Không đơn thuần là bài tập tăng chiều cao, tập Cardio còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Trong bài viết này, Tvbuy.vn cùng bạn tìm hiểu tập Cardio có tăng chiều cao không. Đồng thời, TVBUY chia sẻ các bài tập Cardio giúp thúc đẩy phát triển mạnh mẽ, lưu lại ngay nhé!
Khác với các hình thức tập thể dục thông thường, Cardio là dạng bài tập rèn luyện tim mạch. Các bài tập này dựa vào khả năng sử dụng oxy của cơ thể để làm tăng nhịp tim của người tập. Tập Cardio đòi hỏi các nhóm cơ phối hợp chứ không tập trung vào bất kỳ nhóm cơ nào. Theo các chuyên gia về thể hình, bài tập Cardio vừa giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, đốt cháy mỡ, phát triển xương, vừa tăng cường chức năng tim, phổi. Từ đó, người tập có sức khỏe tốt hơn.
Tập Cardio hỗ trợ phát triển chiều cao và nhiều lợi ích sức khỏe
Thói quen vận động là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến 20% khả năng phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Tập Cardio cũng mang lại những chuyển biến tích cực về sự tăng trưởng của xương thông qua những tác động như:
Chắc chắn không thể không nhắc đến tác dụng chính của Cardio là bảo vệ tim mạch. Việc điều chỉnh hơi thở liên tục giúp phổi khỏe mạnh hơn, máu lưu thông sẽ nâng cao sức khỏe tim mạch. Một cơ thể khỏe mạnh là điều kiện hàng đầu để tăng trưởng chiều cao.
Mỗi người sẽ có tốc độ tăng chiều cao khác nhau, tùy vào cơ địa và chế độ sinh hoạt hằng ngày. Ở những người tập Cardio giống nhau cũng có con số tăng chiều cao riêng. Lợi thế tăng chiều cao sẽ nghiêng về những người tập luyện thường xuyên, tập đúng cách và lựa chọn các bài tập có tác dụng phát triển xương nhiều hơn.
Tập Cardio kết hợp sinh hoạt lành mạnh giúp chiều cao phát triển mạnh mẽ hơn
Ngoài ra, chiều cao còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ, sinh hoạt hằng ngày… Do đó, nếu muốn có tốc độ tăng chiều cao mạnh mẽ, bên cạnh tập Cardio bạn còn cần xây dựng một thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống đầy đủ chất với hàm lượng đúng nhu cầu khuyến nghị.
Cardio được biết đến là hình thức tập luyện rèn luyện tim mạch. Với các lợi ích tác động đến hệ cơ xương khớp, miễn dịch, cân nặng… Cardio cũng giúp thanh thiếu niên tăng chiều cao. Tốc độ tăng trưởng sẽ tùy thuộc vào bài tập, cường độ tập, lối sống cũng như độ tuổi hiện tại.
Tổng hợp các bài tập Cardio tốt cho chiều cao
Có nhiều bài tập Cardio khác nhau, nhưng để tác động tốt đến sự phát triển của xương và thúc đẩy chiều cao thì những bài tập sau sẽ hỗ trợ tốt hơn:
Đạp xe là một kiểu tập Cardio điển hình, cũng được xem là một trong những hình thức tập luyện tăng chiều cao rất tốt. Đạp xe kích thích hoạt động ở chân thông qua 4 động tác xuyên suốt quãng đường: Nâng, đẩy, đạp, kéo. Xương chân vận động liên tục giúp phát triển tốt hơn, kích thích kéo dài và tăng cường bề dày.
Đạp xe là hình thức tập điển hình giúp kéo dài xương chân
Đạp xe thường xuyên hỗ trợ sức khỏe xương khớp, đặc biệt là cột sống và rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Đây đều là những lợi thế để xương tăng trưởng nhanh chóng, cải thiện chiều cao tốt hơn. Một mẹo nhỏ khi đạp xe giúp tăng chiều cao tốt hơn là bạn nâng yên xe cao hơn một chút để tạo độ rướn chân khi đạp, kích thích xương kéo dài.
Nhảy dây giúp cơ xương khớp được giải phóng, “đánh thức” hoạt động ở vị trí đầu xương, kích thích sự tăng trưởng diễn ra. Nhảy dây còn được xem là bài tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, giúp bạn ổn định cân nặng để phát triển chiều cao tốt hơn. Hãy chọn dây chất lượng, độ dài phù hợp với chiều cao hiện tại và tập thường xuyên. Bạn cũng có thể tăng độ khó bài tập bằng cách nâng cao gối, bắt chéo chân, duỗi chân… khi nhảy.
Bơi lội là bộ môn thể thao mang đến tác dụng tăng chiều cao tuyệt vời. Trong trường hợp bạn không có điều kiện bơi dưới nước thì bơi cạn cũng giúp bạn có hiệu quả tăng trưởng tương tự. Đây là một kiểu Cardio giúp người tập vươn dài tay, chân, kéo dài xương, rất tốt cho những ai đang có nhu cầu cải thiện chiều cao.
Bạn chuẩn bị một chiếc thảm tập, chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, chân duỗi về sau, tay duỗi thẳng về phía trước mặt. Bạn nâng tay trái và chân phải cùng lúc một góc 30 độ, sau đó lặp lại ở tay và chân còn lại. Động tác được thực hiện liên tục khoảng 15 - 20 lần ở mỗi bên tay/chân.
Plank giúp bạn điều chỉnh tư thế, rèn luyện khả năng giữ cơ thể cân bằng và đốt cháy mỡ. Plank đòi hỏi cơ thể chịu đựng lực, cột sống tăng cường sức mạnh, qua đó hệ xương phát triển tốt hơn. Các bước tập plank như sau:
Một số kiểu plank giúp phát triển chiều cao
Chạy bộ là hình thức tập luyện toàn diện cho sức khỏe. Không chỉ phát triển ở xương khớp mà chạy bộ còn giúp bạn nâng cao hoạt động hô hấp, bảo vệ tim mạch… Để phát triển chiều cao, bạn có thể chọn bài tập Cardio chạy nâng cao gối - một kiểu chạy bộ tại chỗ.
Thay vì chạy quãng đường dài, người tập chỉ cần chạy tại chỗ nhưng nâng cao gối liên tục. Điều này đồng nghĩa tăng tác động lực lên chân giúp xương chân kéo dài. Chạy nâng cao gối sẽ mất sức hơn bình thường, do đó bạn nên có thời gian nghỉ phù hợp, ví dụ sau khoảng 3 - 5 phút chạy.
Tương tự chạy nâng cao gối, bài tập chạy gót chạm mông cũng buộc người tập sử dụng nhiều lực ở chân. Để không bị mất sức và giúp bài tập hiệu quả hơn, bạn có thể chia thời gian tập cho hợp lý. Trong khoảng 30 phút chạy bộ, bạn chạy gót chạm mông 3 - 5 phút, sau đó chạy tại chỗ bình thường 3 phút, tiếp tục chạy gót chạm mông 3 - 5 phút.
Có 2 cách tập lunges như sau:
Cách 1:
Cách 2:
Lưu ý khi tập lunges để đảm bảo chiều cao tối ưu
Tương tự như nhảy dây, bài tập bật nhảy cũng giúp giải phóng cơ để thúc đẩy các đầu xương kéo dài. Bài tập rất đơn giản, ở tư thế đứng thẳng, hít thở đều, bạn từ từ hạ người hai tay co lại ở hai bên ngực. Sau đó, bạn dồn lực vào chân để bật lên cao sao cho chân duỗi thẳng, hai tay duỗi ra phía sau ở phần dưới hông. Bật nhảy liên tục 10 - 15 lần ở mỗi buổi tập để đạt hiệu quả phát triển chiều cao tốt hơn.
Bài tập Cardio chống đẩy phù hợp với các bạn nam cần tăng chiều cao. Mỗi buổi tập nên thực hiện 10 - 15 lần chống đẩy để có hiệu quả phát triển thể chất. Động tác chống đẩy này ngoài tư thế nằm thì bạn cũng có thể thực hiện ở tư thế đứng. Người tập đứng đối diện tường ở khoảng cách vừa phải, hai tay chống vào tường và đẩy người vào tường tương tự như hít đất.
Đạp xe, nhảy dây, plank, bơi cạn, chạy nâng cao gối/gót chạm mông, lunges, gập bụng duỗi chân, chống đẩy… là những bài tập Cardio tốt cho quá trình phát triển chiều cao.
Tập Cardio mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng để có hiệu quả tăng chiều cao thì người tập cần tuân thủ một số lưu ý sau:
Điều đầu tiên để có chế độ tập Cardio chuyên nghiệp chính là chọn bài tập phù hợp. Bài tập Cardio phải tương ứng với sở thích, khả năng và đúng mục đích tăng chiều cao. Chẳng hạn nếu bạn thích hoạt động ngoài trời, hãy chọn chạy bộ, đạp xe… Nếu bạn thích tập luyện trong nhà, bạn có thể tập nhảy dây, chạy tại chỗ, gập bụng, plank…
Bài tập phù hợp là lợi thế để bạn tập luyện lâu dài và hiệu quả. Bạn nên kết hợp các bài tập một cách linh hoạt để tác động toàn diện tới toàn bộ cơ thể. Đồng thời, điều này cũng giúp người tập đảm bảo cơ thể thích nghi tốt, tránh tình trạng tập quá sức có thể gây hại cho xương khớp và sức khỏe nói chung.
Thời gian dành cho tập Cardio cũng quyết định phần lớn tác dụng tăng trưởng chiều cao. Ở lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên, bạn nên duy trì việc tập luyện tối thiểu 3 - 5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 30 - 45 phút. Bạn có thể chia làm 2 buổi tập trong một ngày để có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sức lực.
Cường độ tập luyện đúng với khả năng hiện tại, cùng với tính kiên trì sẽ giúp nâng cao hiệu quả bài tập. Bạn nên sử dụng bài tập Cardio nhẹ nhàng cho chế độ tập hằng ngày, những bài phức tạp có thể thực hiện cách ngày. Tập Cardio một thời gian dài tạo thói quen vận động để xương khớp khỏe hơn, kích thích tăng trưởng tốt hơn.
Lưu ý khi tập Cardio để có hiệu quả phát triển chiều cao nhanh hơn
Hàm lượng dinh dưỡng nạp vào mỗi ngày quyết định sức khỏe xương, khả năng phát triển của xương, đồng thời giúp bạn có đủ năng lượng tập Cardio mỗi ngày. Bạn lưu ý các dưỡng chất tốt cho xương khớp như protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, magie, phốt pho, kẽm, sắt…
Bổ sung đúng nhu cầu khuyến nghị giúp xương được nuôi dưỡng tốt, tăng tốc độ phát triển chiều cao. Tuy nhiên, thực tế cho thấy cơ thể khó nhận đủ các dưỡng chất chỉ với bữa ăn hằng ngày, do các chất thường bị thất thoát trong chế biến bởi nhiệt. Giải pháp phổ biến hiện nay là sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ giúp bù đắp các chất thường bị thiếu hụt.
TPBVSK NuBest Tall là một lựa chọn lý tưởng cho lứa tuổi đang phát triển, với các dòng chuyên biệt cho từng độ tuổi như sau:
Các sản phẩm TPBVSK dòng NuBest Tall đều được sản xuất tại Mỹ, trên dây chuyền đạt tiêu chuẩn cGMP và FDA Hoa Kỳ đã cấp phép lưu hành tự do trên thị trường Mỹ. Các sản phẩm được tin dùng hơn 15 năm qua ở 118 quốc gia, trong đó có Việt Nam. TVBUY là đơn vị phân phối độc quyền các sản phẩm NuBest Tall tại Việt Nam, thông qua đơn vị nhập khẩu chính thức NuBest Vietnam.
3 sản phẩm TPBVSK dòng NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
Đảm bảo các lưu ý sau để có kết quả tập Cardio tăng chiều cao tốt hơn: Chọn bài tập phù hợp, thời gian tập đều, kiên trì tập, ăn uống khoa học, bổ sung thêm dinh dưỡng qua sản phẩm hỗ trợ và đảm bảo sinh hoạt lành mạnh.
Vận động đúng cách giúp bạn đảm bảo 20% khả năng phát triển chiều cao. Với các bài tập Cardio Tvbuy.vn vừa chia sẻ, hy vọng bạn chọn được cho mình bài tập phù hợp để thực hiện mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, tập Cardio không chỉ giúp thanh thiếu niên cao hết tiềm năng mà còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
