Việc sở hữu chiều cao lý tưởng là một lợi thế rất lớn giúp trẻ tự tin, hòa nhập cuộc sống hiện đại. Để có được điều này, trẻ cần được chăm sóc chiều cao từ sớm, đặc biệt giai đoạn dậy thì như tuổi 11. Hãy cùng Tvbuy.vn áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 11 cho trẻ qua bài viết sau đây.
Ở tuổi 11, các bé trai có chiều cao chuẩn 143,5 cm và mức chuẩn của bé gái là 144 cm. Đây là số liệu lấy từ bảng chiều cao, cân nặng chuẩn theo độ tuổi và giới tính. Tương ứng với chiều cao, cân nặng đạt chuẩn của trẻ 11 tuổi là 35,6 kg (đối với nam) và 36,9 kg (đối với nữ).
Đây là kết quả của một hành trình chăm sóc hiệu quả suốt thời gian dài. Trẻ được ăn uống đủ chất, vận động thường xuyên, đi ngủ sớm, sinh hoạt lành mạnh sẽ phát triển thể chất tốt hơn, dễ dàng đạt chuẩn cân nặng chiều cao theo độ tuổi. Trong trường hợp con bạn 11 tuổi nhưng chưa đạt được chiều cao chuẩn, hãy áp dụng các cách chăm sóc dưới đây.
Trẻ 11 tuổi đạt chiều cao chuẩn báo hiệu giai đoạn dậy thì phát triển mạnh mẽ
Xác định rõ nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển chiều cao giúp phụ huynh dễ dàng giải quyết đúng trọng tâm và sớm đưa tốc độ tăng trưởng của trẻ trở về bình thường. Nguyên nhân có thể đến từ khách quan hoặc do tình trạng sức khỏe của trẻ như:
143,5 cm và 144 cm lần lượt là chiều cao chuẩn của nam và nữ 11 tuổi. Nguyên nhân khiến trẻ 11 tuổi không đạt chuẩn chiều cao có thể do sức khỏe mỗi trẻ hoặc các thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Chăm sóc chiều cao cho trẻ 11 tuổi cần kết hợp áp dụng các thói quen sinh hoạt lành mạnh, trong đó đảm bảo yếu tố dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ… là quan trọng nhất. Các phụ huynh có con trong độ tuổi 11 tham khảo các bí quyết nuôi con cao lớn sau đây:
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong hành trình phát triển chiều cao của trẻ. Thói quen ăn uống thiếu khoa học, thiếu hụt dưỡng chất không những khiến trẻ chậm tăng chiều cao ở tuổi 11 mà còn khiến trẻ giảm sức đề kháng, suy nhược cơ thể… Vì vậy, để trẻ phát triển chiều cao tối đa, các bậc phụ huynh cần đảm bảo cho trẻ một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý.
Các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt cho phát triển xương
Nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày của trẻ sẽ tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, hoạt động thể lực và tình trạng sức khỏe. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý cần đủ 4 nhóm chất (đường bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất). Trẻ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, các dưỡng chất ở tỷ lệ cân đối và hợp lý trong từng bữa ăn.
Cung cấp đủ năng lượng là ưu tiên hàng đầu trong bữa ăn hàng ngày của trẻ. Ở mỗi lứa tuổi khác nhau thì nhu cầu về năng lượng cũng sẽ khác nhau. Ở độ tuổi 11, nhu cầu calo của nam là 2150 calo/ngày và 1980 calo/ngày đối với nữ. Nếu trẻ có mức độ hoạt động thấp hoặc cao hơn có thể tăng/giảm calo theo nhu cầu.
Các chất trẻ cần để chăm sóc xương, phát triển chiều cao có thể kể đến: Canxi, Collagen, Vitamin D, Vitamin K2, Protein, Kẽm, Phốt pho, Magie… Danh sách thực phẩm giúp trẻ bổ sung các chất này như: Cá, thịt gà, tôm, cua, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, sữa, sữa chua, phô mai, hạnh nhân, các loại hạt và đậu, ngũ cốc…
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố ảnh hưởng giúp trẻ tăng chiều cao thuận lợi. Do đó, nếu muốn trẻ cao nhanh hơn phụ huynh nên xây dựng cho con thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ và ngủ sâu giấc mỗi đêm.
Mẹo giúp trẻ có một giấc ngủ ngon mỗi đêm
Thời điểm tuyến yên sản xuất nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong ngày diễn ra trong trạng thái sâu giấc từ khoảng 23h đến 1h. Do đó trẻ nên đi ngủ trước 23h, có thể bắt đầu đi ngủ từ 21h30 - 22h30. Trẻ hạn chế thức khuya để tránh bỏ lỡ thời điểm lý tưởng này để tối ưu lượng nội tiết tố tăng trưởng.
Thời gian ngủ đầy đủ cũng giúp xương được thư giãn, tạo điều kiện phát triển mạnh mẽ. Thực tế cho thấy có tới hơn 90% quá trình phát triển xương diễn ra khi cơ thể trẻ nghỉ ngơi, đặc biệt là ở giấc ngủ buổi tối. Ba mẹ cũng đừng quên nhắc nhở con ngủ đúng tư thế, vừa đảm bảo chất lượng giấc ngủ, vừa có lợi cho cột sống của con.
Rất nhiều ba mẹ hiểu được tầm quan trọng của việc vận động với chiều cao của con nhưng vẫn chưa biết được quan trọng là trẻ cần được luyện tập đúng lịch trình, phù hợp với thể trạng. Những môn thể thao có lợi cho chiều cao bao gồm bơi lội, đạp xe, bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây… Đa số những môn này rất phù hợp với độ tuổi 11.
Khi con vận động đúng cách, các mô xương được kích thích, thúc đẩy quá trình kéo dài xương, đồng nghĩa phát triển chiều cao. Bên cạnh lựa chọn bài tập phù hợp, ba mẹ cân nhắc áp dụng cường độ tập luyện phù hợp với thời điểm cũng như thể trạng con. Một ngày con có thể tập từ 30 - 60 phút và tăng dần theo thời gian.
Tuân thủ các lưu ý này giúp trẻ tăng hiệu suất vận động
Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, đồ ăn ngọt, món ăn nhiều dầu mỡ… thường rất thu hút trẻ độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều chất kích thích rất độc hại, làm giảm mật độ xương và tán phá tế bào xương, khiến xương chậm phát triển, giòn và dễ gãy.
Hơn nữa, các loại thức ăn nhanh được mệnh danh là thực phẩm chứa “calo rỗng”, khiến trẻ tăng cân nhanh và bổ sung rất ít dinh dưỡng. Phụ huynh có thể tham khảo các loại sữa, sinh tố, nước ép, ngũ cốc, các loại hạt, sữa chua… thay thế các món ăn này giúp trẻ nhận được dưỡng chất lành mạnh hơn.
Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm và chiều muộn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Cơ thể trẻ thiếu vitamin D thường có hệ xương yếu, cũng như chiều cao thấp hơn bạn bè cùng trang lứa. Sở dĩ do vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi, thậm chí việc bổ sung Canxi của trẻ trở nên vô nghĩa nếu thiếu loại vitamin D này.
Bên cạnh bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin D, hãy đảm bảo cơ thể trẻ nhận được lượng vitamin D cần thiết qua việc tắm nắng trước 9h sáng và sau 4h chiều mỗi ngày. 20 - 30 phút cho mỗi lần phơi nắng là vừa đủ, trẻ có thể kết hợp tập luyện ngoài trời để tăng hiệu quả tổng hợp vitamin D cũng như thúc đẩy xương khớp khỏe mạnh.
Ánh nắng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D đáng kể dưới da
Những trẻ có cân nặng “quá khổ”, béo phì dẫn đến áp lực cân nặng tác động lên khung xương chưa phát triển hoàn thiện và đè nén các đầu sụn, kìm hãm sự phát triển bình thường của trẻ. Vì thế, ba mẹ cần theo dõi trọng lượng cơ thể phù hợp để chiều cao của trẻ phát triển hiệu quả.
Cách tốt nhất để tối ưu cân nặng có thể là:
Việc trẻ lo lắng, buồn phiền sẽ gây nên tình trạng mất ngủ, trẻ ăn không ngon, vận động kém, xu hướng ăn uống kém lành mạnh cũng tăng theo… Trẻ 11 tuổi đang ở giai đoạn dậy thì cũng dễ xảy ra những thay đổi tâm lý như căng thẳng, điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ ở độ tuổi 11.
Phụ huynh tránh tạo áp lực học tập cho trẻ, khuyến khích con chia sẻ nhiều hơn và tăng cường các hoạt động ngoài trời giúp tinh thần con thoải mái hơn. Thường xuyên tâm sự, cho con tham gia các chương trình ngoại khóa theo sở thích, tránh để thời gian học dày đặc… là những bí quyết giúp con ổn định tâm lý.
Một số hoạt động giúp trẻ thư giãn tinh thần
Tư thế của trẻ quyết định tình trạng xương khớp, đặc biệt trong quá trình hệ xương đang phát triển mạnh mẽ này đòi hỏi xương trẻ đảm bảo chắc khỏe. Điển hình là tư thế ngồi của trẻ cần được điều chỉnh để tránh bị cong vẹo cột sống, ảnh hưởng tiêu cực lên quá trình phát triển chiều dài của xương. Các tư thế đi, đứng, nằm, lao động, tập luyện… cũng cần chú ý tránh sai lệch.
Nhu cầu về dinh dưỡng đối với trẻ 11 tuổi khá cao, bởi đây là độ tuổi dậy thì, trẻ cần nhiều năng lượng và các chất hơn nhằm phục vụ quá trình tăng trưởng mạnh mẽ. Bữa ăn hằng ngày khả năng cao không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu này, do trẻ hấp thu kém hoặc do thực phẩm bị hao hụt chất trong quá trình chế biến.
Phụ huynh cho trẻ sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ để bù đắp các chất dinh dưỡng quan trọng này. Điều quan trọng phụ huynh chọn được sản phẩm đảm bảo mức độ an toàn nhất định cho trẻ nhỏ vốn là độ tuổi đang hoàn thiện thể chất với các tiêu chí:
Hiện nay, thương hiệu NuBest Tall đến từ Mỹ rất nổi tiếng với các sản phẩm TPBVSK dành cho trẻ em và thanh thiếu niên. Một số sản phẩm đang được bán chính hãng tại Việt Nam mà trẻ 11 tuổi có thể sử dụng như TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi) và NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi).
TPBVSK của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ đang được nhiều trẻ trên thế giới sử dụng
NuBest Tall cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP và các thảo dược, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Trong khi đó, NuBest Tall 10+ cung cấp Canxi, D3, K2, Collagen thủy phân, 5-HTP và các thảo dược, hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe. NuBest Tall 10+ còn được ConsumerLab chứng nhận nhờ vượt qua nhiều tiêu chí khắt khe bao gồm nhận diện, hàm lượng, độ tinh khiết và khả năng phân tách.
TVBUY là đơn vị phân phối độc quyền các sản phẩm được NuBest Vietnam nhập khẩu trực tiếp từ hãng tại Mỹ về Việt Nam. Quý Phụ huynh có con trong độ tuổi phát triển có thể tham khảo và mua chính hãng các TPBVSK này tại đây. Đây đều là sản phẩm được hàng triệu phụ huynh 118 quốc gia trên thế giới tin chọn cho con.
Để tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi, ba mẹ áp dụng cho con chế độ ăn uống đủ chất, đi ngủ sớm, luyện tập đều, hạn chế thức ăn nhanh, tăng cường phơi nắng, tối ưu cân nặng, hạn chế stress, cải thiện tư thế và dùng thêm TPBVSK mỗi ngày.
Có thể thấy, tăng chiều cao cho trẻ ở giai đoạn dậy thì không phải quá khó khăn, quan trọng là các phụ huynh biết áp dụng đúng phương pháp chăm sóc trẻ, khuyến khích trẻ thực hiện theo đúng theo lộ trình. Hãy thử kết hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi 11 Tvbuy.vn vừa chia sẻ và kiểm chứng kết quả tích cực nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
