Caffeine có nhiều trong cà phê, trà, nước ngọt và các sản phẩm tương tự. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên. Vậy điều này có thực sự đúng hay không? Tham khảo câu trả lời chi tiết trong bài viết sau đây của TVBUY nhé!
Caffeine là chất kích thích tự nhiên thuộc nhóm hợp chất gọi là xanthines. Đặc trưng khi ăn/uống caffeine là mang đến cho bạn sự tỉnh táo, khả năng tập trung cao. Sở dĩ do caffeine hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, ngăn chặn hoạt động của adenosine - một chất hóa học gây buồn ngủ và thúc đẩy các chất dẫn truyền thần kinh khác hoạt động. Điều này dẫn đến sự gia tăng tạm thời về sự tỉnh táo, năng lượng và sự tập trung.
Tác dụng của caffeine có thể khác nhau tùy thuộc vào độ nhạy cảm của từng cơ địa, liều lượng và phương pháp tiêu thụ. Mặc dù lượng caffeine vừa phải thường được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng liều lượng cao có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ và tim đập nhanh.
Caffeine ức chế chiều cao nếu dùng không đúng cách.
Caffeine được cung cấp trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống. Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm chứa caffeine:
Ngoài ra, caffeine cũng có thể được thêm vào một số loại thực phẩm và đồ ngọt khác như kem tươi, nước ép hoa quả, nước có ga... để tăng tính kích thích và giảm mệt mỏi. Hương vị các loại thức uống chứa caffeine thường hấp dẫn nên được nhiều người yêu thích.
Caffeine là chất kích thích tự nhiên có nhiều trong đồ uống cà phê, các loại trà, nước ngọt, nước tăng lực, sản phẩm từ chocolate hay một số thuốc giảm đau. Caffeine với hàm lượng cho phép có khả năng giúp bạn tỉnh táo tạm thời, tăng năng lượng và sự tập trung.
Caffeine không được khuyến khích cho trẻ dưới 12 tuổi để tránh ảnh hưởng đến khả năng phát triển tự nhiên về thể chất. Đối với thanh thiếu niên và trẻ trên 12 tuổi, việc tiêu thụ caffeine đôi khi ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao. Điều này chủ yếu xảy ra khi trẻ em và thanh thiếu niên bổ sung quá nhiều caffeine, uống không đúng cách hoặc sản phẩm chưa phù hợp.
Caffeine được xem là một dạng chất ức chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Trong khi đó, canxi lại là thành phần chính cấu tạo nên xương và cần được bổ sung đầy đủ nếu muốn phát triển chiều cao thuận lợi. Tiêu thụ nhiều caffeine khiến canxi sau khi bổ sung khó hấp thụ vào máu và xương, kéo theo tình trạng dư thừa, tích tụ canxi gây táo bón, sỏi thận. Xương không nhận đủ canxi sẽ chậm tăng trưởng theo tiến trình tự nhiên, bạn khó đạt chuẩn chiều cao theo độ tuổi.
Caffeine nổi tiếng mang lại sự tỉnh táo, khả năng tập trung cao. Thế nhưng, đây không phải hiệu quả tốt khi bạn uống vào buổi chiều tối và buổi tối. Thời gian phát huy tác dụng tỉnh táo của caffeine kéo dài nên nếu bạn ăn hoặc uống các thực phẩm chứa caffeine vào buổi chiều muộn và buổi tối sẽ gây ra mất ngủ. Mất ngủ, khó ngủ do caffeine sẽ giảm khả năng phát triển xương, cản trở nội tiết tố tăng trưởng, từ đó kìm hãm chiều cao.
Ảnh hưởng tiêu cực của caffeine tới chiều cao nếu dùng sai cách.
Nhiều loại đồ uống chứa caffeine bổ sung thêm một lượng đường lớn. Tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân nhanh, dễ dẫn đến thừa cân, nặng hơn là béo phì. Lượng mỡ thừa lớn lúc này sẽ chèn ép vào xương, gây áp lực cho xương và khiến xương không còn không gian tăng trưởng.
Caffeine ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao đối với trẻ dưới 12 tuổi, hoặc các trường hợp quá liều lượng cho phép, sai thời điểm khiến trẻ mất ngủ, sai sản phẩm khiến tăng cân không lành mạnh.
Các thực phẩm chứa caffeine mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nếu dùng đúng cách. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận về các hệ lụy sức khỏe chỉ vì dùng sai cách. Cụ thể về lợi ích và tác hại như sau:
Điều đáng chú ý là những lợi ích sức khỏe của caffeine có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân như tuổi tác, giới tính và tình trạng bệnh lý hiện tại. Quan trọng là bạn tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải để tránh tác dụng phụ tiêu cực dưới đây.
Lợi ích và tác hại của caffeine đối với sức khỏe.
Mặc dù lượng caffeine vừa phải được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến một loạt tác hại và rủi ro sức khỏe:
Tiêu thụ caffeine đúng cách giúp tăng cường chức năng nhận thức, tăng trao đổi chất và hoạt động thể thao, giảm nguy cơ mắc bệnh (tiểu đường, tim, thần kinh, gan), chống oxy hóa. Nếu dùng sai cách, caffeine khiến bạn mất ngủ, tăng cảm giác lo lắng, tim đập nhanh, huyết áp cao, mất nước, thậm chí "nghiện" caffeine.
Để đảm bảo khả năng tăng chiều cao, trẻ em và thanh thiếu niên nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Caffeine có thể tốt cho sức khỏe nếu uống đúng cách, nhưng cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, hãy chọn các loại đồ uống lành mạnh sau cho thực đơn tăng chiều cao:
Các loại đồ uống tốt cho chiều cao nên thay thế cho caffeine.
Các loại nước lành mạnh nên bổ sung để hỗ trợ tăng chiều cao như: sữa và sản phẩm từ sữa, nước ép rau củ quả, nước lọc, ngũ cốc, thảo mộc, sữa hạt…
Caffeine được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe nhưng cũng tiềm ẩn các tác hại nếu bổ sung không đúng cách. Để đảm bảo quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi, trẻ em và thanh thiếu niên nên ưu tiên chế độ ăn uống khoa học. Thay vì tiêu thụ caffeine, bạn có thể bổ sung các loại thức uống dinh dưỡng lành mạnh mà TVBUY vừa chia sẻ để nuôi dưỡng xương tốt hơn, tạo điều kiện cao hết tiềm năng nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
