Áp dụng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ là điều cần thiết để trẻ sở hữu chiều cao lý tưởng trong tương lai. Vậy nên ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả? Bữa ăn khoa học cần có những dưỡng chất gì? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này của TVBUY nhé!
Để cải thiện chiều cao, thực đơn của trẻ nên bổ sung đa dạng dưỡng chất. Trong đó, quan trọng nhất là các chất trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Sau đây là những chất dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của trẻ.
Các thực phẩm và khoáng chất nên ăn để hỗ trợ phát triển chiều cao
Protein bao gồm các axit amin quan trọng trong việc duy trì sự phát triển của xương, nội tạng, da, răng và các mô. Axit amin cũng là enzyme sẽ kích thích các phản ứng sinh hóa cho hệ tiêu hóa, bài tiết và hô hấp.
Thiếu Protein có thể là nguồn gốc của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng trưởng bất thường, phát triển thể chất kém, hệ thống miễn dịch của trẻ suy yếu. Thực phẩm giàu Protein bao gồm: đậu nành, rau xanh, trứng, sữa…
Nhiều phụ huynh cho rằng Collagen chỉ có tác dụng làm đẹp da ở người trưởng thành. Tuy nhiên, Collagen thực chất còn rất cần thiết cho xương. Dưỡng chất này chiếm 90% thành phần hữu cơ của xương, có vai trò cải thiện độ chắc khỏe của hệ xương khớp. Các loại Collagen có thể được bổ sung thông qua da động vật, các loại rau lá xanh, thịt, cá hay thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest.
Collagen là dưỡng chất có lợi cho sức khỏe xương và quá trình cải thiện vóc dáng
Có 8 loại axit amin cần thiết không thể thiếu mà cơ thể không tự tổng hợp được bao gồm: Lysine, Isoleucine, Leucine, Methionine, Phenylalanine, Threonine, Valine, Tryptophan. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị thực đơn của trẻ cần có đầy đủ 8 loại axit amin này để cơ thể phát triển toàn diện. Các loại axit amin có mặt trong các loại thịt, cá, trứng,… với hàm lượng cao.
Đối với chiều cao, Lysine là axit amin không thể thiếu. Lysine hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi, giúp xương chắc khỏe, hạn chế giãn cơ và mệt mỏi.
Cơ thể đòi hỏi nhiều khoáng chất cho sự phát triển quan trọng của xương, tóc, móng, răng, và thần kinh. Chúng rất quan trọng trong việc tăng chiều cao của trẻ. Những khoáng chất bao gồm:
Những thực phẩm sữa, cá, bông cải xanh, đậu hũ...dồi dào Canxi
Vitamin là các hợp chất thiết yếu đối với sức khỏe trẻ em và thanh thiếu niên. Đảm bảo trẻ được hấp thụ đủ tất cả vitamin qua thực đơn sẽ xây dựng nền tảng vững chắc để trẻ trưởng thành khỏe mạnh.
Vitamin rất cần thiết cho thực đơn tăng chiều cao của trẻ
Ngoài ra, Vitamin A, Vitamin C, nhóm Vitamin B cùng một số vi chất khác cũng cần được bổ sung trong thực đơn hàng ngày của trẻ. Đảm bảo trẻ nạp đủ vitamin sẽ hạn chế nguy cơ trẻ mắc các bệnh lý về sức khỏe, chẳng hạn như suy dinh dưỡng.
Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ cần có đủ: Protein, axit amin, Collagen, các khoáng chất như Canxi, Phốt pho và các vitamin.
Trẻ nên ăn gì để phát triển chiều cao tốt hơn? Đây là gợi ý 9 loại thức ăn giúp phát triển chiều cao hiệu quả cho mọi độ tuổi.
Danh sách các loại thức ăn để tăng chiều cao cho trẻ
Bên cạnh các loại thực phẩm tự nhiên, ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Đây là những sản phẩm dạng viên uống, viên nhai giúp cung cấp các vi khoáng chất một cách tiện lợi. Các sản phẩm từ NuBest Hoa Kỳ là lựa chọn đáng tin cậy cho trẻ từ 2 - 18 tuổi. Sản phẩm hiện được yêu thích tại 118 quốc gia trên thế giới. Tại Việt Nam, khách hàng có thể dễ dàng đặt mua sản phẩm chính hãng tại TVBUY.
Dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall đến từ Hoa Kỳ
Tổng hợp từ các thông tin dinh dưỡng và ẩm thực Việt Nam, sau đây là thực đơn tăng chiều cao cho trẻ trong 1 tuần. Ba mẹ có thể tham khảo và áp dụng vào chế độ ăn của trẻ.
Lưu ý: Không phải ngày nào cha mẹ cũng có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết qua các bữa ăn chính hàng ngày vì còn phụ thuộc vào thói quen ăn uống và khẩu vị, sở thích của trẻ. Việc bổ sung thêm cho trẻ thực phẩm bảo vệ sức khỏe sẽ là sự hỗ trợ tốt để trẻ trưởng thành khỏe mạnh hơn.
Ngoài việc áp dụng thực đơn dinh dưỡng thì việc ăn uống đúng cách cũng rất quan trọng. Hãy thực hiện các cách tăng chiều cao bằng cách ăn uống sau để có thể phát triển chiều cao tốt nhất.
Bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất, có vai trò bổ sung năng lượng và giúp cơ thể bắt đầu ngày mới hiệu quả sau một đêm dài nghỉ ngơi. Dù ít hay nhiều, trẻ cần được ăn sáng. Thời gian ăn tốt nhất là khoảng 30 phút sau khi ngủ dậy.
Các loại đồ ăn vặt như kẹo, hoa quả ngọt, chocolate, đậu phộng… đều chứa rất nhiều đường, tác động xấu đến việc phát triển chiều cao. Ba mẹ nên hạn chế trẻ ăn vặt. Thay vào đó, nên cho trẻ ăn trái cây, rau quả, các loại hạt hay sữa để cung cấp thêm dinh dưỡng cho trẻ.
Thay các món ăn vặt bằng trái cây sẽ bổ sung các chất có lợi cho chiều cao
Thịt là thực phẩm cần thiết nhưng không nên dung nạp quá nhiều bởi chúng chứa chất béo bão hòa gây cản trở sự phát triển tăng trưởng chiều cao. Nên kết hợp ăn thịt với các loại rau củ quả để đảm bảo đủ chất.
Bổ sung đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố, cải thiện quá trình trao đổi chất. Trẻ nên đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày. Không thay thế nước lọc, nước khoáng bằng nước có gas hoặc nước ép trái cây để đảm bảo trẻ không bị thiếu nước.
Để trẻ phát triển chiều cao tốt, cần đảm bảo trẻ được ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều thịt, luôn uống đủ nước. Hạn chế cho trẻ ăn các loại thực phẩm không tốt như bánh kẹo, quà vặt.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày, trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển tự nhiên có thể sở hữu vóc dáng lớn cao hơn thông qua các phương pháp sau.
Mỗi ngày, trẻ chỉ cần dành khoảng 30 phút hoặc hơn để tập thể dục thể thao. Có rất nhiều môn thể thao có lợi cho việc tăng chiều cao như: bơi lội, tập xà đơn, bóng rổ, đạp xe,… Các bậc phụ huynh có thể cân nhắc quỹ thời gian và sở thích của trẻ để có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp nhất.
Mỗi ngày trẻ dành 30 - 60 phút đạp xe rất có lợi cho việc phát triển chiều cao
Việc cải thiện giấc ngủ ngon cũng ảnh hưởng đến việc trẻ có cao lên hay không. Ban đêm chính là thời gian để cơ thể tái tạo lại năng lượng mất đi do duy trì hoạt động ban ngày. Đây cũng là lúc nội tiết tố tăng trưởng sinh sôi mạnh giúp sụn xương phát triển dài ra nhanh chóng. Chính vì vậy trẻ không nên thức quá khuya (sau 23h) và nên ngủ đủ trên 8 tiếng/ ngày.
Bên cạnh dinh dưỡng, chế độ vận động thể chất và giấc ngủ cũng có ảnh hưởng lớn đến chiều cao. Đảm bảo trẻ tập thể dục thể thao thường xuyên và sinh hoạt lành mạnh kết hợp thực đơn đủ chất đảm bảo trẻ trưởng thành tối ưu.
Với thực đơn tăng chiều cao cho trẻ cùng các thông tin dinh dưỡng đã chia sẻ, TVBUY hy vọng ba mẹ sẽ thuận lợi chăm con lớn khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp, ba mẹ hãy liên hệ ngay cho TVBUY nhé. Đội ngũ chuyên viên của TVBUY luôn sẵn sàng tư vấn miễn phí.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
