Vì sao phải duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao?
Việc duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao là rất quan trọng vì điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và trạng thái tự tin của một người. Dưới đây là một số lý do vì sao cân nặng cần phải được duy trì tương đồng với chiều cao:
Sức khỏe vận động: Cân nặng không phù hợp với chiều cao có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe vận động như khó khăn khi thực hiện các hoạt động thể chất, bao gồm cả việc tham gia vào các hoạt động thể thao. Một cơ thể cân đối sẽ cải thiện khả năng vận động và tăng cường sức mạnh.
Nguy cơ bệnh tật: Sự thay đổi lớn về cân nặng có thể gây ra nguy cơ bệnh tật. Thừa cân, béo phì liên quan đến các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, cao huyết áp, và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Ngược lại, thiếu cân có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và yếu đuối cơ bắp.
Tăng cường tinh thần: Một cơ thể cân đối góp phần cải thiện tinh thần tự tin và tạo cảm giác thoải mái. Điều này cũng ảnh hưởng tích cực đến tinh thần và tạo điều kiện tốt để cải thiện tình hình tương tác xã hội.
Hỗ trợ cho quá trình phát triển: Trong giai đoạn phát triển, nhất là ở trẻ em và thanh thiếu niên, việc duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao rất quan trọng. Nó giúp đảm bảo rằng cơ thể phát triển đúng tiềm năng và tình trạng xương khớp đủ sức mạnh tăng trưởng đúng chuẩn.
Cải thiện chất lượng cuộc sống: Cân nặng phù hợp với chiều cao chứng tỏ bạn đang áp dụng một lối sống hoạt động và làm việc hiệu quả, điều này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
Nữ cao 1m80 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Dựa vào bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, nữ cao 1m80 ứng với trọng lượng 63 - 77kg. Với cân nặng tương ứng này, nữ giới sẽ sở hữu vóc dáng cân đối, ưa nhìn hơn. Đồng thời, bạn có thể có sức khỏe tối ưu hơn và phát triển thể chất cũng như tinh thần cũng thuận lợi hơn. Đây là kết quả của một quá trình dài chăm sóc sức khỏe tối ưu, ăn uống khoa học, thường xuyên tập luyện và sinh hoạt lành mạnh.
Cân nặng hợp lý giúp bạn nữ sở hữu thân hình ưa nhìn hơn
Làm thế nào để duy trì cân nặng hợp lý cho nữ?
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm đầy đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất với hàm lượng đúng nhu cầu khuyến nghị. Đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau bao gồm rau xanh, củ quả, thịt, cá, đậu, hạt, sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trứng... Hãy cố gắng cân bằng giữa các nhóm thực phẩm, hạn chế thức ăn chứa nhiều calo rỗng và tối ưu nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đường hoặc muối… là nhóm thực phẩm kém lành mạnh, cần tránh xa. Bạn lưu ý nên chọn thực phẩm tươi sống, phương pháp bảo quản và chế biến cũng cần đúng cách để bảo toàn giá trị dinh dưỡng, hạn chế bị biến đổi chất ảnh hưởng đến cơ thể.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ tác động nhiều đến khả năng phát triển cả về chiều cao và cân nặng. Thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho các quá trình sinh hóa như chuyển hóa năng lượng, hấp thụ dinh dưỡng, đào thải độc tố… diễn ra thuận lợi. Thời gian ngủ cũng là lúc xương khớp được thư giãn sau những hoạt động trong ngày, không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể.
Do vậy, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, hãy đảm bảo luôn có một giấc nghỉ trưa ngắn để phục hồi năng lượng, sẵn sàng cho buổi chiều tràn đầy sức sống cho các hoạt động khác. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc hơn:
-
Điều chỉnh lịch ngủ sao cho các thời điểm này giống nhau mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh hệ thống giấc ngủ, tạo thói quen cho cơ thể biết cần phải đi ngủ đúng vào thời điểm này.
-
Phòng ngủ nên được chuẩn bị sạch sẽ, yên tĩnh, thoáng đãng, mát mẻ, ánh sáng yếu.
-
Không sử dụng các thiết bị điện tử, nhất là điện thoại di động trước khi ngủ. Tốt nhất bạn nên hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh ít nhất 1 giờ trước giờ ngủ để tránh ảnh hưởng đến hệ thần kinh và hệ thống nội tiết.
-
Luyện tập nhẹ vào buổi tối giúp bạn thư giãn cơ thể, thư giãn tinh thần giúp ngủ ngon hơn.
-
Hạn chế uống caffeine hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối, tốt nhất không uống sau 3h chiều.
-
Có thể thực hiện các hoạt động có tác dụng thư giãn như nghe nhạc nhẹ, đọc sách truyện, thiền, tập yoga, giảm ánh sáng...
-
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ khoảng 24 - 26 độ.
-
Áp dụng tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp và nên sử dụng gối có độ cao vừa phải.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phát triển lành mạnh, tối ưu cân nặng và chiều cao
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì chỉ tập trung ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 1 - 2 bữa phụ. Thói quen ăn uống này có thể mang đến một số lợi ích sau cho cân nặng:
-
Duy trì cảm giác no xuyên suốt trong ngày và tránh cảm giác thèm đói quá mức, khiến bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
-
Kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ mỗi bữa ăn, ngăn bạn ăn quá nhiều và tích tụ calo dư thừa.
-
Duy trì mức đường huyết ổn định trong ngày, giảm cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ sau các bữa ăn chính.
-
Tối ưu hóa khả năng hấp thụ các dưỡng chất quan trọng, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất, và chất xơ, giúp cơ thể hoạt động và phát triển tốt.
-
Kiểm soát cảm giác no và lượng calo tiêu thụ, bạn có thể giảm nguy cơ ăn quá mức và tích tụ mỡ dư thừa, giúp duy trì hoặc giảm cân nếu cần.
-
Cải thiện thói quen ăn uống tốt hơn, bao gồm việc kiểm soát khẩu phần và ăn đều đặn, đúng giờ.
Hạn chế căng thẳng
Khi tinh thần không ổn định, bạn có thể vô thức thực hiện các thói quen ăn uống thiếu lành mạnh. Căng thẳng kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm chứa đường và chất béo. Điều này dẫn đến tình trạng dư thừa calo và chất béo không cần thiết khiến bạn tăng cân nhanh. Căng thẳng cũng góp phần tạo ra những thay đổi trong sản xuất nội tiết tố, bao gồm cortisol. Mức cortisol cao kéo dài có thể dẫn đến tăng cân do nó tác động đến quá trình lưu trữ mỡ trong cơ thể.
Trạng thái căng thẳng cũng gây ra các khó khăn nhất định làm giảm động lực tập luyện, hạn chế giấc ngủ ngon… Hãy quản lý tâm trạng bằng các hoạt động thư giãn như sau:
-
Thiền và yoga có thể giúp bạn thư giãn tinh thần, bạn có thể dành 10 - 15 phút tập yoga hoặc tư thế thiền mỗi ngày.
-
Tập luyện thể dục thường xuyên có thể tạo ra nội tiết tố endorphin, giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.
-
Các hoạt động massage cơ thể, tắm nước ấm, nhắm mắt thư giãn... cũng giúp tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
-
Học cách quản lý thời gian để sắp xếp thời gian sinh hoạt hợp lý, tránh áp lực căng thẳng về thời gian.
-
Chia sẻ với người thân, bạn bè để cảm thấy nhẹ lòng hơn, đồng thời được tư vấn cách giải quyết tình huống khiến bạn stress.
Thiền đúng cách giúp bạn giảm căng thẳng đáng kể và cải thiện tinh thần
Thường xuyên tập luyện
Tập luyện thể dục thể thao giúp bạn đốt cháy năng lượng và calo dư thừa trong cơ thể. Khi cơ thể kiểm soát được calo nạp vào đúng nhu cầu khuyến nghị, bạn sẽ giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại, tùy theo mục tiêu của bạn. Thường xuyên tập thể dục có thể tăng cường sự tiêu hao năng lượng của cơ thể, giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý mà không cần áp dụng chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt.
Tập luyện thể dục thường đi kèm với xây dựng cơ bắp. Cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với mỡ, vì vậy khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, giúp duy trì cân nặng phù hợp. Thói quen vận động hằng ngày góp phần giảm bớt căng thẳng, bởi stress có thể khiến bạn ăn vặt và ăn ngọt nhiều hơn. Tập luyện đều đặn và đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, và béo phì.
Uống đủ nước
Uống nước đầy đủ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết, góp phần kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Uống nước cũng tăng khả năng tiêu hóa, hấp thụ các chất lành mạnh. Nước lọc là lựa chọn thay thế tốt cho các đồ uống có nhiều calo. Uống nước giúp cơ thể duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, điều quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và cân nặng ổn định.
Số đo 3 vòng nữ cao 1m80
Số đo 3 vòng đạt chuẩn giúp bạn nữ cải thiện thân hình cân đối, ngoại hình ưa nhìn và hấp dẫn hơn. Bạn có thể tính số đo 3 vòng chuẩn dựa vào chiều cao. Chẳng hạn bạn đang sở hữu chiều cao 1m80, số đo 3 vòng nên đạt mức:
-
Vòng 1 = 180 /2 = 90 cm
-
Vòng 2 = 90 - 22 = 68 cm
-
Vòng 3 = 90 +4 = 94 cm.
Cách tính chỉ số chuẩn vóc dáng cho nữ 1m80
Thông thường, chúng ta sẽ sử dụng BMI - chỉ số khối cơ thể để tính toán cân nặng và chiều cao tương ứng. Qua đó bạn có thể dự đoán phần nào tình trạng cơ thể hiện tại để có phương án chăm sóc sức khỏe phù hợp. BMI = Cân nặng / Chiều cao2 (cân nặng tính theo kg và chiều cao tính bằng mét). Ví dụ, bạn cao 1m80 và cân nặng 65kg, BMI = 65 / (1,8 * 1,8) = 20,06. Cách đọc chỉ số BMI như sau:
-
BMI dưới 18,5: Cơ thể thiếu cân.
-
BMI từ 18,5 - 24,9: Trạng thái bình thường.
-
BMI từ 25 - 29,9: Cơ thể thừa cân.
-
BMI từ 30 trở lên: Béo phì.
Chiều cao 1m80 là lợi thế của nữ khi chơi thể thao, đồng thời giúp ổn định cân nặng
Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao tạo điều kiện cho cơ thể phát triển tối ưu, thân hình cân đối và sức khỏe cũng được cải thiện. Hy vọng với những thông tin TVBUY vừa chia sẻ, bạn đã biết nữ cao 1m80 nặng bao nhiêu kg là vừa, đối chiếu với bản thân hiện tại và xây dựng kế hoạch chăm sóc hợp lý. Trong mọi trường hợp, bạn vẫn nên áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thường xuyên, ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh nhé
