Thực tế cho thấy một người bình thường có xu hướng tăng cân nhiều hơn trong mùa đông. Vậy lý do là gì và có cách nào để bạn duy trì được cân nặng và sự cân đối của cơ thể trong mùa đông không? Đọc tiếp bài viết dưới đây để cùng TVBUY hiểu rõ hơn lý do và tìm ra những cách duy trì cân nặng trong mùa lạnh này nhé!
Bạn thấy mình có xu hướng tăng cân nhanh hơn vào mùa đông, chủ yếu do một số nguyên nhân chính sau đây:
Vào mùa đông, cơ thể có cơ chế tự điều chỉnh mức thân nhiệt để giữ ấm. Quá trình chuyển đổi thân nhiệt này tiêu tốn rất nhiều calo. Vì vậy, bạn luôn có cảm giác rỗng và đói bụng. Quá trình chuyển đổi thân nhiệt diễn ra liên tục vào mùa đông đòi hỏi bạn phải nạp thức ăn liên tục cho cơ thể.
Để thỏa mãn cơn đói, bạn thường có xu hướng lựa chọn chế độ ăn giàu calo, nghèo chất dinh dưỡng như bánh kẹo, thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate. Đó cũng chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng vào mùa đông.
Mùa đông khiến chúng ta dễ tăng cân hơn mùa hè.
Tình trạng đói bụng trong mùa đông có xu hướng diễn ra vào nửa đêm, xuất phát do nhu cầu ăn uống vào ban ngày khiến lượng đường trong máu giảm vào mùa đông. Chính vì vậy, nhiều người lựa chọn ăn nhiều calo và chất béo vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ để “chống đói” khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.
Vậy làm thế nào để không ăn nhiều hơn vào mùa đông?
Một bữa ăn nhẹ giúp hạn chế tối đa tình trạng bụng đói cồn cào vào mùa đông. Lý tưởng nhất là một bữa ăn nhẹ giàu đạm và chất xơ như bánh mì nguyên cám ăn kèm bơ đậu phộng. Bữa ăn nhẹ lành mạnh vừa đảm bảo no bụng, vừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ chế nhiệt của cơ thể. Nhờ đó, bạn không bị tăng cân do ăn nhiều.
Càng ấm trong thời tiết lạnh, chúng ta sẽ càng ít thèm carbs. Bạn có thể làm ấm cơ thể bằng các loại đồ uống nóng mà không tiêu thụ quá nhiều calo. Một tách trà nóng như trà gừng hoặc một tô súp nóng từ đậu và rau củ là lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra, bạn có thể dùng cà phê nóng vì caffeine tự nhiên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm ấm cơ thể từ trong ra ngoài. Tuy nhiên nhớ kiểm soát lượng đường nhé!
Để không tăng cân nhiều vào mùa đông, hãy bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ có vitamin C. Các thực phẩm như khoai tây, trứng, dầu cá và pho mát giàu vitamin D cũng cần được chú ý bổ sung. Đặc biệt, các loại thức ăn mềm sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn.
Không chỉ gây tăng cân, thiếu nước còn khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ miễn dịch. Nghiên cứu đã chứng minh, nước giúp đẩy lùi cảm giác thèm ăn rất hiệu quả. Bởi lẽ, khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, hàm lượng lớn calo và chất béo được đốt cháy.
Tuy nhiên, do ảnh hưởng của thời tiết, chúng ta có xu hướng uống ít nước hơn khi trời lạnh. Việc không cung cấp đủ nước làm quá trình đốt cháy calo và chất béo diễn ra chậm hơn. Từ đó, tăng cảm giác thèm ăn đáng kể.
Nguyên nhân khiến cơ thể mất nước nhiều hơn khi thời tiết lạnh.
Cách tốt nhất để tránh mất nước chính là uống nước nhiều hơn mỗi ngày. Nếu bạn không thể đáp ứng hàm lượng nước như khuyến nghị, hãy uống ít nhất 8 cốc mỗi ngày. Ngoài ra, hãy nhớ chú ý các dấu hiệu mất nước như khát nước, đau đầu, chuột rút cơ bắp và nước tiểu có màu sẫm,... để bổ sung kịp thời.
Hoạt động thể chất là một cách để bạn duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, mùa đông khiến những hoạt động này thường bị bỏ qua. Trái với sự năng động của mùa hè, chúng ta thường có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn vào mùa đông. Đây cũng chính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tăng cân và các bệnh mãn tính.
Nhiều người thay thế thời gian tập thể dục bằng thời gian xem tivi, xem phim, sử dụng máy tính hoặc điện thoại, dần khiến cơ thể thụ động. Việc bỏ qua thói quen tập thể dục vào mùa đông, kết hợp với tần suất ăn uống liên tục khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng cao, đặc biệt là vùng mỡ quanh bụng. Điều này cũng giải thích cho việc vì sao giảm cân vào mùa đông lại khó khăn hơn mùa hè.
Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Vận động cơ thể đúng cách giúp kiểm soát lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể. Dưới đây là một vài mẹo giúp bạn hoạt động thể chất hiệu quả vào mùa đông:
Đừng bỏ qua bước khởi động: Vào mùa hè, cơ thể dễ dàng uốn cong hay kéo giãn, nhưng ở mùa đông, các cơ bị đông cứng, khi bạn vận động mạnh có thể khiến cơ tổn thương. Việc khởi động trước khi tập thể dục giúp bạn làm nóng cơ ở các bộ phận, ngăn ngừa tình trạng chấn thương có thể xảy ra. Bạn có thể bắt đầu làm nóng các cơ bằng những bài yoga cơ bản hoặc nhảy dây, đi bộ trong vòng 15 phút.
Bảo vệ đầu và tay: Khi tập luyện dưới trời lạnh, hãy đội mũ để bảo vệ đầu, chọn chất liệu thoáng khí, ấm áp để bảo vệ đôi tai của bạn cũng như đôi bàn tay. Sai lầm lớn nhất khi mặc quần áo khi tập thể dục trong mùa đông là mặc quá nhiều lớp. Đổ mồ hôi khi tập luyện vẫn xảy ra ngay cả khi thời tiết lạnh, mặc đồ quá bí sẽ khiến cơ thể nhiễm lạnh ngược lại. Do đó, bạn cần mặc trang phục thấm hút mồ hôi tốt khi tập luyện.
Lưu ý khi tập luyện vào mùa đông.
Một lý do khác không trực tiếp khiến bạn tăng lên vài ký nhưng chúng khiến bạn bị “ảo tưởng” về vóc dáng cơ thể đó chính là thời trang. Trong mùa hè, những bộ trang phục gọn nhẹ và mát mẻ như quần short, áo thun khiến bạn dễ dàng nhận ra tình trạng cân nặng của mình. Chính vì vậy, hầu hết chị em phụ nữ dễ giảm cân vào mùa hè.
Ngược lại, thời tiết giá lạnh của mùa đông khiến bạn luôn “ẩn mình” trong những chiếc áo len, áo khoác dày. Những bộ đồ rộng khiến bạn rất khó phát hiện rằng mình đã tăng cân, từ đó thiếu kế hoạch tối ưu cân nặng kịp thời.
Thay vì mặc nhiều lớp, bạn có thể lựa chọn trang phục mang lại độ ấm vừa đủ cho cơ thể như các loại áo làm từ chất liệu chống thấm và sử dụng áo dạ thay vì áo phao. Những chiếc áo này giúp bạn tránh được cơn gió lạnh cũng như giữ ấm tốt cho cơ thể.
Bạn đã từng đặt câu hỏi, tại sao những người thường rơi vào tâm trạng buồn chán, căng thẳng sẽ dễ tăng cân hơn chưa? Mọi người thường có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn khi trời trở lạnh. Điều này khiến bạn không thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, kết quả là thiếu vitamin D. Đồng thời, hàm lượng serotonin được sản sinh nhờ vào ánh nắng mặt trời sẽ bị suy giảm đáng kể.
Cơ thể thiếu hụt serotonin khiến bạn luôn có cảm giác buồn chán, căng thẳng. Kết hợp với lượng vitamin D không đủ gây nên các triệu chứng trầm cảm hoặc rối loạn tâm lý. Điển hình là tình trạng rối loạn tâm lý theo mùa - SAD. Người bị SAD có xu hướng thèm carbohydrate vì chúng giúp cơ thể sử dụng tryptophan - một loại axit amin để chuyển đổi thành serotonin tạo nên tâm trạng vui vẻ.
Thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể gây ra các vấn đề về tâm lý và cảm xúc. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều và dễ tăng cân hơn. Hãy dành ra 15 - 20 phút phơi nắng sớm, ánh nắng buổi sớm sẽ ấm hơn.
Trên thực tế, thời lượng giấc ngủ vào mùa đông kéo dài hơn mùa hè, cũng là lý do khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Một nghiên cứu về mối quan hệ giữa thời tiết và giấc ngủ đã chỉ ra, nhiệt độ cao khiến cho con người khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Cụ thể, những người tham gia nghiên cứu không thể ngủ khi nhiệt độ lớn hơn 32 độ C.
Ngược lại, trong cái lạnh của mùa đông, con người có xu hướng ngủ nhiều hơn. Khi đó, nội tiết tố leptin bị suy giảm khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, làm suy giảm quá trình trao đổi chất và tăng tích tụ mỡ thừa.
Các nguyên nhân giải thích vì sao mùa đông dễ tăng cân hơn mùa hè.
Làm thế nào để ngăn chặn sự buồn ngủ vào mùa đông?
Thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào mùa đông có thể phá vỡ sự cân bằng của chu kỳ ngủ và thức. Điều này khiến cơ thể sản xuất nhiều melatonin gây cảm giác buồn ngủ. Hãy cố gắng ra ngoài, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt nhé.
Giấc ngủ buổi tối đủ cũng giúp bạn chống lại các cơn buồn ngủ vào mùa đông. Hãy luôn đảm bảo ngủ đủ 8 - 9 tiếng và ngủ trước 22 giờ mỗi đêm nhé. Ngoài ra, bạn lưu ý thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp hạn chế buồn ngủ ban ngày bằng cách vận động cơ thể. Không chỉ giúp cơn buồn ngủ được đẩy lùi, tập thể dục còn giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối nữa đấy!
Xu hướng ăn nhiều hơn, cơ thể mất nước, hoạt động thể chất thường bị bỏ quên, thời trang sai cách, tâm trạng bất ổn và thói quen ngủ nhiều hơn khi trời lạnh là những nguyên nhân chính khiến bạn dễ tăng cân vào mùa đông hơn là mùa hè.
Có rất nhiều đáp án cho câu hỏi “Vì sao mùa đông dễ tăng cân hơn mùa hè?”. Trong đó, thói quen sinh hoạt mất cân bằng được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát này. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng vào mùa đông chỉ bằng cách điều chỉnh như sau:
Sinh hoạt lành mạnh luôn là giải pháp tối ưu cân nặng hiệu quả.
Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp bạn hiểu về lý do khiến chúng ta có xu hướng tăng cân nhiều hơn vào mùa đông. Chúc bạn vẫn luôn giữ được vóc dáng cân đối dù bất kể thời tiết nào. Nhớ đón đọc các bài viết khác của TVBUY để cập nhật nhiều thông tin về cách chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp nữa nhé!
Hiểu được tầm quan trọng của collagen đối với nhan sắc, sức khỏe, nhiều chị em đã chú ý bổ sung collagen bằng nhiều cách ngay từ khi còn ở tuổi đôi mươi. Không ít người cũng băn khoăn, liệu uống collagen nhiều có tốt không, nên uống bao nhiêu là phù hợp? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp.
Chuối là một loại trái cây nhiệt đới và khá phổ biến ở nước ta. Trong chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả thì chuối là loại thực phẩm được ưa chuộng bởi bạn vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc mà lại không có chất béo và tinh bột. Cùng Tvbuy.vn khám phá thực đơn thú vị này nhé.
Phương pháp này cung cấp đủ calo cho bạn làm việc cả ngày nhưng vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả.
