Giờ làm việc Hotline

Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới

Đăng bởi: Trà My  -   17/03/2016 16:06:32

Những bài tập bằng bóng không chỉ có tác dụng đối với nữ giới mà cũng có thể áp dụng cho nam giới tập luyện, đây được xem là bài tập tăng chiều cao và cân bằng vóc dáng cực kì hiệu quả.

Bài tập với bóng khi tập luyện đúng động tác, khoa học và đúng lúc sẽ có tác dụng rất lớn dành cho nam giới không nhưng giúp tăng cường vóc dáng, đặc biệt còn mang lại tác dụng cho việc cải thiện chiều cao.
 
Những bài tập với bóng nam giới nên tập luyện bao gồm:
 
Bài tập 1: Đẩy cao hông chân kê lên bóng tập luyện

 
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
 
Bước 1: Đầu tiên nằm ngửa xuống sàn nhà (hoặc thảm) mặt hướng lên trần nhà, sau đó đặt hai chân lên trên quả bóng.
 
Bước 2: Tiếp theo dùng hai chân để lên bóng gập hai đầu gối 90 độ, sau đó lăn quả bóng về phía người một chút.
 
Bước 3: Sau đó để hai tai xuống sàn nhà song song với người, tiếp tục thực hiện động tác bằng cách gồng chắc phần cơ bụng và dùng lực từ gót chân đẩy hông lên trên cao cho tới khi nó thẳng hàng với phần thân trên.
 
Bài tập 2: Cuốn cơ gân kheo


 
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
 
Bài tập cuốn cơ gân kheo không khó khi tập luyện, tuy nhiên lại mang lại những tác dụng tích cực cho việc tăng chiều cao và tăng cường vóc dáng.
 
Bước 1: Đầu tiên khi thực hiện bài tập, các động tác gập phần cơ bụng và nâng hông lên trên cao như hình, đầu gối thẳng giúp các cơ căng ra một cách tốt nhất.
 
Bước 2: Tiếp theo thực hiện tư thế gập đầu gối từ từ và lăn quả bóng về phía người.
 
Lưu ý: Trong suốt quá trình thực hiện bài tập, hông của bạn không được chạm đất như vậy mới có kết quả tốt nhất.
 
Bài tập 3: Động tác đẩy hông bướm

 
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
 
Bước 1: Đầu tiên đặt quả bóng tỳ vào tường, sau đó nằm lên trên sao với phần lưng trên tỳ vào bóng, để động tác phần mông, lưng ở phía trước quả bóng và lơ lửng phía trên sàn.
 
Bước 2: Tiếp theo thực hiện động tác đặt hai gan bàn chân tỳ sát vào nhau trên sàn tập.
 
Bước 3: Thực hiện động tác gồng chắc phần cơ bụng sau đó đẩy hai đầu gối ra phía trước, đồng thời truyền lực qua phần chân để có thể nâng hông cho tới khi nó song song với thân trên.
 
Bài tập 4: Xuống tấn tỳ tường với bóng tập


 
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
 
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác tỳ bóng tập vào tưởng sử dụng lưng, giữ bóng tập cố định tại đó.
 
Bước 2: Tiếp tục thực hiện động tác đặt hai chân rộng bằng vai và xoay hai lòng bàn chân ra ngoài khoảng 15 độ.
 
Bước 3: Cuối cùng thực hiện động tác xuống tấn thật thấp, đưa bóng xuống theo người cùng lúc xuống tấn.
 
Bài tập 5: Động tác mở rộng cơ lưng trên bóng tập


 
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
 
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác nằm sấp và tỳ người lên trên một bóng tập, sử dụng hai tay bò về trước và tỳ cẳng tay lên sàn như tư thế chống đẩy tĩnh để hỗ trợ phần hông.
 
Bước 2: Tiếp tục động tác siết chặt phần cơ mông, lưng và nâng hai chân ra đằng sau cho tới khi chúng thẳng hẳng với phần thân trên. Bài tập này sẽ làm cho phần cơ săn chắc và căng cơ một cách tốt nhất.
 
Bài tập 6: Nâng chân đơn luyện mông


 
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
Điểm danh 6 bài tập tăng chiều cao bằng bóng dành cho nam giới
 
Bước 1: Đầu tiên bạn thực hiện động tác nằm ngửa, mặt đối diện lên trên sàn tập và đặt gót chân bên phải lên sàn tập, mở rộng chân còn lại lên trên.
 
Bước 2: Tiếp theo gồng phần cơ bụng và co phần cơ mông để có thể đẩy phần hông lên trên sàn trong khi nâng chân trái thẳng hướng với đầu gối bên phải cùng lúc đó. Thực hiện bài tập thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

 
Ngoài ra, cách tăng chiều cao nhanh nhất bạn nên dùng chính là sử dụng TPCN Nubest Tall hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả và an toàn.
 

In An

Tin liên quan