trợ hấp thụ khoáng chất quan trọng như canxi, magie và kali, các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương. Nước cũng cung cấp môi trường thuận lợi cho quá trình hấp thụ canxi trong ruột. Trong các mô như sụn và mô liên kết, nước tham gia vào việc duy trì sự đàn hồi và linh hoạt. Trạng thái cân bằng nước giúp cải thiện sự đàn hồi của các mô liên quan đến xương, hạn chế tình trạng căng thẳng và nguy cơ chấn thương.
Bổ sung nước hỗ trợ phát triển thể chất khỏe mạnh, cải thiện thể lực
Bổ sung đủ nước hằng ngày, đặc biệt trong và sau khi tập thể dục giúp phục hồi năng lượng đáng kể. Lượng nước trung bình nên nạp mỗi ngày có thể tính dựa vào cân nặng như sau: Số nước cần uống = Cân nặng * 0,03 (trong đó cân nặng tính theo kg). Chẳng hạn các bạn trẻ nặng 60kg, lượng nước cần uống trong ngày là 60 * 0,03 = 1,8 lít nước. Những bạn có chế độ tập luyện cường độ cao nên uống nhiều hơn mức trung bình này. Nước có thể bao gồm nước lọc, nước từ trái cây, rau củ… nhưng cần kiểm soát tốt lượng đường bổ sung.
Việc thực hiện đúng chuẩn các tư thế đi, đứng, ngồi, nằm, vận động, khiêng vác đồ vật… giúp giữ gìn sức khỏe xương khớp. Tình trạng xương khỏe mạnh giúp xương dễ dàng kéo dài và phát triển tốt cả về bề dày. Xương khỏe cũng là điều kiện để các bạn trẻ tham gia các hoạt động thể chất thuận lợi hơn. Ngay cả khi không sở hữu chiều cao chuẩn nhưng nếu giữ thói quen đứng thẳng, vóc dáng trông sẽ tốt hơn.
Một số lưu ý giúp các bạn trẻ điều chỉnh tư thế chuẩn:
3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ trong ngày là chế độ ăn giúp các bạn trẻ bổ sung liên tục các chất dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hằng ngày, đảm bảo không tiêu thụ quá nhiều calo một lần. Tính chất của bữa phụ là tăng cường dinh dưỡng, bù đắp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Ngoài các món ăn chính, các bạn trẻ có thể thêm vào bữa phụ các món như ngũ cốc, sữa chua, sữa hạt, trái cây, các món ăn nhẹ…
Thói quen này cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định, ngăn ngừa cảm giác đói và thèm ăn đột ngột. Từ đó, các bạn trẻ dễ dàng duy trì mức năng lượng ổn định trong ngày, tỉnh táo và sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày. Khi ăn nhiều bữa nhỏ, cơ thể có thể tiêu hao calo hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại. Chia nhỏ khẩu phần ăn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ từng bữa ăn.
Ăn đủ bữa kết hợp bổ sung bữa phụ tạo điều kiện cho cơ thể phát triển
Các loại thức uống chứa cồn, caffeine hoặc thuốc lá đều là chất kích thích cần tránh xa nếu muốn phát triển chiều cao hết tiềm năng. Các sản phẩm này chứa nhiều chất độc hại không tốt cho sức khỏe nói chung, gây ức chế xương nói riêng. Một số chất có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi hoặc lấy canxi từ xương, kìm hãm khả năng tăng trưởng. Do đó, các bạn trẻ cần loại bỏ các sản phẩm này ra khỏi thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Trẻ em và thanh thiếu niên thường bị hấp dẫn bởi các loại nước ngọt có ga, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, trong các loại thực phẩm này thường chứa một lượng chất béo lớn cùng chất bảo quản nhất định. Những chất này nếu bổ sung nhiều hoặc thường xuyên sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe và cũng không tốt cho phát triển xương. Ngoài ra, các món ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối cũng nên hạn chế để đảm bảo giá trị dinh dưỡng lành mạnh.
Thức ăn nhanh, nước ngọt gây hại đến sức khỏe xương, hạn chế tăng chiều cao
Thói quen sinh hoạt xấu nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển chung. Hãy loại bỏ các thói quen thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, lười vận động… Thay vào đó, các bạn trẻ nên áp dụng lối sống lành mạnh hơn, hạn chế ngồi một chỗ quá lâu, ngủ sớm hơn, ăn uống cân đối… để vừa chăm sóc sức khỏe, vừa cải thiện tốc độ tăng chiều cao.
Xu hướng sử dụng thực phẩm hỗ trợ để chăm sóc sức khỏe đang ngày một phổ biến. Nhiều sản phẩm được tin chọn cho trẻ em và thanh thiếu niên nhằm mục đích bù đắp dưỡng chất, ngăn ngừa khả năng thiếu hụt dinh dưỡng. Nhờ vậy, trẻ có cơ hội phát triển khỏe mạnh, thuận lợi cải thiện vóc dáng.
Chọn thực phẩm hỗ trợ ngoài phù hợp với độ tuổi và tình trạng cơ thể, các bạn trẻ còn cần đảm bảo các tiêu chí sau:
Dòng TPBVSK NuBest Tall phù hợp cho trẻ từ 2 - 18 tuổi
Trên thị trường hiện tại, thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest - thương hiệu đã có 15 năm xuất hiện tại 118 quốc gia - là một trong những cái tên đáng tin cậy đến từ Hoa Kỳ. Các sản phẩm của NuBest tối ưu theo từng độ tuổi, hỗ trợ trẻ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe với các thành phần như Canxi, vitamin, các khoáng chất, chiết xuất thiên nhiên.
TVBUY hiện là đơn vị phân phối chính hãng được NuBest cấp phép tại Việt Nam. Để mua được sản phẩm với giá tốt, quý khách có thể liên hệ ngay qua đường dây nóng 18001030.
Chiều cao phát triển mạnh mẽ trong tuổi dậy thì và đây cũng là thời gian cuối cho sự tăng trưởng nhanh chóng của xương trước khi bước vào thời kỳ cốt hóa. Nam giới dậy thì từ khoảng 11 - 12 tuổi, trong khi nữ giới dậy thì sớm hơn từ khoảng 10 - 11 tuổi. Nếu được chăm sóc tốt ở tuổi dậy thì, mức cao trong giai đoạn này có thể chiếm đến 1/4 chiều cao cố định khi trưởng thành. Đặc biệt, có 1 - 2 năm tăng trưởng đạt đỉnh trong giai đoạn dậy thì với khoảng 8 - 12cm/năm.
Ăn uống cân bằng, bên cạnh chăm lo cho chiều cao cũng cần tối ưu cân nặng bởi đây cũng là thời gian phát triển tốt về trọng lượng cơ thể. Tâm sinh lý tuổi dậy thì cũng thường bất ổn bởi các yếu tố nội tiết, hãy theo dõi bản thân thường xuyên, sống lạc quan và thoải mái hơn để hướng tới phát triển toàn diện.
Tuổi dậy thì là giai đoạn cuối để bứt phá chiều cao trước khi trưởng thành
Tâm trạng không tốt có thể dẫn đến các thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, thiếu động lực tập thể dục hoặc giấc ngủ bị ảnh hưởng. Căng thẳng kéo dài tác động không tốt đến hệ thống nội tiết, từ đó cũng cản trở khả năng phát triển chiều cao. Hãy luôn giữ tâm trạng thoải mái, hạn chế căng thẳng, áp lực không đáng có. Một số cách dưới đây giúp các bạn trẻ cải thiện tình trạng stress do học tập hoặc trong cuộc sống thường ngày:
Môi trường sống là tổng hợp các vấn đề liên quan đến không gian sống, tình trạng không khí, nguồn nước, điều kiện y tế, chất lượng dinh dưỡng… Môi trường sống tốt mang đến cho chúng ta sức đề kháng tối ưu, từ đó khả năng tăng trưởng chiều cao cũng tốt hơn. Không gian sống xanh tươi, rộng rãi, trong sạch tạo điều kiện cho các vận động ngoài trời đạt hiệu quả cao. Hãy luôn chú ý cải thiện môi trường sống, đảm bảo không gian sạch sẽ, không khí trong lành, nước sạch, cơ sở và chuyên môn y tế tốt để thuận tiện theo dõi chiều cao và thể chất chung.
Tận dụng thời gian dậy thì để bứt phá chiều cao lên 1m75
Kiểm tra sức khỏe và theo dõi tình hình chiều cao định kỳ giúp xác định tốc độ tăng trưởng hiện tại. Từ đó, các bạn trẻ dễ dàng điều chỉnh phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp hơn để đạt kết quả tối ưu. Đồng thời, khi khám sức khỏe định kỳ, các bạn trẻ cũng có khả năng phát hiện các dấu hiệu bất thường khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao, từ đó tìm hướng giải quyết.
Tại đây, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ tư vấn chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi đảm bảo khoa học nhằm giúp các bạn trẻ cải thiện vóc dáng như mong muốn. Đồng thời, cách này cũng giúp các bạn trẻ ý thức tốt hơn về tầm quan trọng của chiều cao trong cuộc sống sau này cũng như chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân.
Cả nam và nữ giới đều có thể lựa chọn giày có độ cao gót/đế phù hợp để đạt chiều cao 1m75. Đây là loại giày nên có trong tủ đồ những ai muốn vóc dáng trông cao hơn. Độ cao của gót hoặc đế có thể khác nhau tùy vào khả năng đi lại và mong muốn chiều cao cải thiện của mỗi người.
Bên cạnh các bí quyết thúc đẩy chiều cao đạt 1m75 một cách tự nhiên, hãy tham khảo thêm mẹo hack dáng nhờ trang phục. Phối hợp các loại quần, áo, đầm, chân váy và phụ kiện theo các cách dưới đây để trông như 1m75 dù cho chiều cao thực tế không như mong đợi:
Để ngoại hình trông cao ráo hơn, lựa chọn trang phục phù hợp là điều cần thiết
Xương khớp chắc khỏe mới có khả năng phát triển cả về bề dày và chiều dài. Các chứng bệnh loãng xương, viêm khớp hoàn toàn có thể xảy ra ngay cả với các bạn trẻ, từ đó gây cản trở chiều cao. Do đó, hãy luôn chăm sóc sức khỏe xương khớp bằng cách ăn uống các thực phẩm tốt cho xương, thường xuyên tập luyện đúng kỹ thuật, giữ đúng tư thế chuẩn… Nếu có vấn đề về xương hoặc khớp, các bạn trẻ nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế để xử lý trước khi quá muộn.
Nội tiết tố tăng trưởng là một trong những yếu tố hỗ trợ quá trình phát triển về chiều cao. Các bạn trẻ có thể cải thiện lượng nội tiết tố tăng trưởng sản xuất trong ngày bằng cách tăng cường luyện tập thể thao cường độ cao, ngủ sớm và sâu giấc. Một số thực phẩm ăn uống thường ngày hoặc sản phẩm hỗ trợ có khả năng bổ sung các chất thúc đẩy sản sinh nội tiết tố này.
Để cải thiện chiều cao, các bạn trẻ nên cải thiện chế độ dinh dưỡng, tránh xa các thực phẩm gây hại, tập luyện thể dục thể thao, ngủ trước 23 giờ, cải thiện môi trường sống, lựa chọn trang phục phù hợp… Kết hợp các phương pháp sẽ giúp cải thiện chiều cao tối ưu.
Theo nghiên cứu, chiều cao của con người sẽ không ngừng gia tăng trong khoảng 20 năm đầu đời. Mức độ cải thiện sẽ có sự thay đổi tùy vào từng giai đoạn. Trong đó, dậy thì là giai đoạn vàng cuối cùng để bứt phá vóc dáng.
Trước 18 - 20 tuổi là giai đoạn chiều cao gia tăng tự nhiên
Sau giai đoạn dậy thì, tốc độ gia tăng chiều cao sẽ giảm mạnh. Các sụn tăng trưởng đầu xương dần cốt hóa hoàn toàn, dẫn đến chiều cao ngừng gia tăng. Trung bình, độ tuổi chiều cao ngừng tăng là khoảng 18 - 20 tuổi. Như vậy, nếu muốn thúc đẩy chiều cao đạt 1m75, các bạn trẻ nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Đồng thời, với những ai đã ngoài 20 tuổi, việc khiến cơ thể cao lên gần như không thể xảy ra một cách tự nhiên mà sẽ cần sự hỗ trợ từ trang phục, tư thế cơ thể hay phẫu thuật kéo dài xương.
Độ tuổi còn có thể thúc đẩy chiều cao đạt 1m75 là trước năm 20 tuổi. Mức độ gia tăng chiều cao sẽ khác biệt theo từng độ tuổi nên tập trung cải thiện vóc dáng càng sớm sẽ càng tăng cơ hội chiều cao vượt chuẩn khi trưởng thành.
Trên đây là 20 cách tăng chiều cao giúp các bạn trẻ đạt được mục tiêu chiều cao 1m75. Hãy nhớ rằng quá trình tăng chiều cao cần thời gian và kiên nhẫn, kết hợp với một lối sống lành mạnh và cân đối. Do đó, nếu muốn bứt phá vóc dáng nhanh chóng, các bạn trẻ nên linh hoạt thực hiện các phương pháp chăm sóc trên một cách an toàn và hợp lý. Nếu có bất kỳ điều gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay cho TVBUY để được tư vấn nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
