Tăng thêm 5cm cho trẻ trong thời gian ngắn có dễ không?
Tăng chiều cao là một quá trình dài, cần có sự kiên nhẫn và chăm sóc sức khỏe đúng cách mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Việc tăng thêm 5cm chiều cao trong thời gian ngắn có thể thực hiện được không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Độ tuổi của trẻ, chế độ ăn uống, thói quen vận động, giấc ngủ, sinh hoạt, môi trường sống, tình trạng cơ thể hiện tại… Và quan trọng hơn là kế hoạch chăm sóc sức khỏe, thực hiện nghiêm ngặt của trẻ.
.jpg)
Cần chăm sóc sức khỏe khoa học để tăng nhanh chiều cao cho trẻ
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ?
Di truyền
Có nhiều gen được liên kết với chiều cao. Các gen này có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương, sự kéo dài của các mô và sự phát triển chung của cơ thể. Tuy nhiên đây không phải yếu tố quyết định chiều cao. Trên thực tế, có rất nhiều trẻ sở hữu chiều cao lý tưởng dù cha mẹ không hề cao.
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng chiều cao của một người. Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn phát triển có thể giúp hỗ trợ 32% quá trình tăng chiều cao. Đây cũng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến khả năng phát triển của xương. Những trẻ có chế độ ăn uống đủ chất, đảm bảo khoa học sẽ tăng chiều cao nhanh hơn trẻ kén ăn, thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn uống thi chất.
Vận động
Thói quen tập thể dục, thể thao quyết định 20% chiều cao của trẻ. Vận động thường xuyên sẽ thúc đẩy sự kéo dài của xương, tăng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Trong khi đó những trẻ lười vận động có cấu trúc xương yếu, chậm phát triển và có nguy cơ còi xương, hạn chế phạm vi hoạt động thể chất khi trưởng thành.
Trọng lượng cơ thể
Thừa cân khiến xương không còn không gian phát triển do lượng mỡ thừa chèn vào xương, cản trở tăng trưởng. Trong khi đó, thiếu cân khiến cơ thể còi cọc, dễ đau ốm, sức khỏe không ổn định cũng kìm hãm khả năng phát triển về chiều cao.
Đảm bảo trẻ giữ cân nặng ổn định để tăng chiều cao tốt hơn
Giấc ngủ
Có tới hơn 90% quá trình phát triển của xương diễn ra khi trẻ ngủ, đặc biệt là giấc ngủ buổi tối. Nếu trẻ đi ngủ sớm, trẻ dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc vào khoảng 23h - 1h cũng là thời điểm tuyến yên tiết nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể thực hiện các quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc, chuyển hóa năng lượng… góp phần tăng trưởng thuận lợi.
Thói quen sinh hoạt
Các thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng ảnh hưởng ít nhiều đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Các loại thực phẩm thiếu lành mạnh như thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga… là những món ăn không tốt cần tránh xa nếu muốn có tốc độ tăng chiều cao tối ưu. Thói quen thức khuya, lười vận động, thường xuyên ngồi một chỗ… cũng khiến xương yếu và chậm tăng trưởng.
Môi trường sống
Môi trường sống trong lành, ít ô nhiễm, nhiều cây xanh, ít tiếng ồn tạo nên không gian lý tưởng cho trẻ vận động ngoài trời. Môi trường sống tốt hạn chế cho các vi khuẩn, virus hoặc bất kỳ tác nhân gây bệnh nào xâm nhập vào cơ thể trẻ. Ngược lại khu vực sinh sống nhiều ô nhiễm sẽ khiến trẻ suy giảm miễn dịch, thường xuyên đau ốm, khó tăng trưởng đúng tiềm năng.
Tình trạng sức khỏe
Trẻ khỏe mạnh luôn có tốc độ tăng chiều cao tối ưu. Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tăng trưởng của trẻ như hội chứng Turner, Down, bệnh thiếu hụt nội tiết tố tăng trưởng, suy dinh dưỡng, còi xương…
Tuổi dậy thì
Dậy thì là giai đoạn tăng trưởng “vàng” cuối cùng của chiều cao. Những phương pháp chăm sóc sức khỏe ở thời gian này giúp trẻ tăng trưởng mạnh mẽ. Ngược lại, những trẻ dậy thì sớm sẽ tăng chiều cao nhanh chóng trong một thời gian ngắn, sau đó ngừng phát triển sớm hơn bình thường. Trẻ dậy thì sớm có chiều cao trưởng thành thấp hơn bạn bè cùng trang lứa.
Những cách giúp trẻ tăng chiều cao thêm 5cm trong thời gian ngắn
Cần có phương pháp chăm sóc đặc biệt cho tuổi dậy thì
Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất
Bữa ăn hằng ngày cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng với các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong đó, các dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng chiều cao có thể kể đến: Canxi, collagen, protein, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Cách tốt nhất để bổ sung dưỡng chất lành mạnh mà không ảnh hưởng đến cân nặng chính là chia thành 3 bữa chính và thêm 1 - 2 bữa phụ.
Tạo thói quen đi ngủ sớm
Đi ngủ trước 22h giúp trẻ dễ dàng đạt sâu giấc vào đúng khung giờ sản xuất nội tiết tố tăng trưởng (khoảng 23h - 1h sáng). Giấc ngủ mỗi ngày cần đảm bảo đủ 8 - 10 tiếng đúng với nhu cầu ngủ của trẻ. Nhờ vậy mà trẻ chuyển hóa năng lượng tốt hơn, trao đổi chất lành mạnh và nuôi dưỡng xương tốt hơn, xương cũng có thời gian thư giãn để phát triển mạnh mẽ.
Một số bí quyết giúp trẻ có giấc ngủ ngon:
-
Không gian phòng ngủ thoáng mát, không quá nóng hoặc quá lạnh, ít tiếng ồn, ánh sáng nhẹ.
-
Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách có nội dung tươi vui trước khi ngủ.
-
Không ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc ăn tối trễ.
-
Không mặc quần áo chật khi ngủ để tránh cảm giác khó chịu và cũng cản trở tăng trưởng của xương.
Thường xuyên tập luyện thể thao
Tập thể dục hay chơi thể thao là một thói quen sinh hoạt tốt mà trẻ cần duy trì đều đặn. Tập luyện thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình phát triển của xương, xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra, chế độ tập luyện đúng cách còn giúp tăng tiết nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng. Các hình thức tập luyện tốt cho chiều cao có thể kể đến: Đạp xe, chạy bộ, đu xà, nhảy dây, yoga, pilates, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…
Tập thể dục mỗi ngày để kích thích phát triển chiều cao nhanh chóng
Tránh xa các yếu tố gây cản trở
Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn ngọt đặc biệt là nước ngọt có ga, món ăn nhiều dầu mỡ… là những thực phẩm thiếu lành mạnh nhưng lại được trẻ em yêu thích. Ăn nhiều các loại đồ ăn này khiến trẻ dễ tăng cân nhanh, biến đổi chất trong cơ thể, ức chế xương… Ngoài ra, các loại thức uống có cồn, thuốc lá, khói thuốc lá cũng là nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng chiều cao, cần loại bỏ ngay khỏi cuộc sống hằng ngày.
Cải thiện tư thế
Việc điều chỉnh tư thế đi, ngồi, đứng đúng theo tiêu chuẩn giúp cho trẻ giữ gìn xương khớp khỏe mạnh. Đây là thói quen tốt để trẻ vừa đảm bảo hiệu quả phát triển chiều dài xương, vừa cải thiện sự cân đối về dáng vóc. Giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi cũng như đảm bảo các tư thế hoạt động trong ngày không sai lệch sẽ giúp trẻ phòng tránh cong vẹo cột sống và kích thích xương tăng trưởng nhanh.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng tốc phát triển
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn hằng ngày rất khó đảm bảo trọn vẹn dinh dưỡng trẻ cần để tăng trưởng tốt. Ở các nước phát triển, hầu hết trẻ em được sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng và tăng tốc chiều cao. Thói quen chăm sóc sức khỏe này đang được áp dụng nhiều ở Việt Nam. Chia sẻ với phụ huynh tiêu chí chọn lựa sản phẩm hỗ trợ đạt chất lượng và an toàn cao như sau:
-
Ưu tiên lựa chọn sản phẩm có thành phần tốt cho chiều cao và nguồn gốc thiên nhiên.
-
Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín được sử dụng rộng rãi.
-
Sản phẩm đã được kiểm định chất lượng, có giấy chứng nhận từ tổ chức đáng tin cậy.
-
Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực về hiệu quả, mức độ an toàn và thời gian phát huy công dụng.
Chọn TPBVSK chất lượng để tăng tốc chiều cao
Thực đơn giúp tăng chiều cao thêm 5cm cho trẻ nhỏ
Cá và các loại hải sản
Cá và các loại hải sản là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu và được coi là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng cung cấp protein chất lượng cao, axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một số giá trị dinh dưỡng chính của cá cũng như các loại hải sản:
-
Protein: Nguồn Protein chất lượng cao rất cần thiết cho sự tăng trưởng, duy trì và sửa chữa các mô cơ thể, trong đó có mô xương, cơ.
-
Axit béo omega-3: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Những axit béo này có lợi cho sức khỏe của tim, chức năng của não và giảm viêm trong cơ thể.
-
Vitamin: Cá và hải sản chứa nhiều loại vitamin khác nhau, bao gồm vitamin D, vitamin B12 và vitamin A. Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi và sức khỏe của xương, trong khi vitamin B12 rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và sản xuất hồng cầu. Vitamin A cần thiết cho thị lực, chức năng miễn dịch và tăng trưởng tế bào.
-
Khoáng chất: Cá và các loại hải sản rất giàu khoáng chất như phốt pho, magie, kali, iốt, selen, kẽm và sắt. Phốt pho, magie là những chất tham gia phát triển xương, iốt quan trọng với chức năng tuyến giáp, trong khi selen hoạt động như một chất chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Kẽm tham gia vào nhiều phản ứng enzym trong cơ thể và sắt cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu.
-
Ít chất béo bão hòa: Hầu hết các loại cá và hải sản đều có ít chất béo bão hòa, khiến chúng trở thành lựa chọn lành mạnh hơn so với các nguồn protein động vật khác. Nhìn chung, đây cũng là thực phẩm ít calo nên phù hợp để kiểm soát cân nặng.
Thịt gà
Thịt gà cũng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, đặc biệt là phần nạc như ức gà. Cơ thể có đủ protein sẽ xây dựng và hình thành, sửa chữa mô xương tốt hơn. Thịt gà cũng giúp trẻ bổ sung collagen – một loại protein hỗ trợ cải thiện cấu trúc xương, gân, dây chằng, sụn. Ăn thịt gà đúng cách giúp duy trì xương khớp khỏe mạnh, tăng năng lượng vận động hiệu quả.
Trứng
Trứng chứa một lượng nhỏ canxi cần thiết cho sức khỏe của xương. Mặc dù hàm lượng canxi trong trứng không cao, nhưng góp phần đáp ứng nhu cầu canxi hằng ngày của trẻ. Trứng là một trong số ít nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D, đặc biệt là trong lòng đỏ. Vitamin D tham gia quá trình hấp thụ và sử dụng canxi trong cơ thể, hỗ trợ xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
Ăn trứng giúp trẻ bổ sung năng lượng cùng các chất dinh dưỡng quan trọng
Lòng trắng trứng sẽ bổ sung cho trẻ lượng protein tuyệt vời, cung cấp các axit amin cần thiết cho sự hình thành và sửa chữa mô xương. Protein là thành phần thiết yếu cấu tạo nên xương và đóng vai trò duy trì mật độ xương. Ngoài ra, trứng chứa một lượng nhỏ vitamin K và phốt pho. Vitamin K tham gia vào quá trình chuyển hóa xương và giúp điều chỉnh nồng độ canxi trong cơ thể. Phốt pho phối hợp với canxi để duy trì sức khỏe của xương.
Rau xanh
Các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, rau cải bó xôi… là nguồn cung cấp vi khoáng tuyệt vời cho xương. Chất xơ có trong rau xanh cũng mang đến hiệu quả ổn định cân nặng, hỗ trợ chuyển hóa và trao đổi chất lành mạnh. Trẻ cần ăn nhiều rau xanh mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh hơn và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dinh dưỡng lành mạnh, là thực phẩm bổ sung năng lượng tuyệt vời. Trẻ có thể ăn ngũ cốc vào bữa sáng, bữa phụ hoặc ăn trước giờ tập luyện để có nhiều năng lượng vận động hơn. Ngũ cốc kết hợp với sữa, sữa chua (loại ít/không đường), cùng trái cây như kiwi, bơ, chuối, đu đủ, thanh long… mang đến món ăn có giá trị dinh dưỡng cao.
Đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành giúp trẻ bổ sung protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin K, kali, magie, sắt, folate… Đặc biệt đậu nành có chứa một nhóm chất phytochemical được gọi là isoflavone, có đặc tính chống oxy hóa. Các hợp chất này được biết đến với những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm cải thiện sức khỏe của xương. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cho trẻ bổ sung đậu nành với hàm lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến vấn đề nội tiết tố.
Hàm lượng sữa đậu nành hợp lý giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn
Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và có thể được tiêu thụ dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm hạnh nhân thô, bơ hạnh nhân, sữa hạnh nhân và bột hạnh nhân. Có thể kể đến các chất dinh dưỡng trong hạnh nhân như protein, chất xơ, vitamin E, magie, canxi cùng nhiều vi khoáng khác.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai… là những sản phẩm lành mạnh từ sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là vitamin và khoáng chất. Đây cũng là thực phẩm được khuyến khích hằng ngày với hàm lượng hợp lý để bù đắp dưỡng chất lành mạnh cho trẻ. Tuy nhiên, khi lựa chọn cho trẻ em và thanh thiếu niên, bạn nên chọn loại ít đường, ít chất béo để tránh ảnh hưởng xấu đến cân nặng.
Những bài tập giúp trẻ cao thêm 5cm trong thời gian ngắn
Đạp xe
Đạp xe là hình thức vận động giúp trẻ kéo dài chân nhanh chóng. Các động tác: Đẩy, nâng, kéo, đạp trong một vòng đạp xe được thực hiện liên tục sẽ là động lực thúc đẩy xương kéo dài. Cơ đùi, cơ cẳng chân, cơ hông, gân khoeo… được tác động mạnh mẽ sẽ tăng thêm sức mạnh. Ngoài ra, tư thế đạp xe đúng chuẩn cũng sẽ giúp trẻ rèn luyện cột sống.
Yoga
Tập yoga không chỉ cải thiện vóc dáng cân đối mà còn kích thích tăng trưởng xương. Các bài tập yoga tốt cho phát triển chiều cao của trẻ như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung, tư thế cây cầu, tư thế chiến binh, tư thế em bé… Những bài tập này trẻ có thể thực hiện tại nhà, vào buổi sáng, buổi chiều, trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời gian nào trong ngày. Ngoài những hiệu quả về tăng trưởng chiều cao, giữ gìn sức khỏe xương khớp, yoga còn giúp rèn luyện sự dẻo dai, nâng cao chức năng hô hấp, tim mạch và cải thiện tinh thần.
Yoga là một cách tập luyện tốt cho chiều cao và cân đối vóc dáng
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo điển hình, với khoảng 10 calo được tiêu hao trong 1 phút nhảy dây. Con số này có thể thay đổi tùy vào cân nặng, kiểu nhảy dây… của từng người. Khi nhảy dây, toàn bộ hệ thống cơ được giải phóng tạo điều kiện cho xương kéo dài. Nhất là khi cơ thể trẻ thường xuyên bị đè nén ở trạng thái bình thường. Để đảm bảo hiệu quả phát triển xương, bạn nên hướng dẫn trẻ thực hiện các kiểu nhảy dây phù hợp, kiểm tra độ dài dây nhảy.
Bơi lội
Bơi lội là hình thức vận động giúp phát triển chiều cao lý tưởng. Lực cản của dòng nước buộc trẻ phải sử dụng một lực mạnh để di chuyển về phía trước ở dưới nước. Qua đó, hệ thống cơ được giải phóng, kích thích kéo dài toàn thân để tăng chiều cao. Các động tác bơi lội kích thích cơ thể xây dựng và củng cố mô xương, từ đó tăng mật độ xương.
Độ nổi của nước làm giảm tác động của trọng lực, cho phép trẻ chuyển động tự do hơn. Bơi lội thường xuyên có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, khả năng vận động của khớp và tư thế, giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến xương và duy trì sức khỏe của xương. Đây là điều kiện tiên quyết để phát triển chiều dài xương nhanh chóng.
Chơi bóng rổ giúp vươn dài cơ thể, phát triển cơ bắp
Chơi thể thao
Cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… là các môn thể thao đòi hỏi trẻ liên tục thực hiện các động tác: Chạy, bật nhảy cao, với tay, bước sải chân, phản xạ nhanh, hoạt động trên sân trong suốt buổi tập. Nhờ vậy mà xương kéo dài nhanh, xương khớp khỏe mạnh hơn và nội tiết tố tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều hơn. Trẻ chơi thể thao thường xuyên sẽ biết cách giải phóng cơ thể để phát triển thuận lợi cũng như rèn luyện sự dẻo dai.
Trẻ có thể tăng chiều cao nhanh hay không còn tùy thuộc vào độ tuổi hiện tại, chế độ chăm sóc sức khỏe và tình trạng cơ thể. Với những phương pháp chúng tôi vừa chia sẻ, nếu trẻ thực hiện nghiêm ngặt sẽ có cơ hội cao hết tiềm năng. Quan trọng là trẻ cần kết hợp các phương pháp một cách hợp lý, có kế hoạch cụ thể và đảm bảo tuân thủ.
