Duy trì cân nặng tương ứng với chiều cao không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng ấn tượng mà còn có lợi cho sức khỏe. Vậy cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa? Hãy cùng tvbuy.vn tìm hiểu qua bài viết này.
Cùng chiều cao nhưng cân nặng chuẩn sẽ có sự khác nhau giữa giới tính. Nam giới cao 1m58 nên có cân nặng từ 48 - 59kg là đạt chuẩn. Nữ giới cùng chiều cao nên có cân nặng nên cao hơn mốc 45kg và thấp hơn mốc 55kg là đạt chuẩn. Quá trình đo chiều cao và cân nặng nên thực hiện vào buổi sáng. Khi đo, bạn chỉ nên mặc trang phục tối giản nhất có thể, để có kết quả chính xác nhất.
Cân nặng chuẩn của người 1m58 có sự khác biệt giữa giới tính
Cao 1m58 nam giới nặng 48 - 59kg là chuẩn trong khi nữ giới cùng chiều cao có cân nặng chuẩn thấp hơn, chỉ cần khoảng 45 - 55kg.
Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối cơ thể, giúp bạn biết được cơ thể có cân đối, khỏe mạnh hay không. Cách tính chỉ số BMI như sau:
BMI = (cân nặng )/(chiều cao x 2).
Trong đó, chiều cao tính bằng mét và cân nặng tính bằng kg. Dựa vào kết quả tính được, bạn có thể đối chiếu với bảng sau để xác định thể trạng của mình:
|
Phân loại |
BMI |
|
Gầy |
< 18.5 |
|
Bình thường |
18.5 - 24.9 |
|
Thừa cân |
≥ 25 |
|
Tiền béo phì |
25 - 29.9 |
|
Béo phì độ 1 |
30 - 34.9 |
|
Béo phì độ 2 |
35 - 35.9 |
|
Béo phì độ 3 |
≥ 40 |
Bảng phân loại cơ thể theo chỉ số BMI (số liệu do WHO công bố)
Lưu ý, chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình.
Dựa vào chỉ số BMI, bạn có thể xác định thể trạng hiện tại của cơ thể và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cho phù hợp.
Hiện nay, chiều cao trung bình của nam giới trên thế giới là 1m77, nữ giới khoảng 1m63. Chiều cao 1m58 vẫn chưa được xem là đạt chuẩn. Thậm chí nam giới còn đang thấp hơn chuẩn rất nhiều.
Chiều cao chuẩn của nam và nữ trưởng thành hiện nay
Chiều cao có thể phát triển đến khoảng năm 20 tuổi thì ngưng do sụn tăng trưởng đã cốt hóa hoàn toàn. Nếu còn trong độ tuổi này, bạn nên cân nhắc áp dụng các cách tăng chiều cao 1m58 hiệu quả để cải thiện tầm vóc của mình.
Cao 1m58 hiện đang thấp hơn chiều cao chuẩn của cả nam và nữ.
Để tăng chiều cao cho nam nữ cao 1m58 hiệu quả, hãy thử áp dụng các cách sau đây:
Chế độ ăn uống hằng ngày sẽ quyết định đến 32% cơ hội tăng chiều cao của bạn. Do đó, đầu tư vào chế độ dinh dưỡng là điều cần thiết để cải thiện vóc dáng. Nên xây dựng thực đơn ăn uống khoa học hằng ngày, ăn đúng và đủ bữa, ăn đa dạng thực phẩm. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ xương có đủ nguyên liệu để tăng trưởng thuận lợi.
Canxi là khoáng chất là thành phần chính trong cấu trúc xương. Chỉ khi cung cấp đủ nhu cầu Canxi thì chiều cao mới phát triển hết tiềm năng. Thực phẩm chính là nguồn cung Canxi dồi dào cho cơ thể. Ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi sẽ giúp xương chắc khỏe và chiều cao phát triển tốt. Các thực phẩm giàu Canxi gồm:
Cá, tôm, cua, ốc, rau màu xanh đậm, sữa và chế phẩm từ sữa, đậu phụ, củ dền…
Những loại thực phẩm giàu canxi
Đừng nuông chiều vị giác của mình quá mức, vô tư nạp các thực phẩm không lành mạnh, hậu quả là chiều cao của bạn sẽ rất khiêm tốn. Các loại thức ăn nhanh, đồ uống có ga, bánh kẹo ngọt… đều là kẻ thù của chiều cao. Ăn nhiều thực phẩm này sẽ khiến chiều cao kém phát triển và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thực phẩm không lành mạnh ra khỏi thực đơn ăn uống hằng ngày nhé.
Vận động thể thao mỗi ngày là bí quyết cao lớn, khỏe mạnh đã được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả tối ưu. Việc vận động thể thao tạo ra tác động lực và cơ lên xương, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe. Bạn nên duy trì chơi thể thao với thời lượng khoảng 45 - 60 phút/ngày, vừa giúp tăng chiều cao, vừa rất có lợi cho sức khỏe.
Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố khiến sức khỏe của bạn ngày càng suy giảm và hạn chế sự phát triển của chiều cao. Thức quá khuya sẽ cản trở hoạt động sản sinh nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên, lượng nội tiết tố sản sinh quá ít, hệ xương không thể phát triển hết tiềm năng. Do đó, hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày để sở hữu chiều cao nổi bật.
Đi ngủ sớm tạo điều kiện để xương phát triển
Nước tham gia vào nhiều hoạt động chức năng trong cơ thể như hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng, điều hòa thân nhiệt, lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, bôi trơn, làm lớp đệm cho xương khớp… Thiếu nước cơ thể sẽ uể oải, mệt mỏi, thậm chí kiệt sức, chiều cao phát triển kém. Bạn nên bổ sung đủ 2 lít nước/ngày để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Ánh nắng mặt trời giúp da tự tổng hợp Vitamin D hiệu quả. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi. Thiếu Vitamin D, bạn vẫn có nguy cơ thiếu hụt Canxi dù đã chú ý bổ sung đủ khoáng chất này. Nên dành 10 - 15 phút mỗi sáng để tắm nắng, cơ thể sẽ có đủ lượng vitamin D cần cho một ngày, chiều cao sẽ tăng trưởng tốt hơn. Tuy nhiên, chỉ nên tắm nắng vào thời điểm nắng dịu nhẹ để tránh tình trạng tia UV gây tổn thương cho da.
Thực phẩm chức năng là dòng sản phẩm đang được ưa chuộng hiện nay. Đây là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và tập trung thúc đẩy xương phát triển. Thành phần hầu hết đều là các dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, Vitamin D, Magie, Kẽm, Collagen type 2… với hàm lượng phù hợp. Kết hợp thực phẩm chức năng với chế độ dinh dưỡng hàng ngày để bổ sung đủ chất cho cơ thể.
Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cung cấp vi chất cho hệ xương
Khi chọn thực phẩm để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, hãy chọn các sản phẩm theo các tiêu chí dưới đây:
Đáp ứng các tiêu chí trên, các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương của NuBest đang được hàng triệu khách hàng tin dùng. Tùy vào từng độ tuổi, bạn có thể lựa chọn 1 trong những sản phẩm sau:
Phù hợp với trẻ 2 - 9 tuổi có nhu cầu bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 và các dưỡng chất khác. 1 hộp NuBest Tall Kids có 60 viên, dùng được trong 30 - 60 ngày, tùy thuộc vào độ tuổi.
Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 18 tuổi. Thành phần chính của sản phẩm gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên. 1 hộp NuBest Tall hiện nay có 60 viên, dùng được trong khoảng 20 - 30 ngày.
Những loại thực phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
Tối ưu dinh dưỡng cho độ tuổi dậy thì từ 10 - 18 tuổi. Sản phẩm giúp bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên. 1 hộp NuBest Tall hiện nay có 60 viên, dùng được trong khoảng 30 ngày.
Trang phục rộng rãi, thoáng mái giúp bạn thoải mái vận động, chơi thể thao, ngủ ngon giấc hơn. Điều này rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Trong khi đó, nếu mặc trang phục chật, bó sát cơ thể sẽ gây kích ứng da, vận động khó khăn, thậm chí ảnh hưởng xấu đến hệ xương. Do đó, hãy lưu ý chọn quần áo thoải mái để chiều cao được phát triển tốt.
Điện thoại, tivi, máy tính, ipad đều là những thiết bị điện tử quan trọng hiện nay. Tuy nhiên, dành nhiều thời gian cho các thiết bị này sẽ khiến bạn mất đi cơ hội sở hữu chiều cao lý tưởng. Nguyên nhân là do chúng ta có xu hướng bỏ bê ăn uống, lười vận động, thức khuya và ngủ thiếu giấc nếu quá tập trung vào việc sử dụng thiết bị điện tử. Chỉ sử dụng các thiết bị này khi cần thiết và cố gắng duy trì thời gian biểu ăn uống, vận động, nghỉ ngơi khoa học để chiều cao phát triển thuận lợi.
Cần hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để cơ thể phát triển khỏe mạnh
Các sản phẩm chứa chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê, nước tăng lực… sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm hao hụt khoáng chất trong xương, cản trở cơ thể hấp thụ dinh dưỡng… Từ đó khiến chiều cao chậm tăng trưởng. Do đó cần tránh xa các sản phẩm này.
Áp dụng phương pháp cải thiện vóc dáng phù hợp giúp người 1m58 phát triển chiều cao hiệu quả.
Vận động là một trong những phương pháp tăng chiều cao và nâng cao sức khỏe hiệu quả. Để sở hữu vóc dáng mơ ước, bạn có thể tập luyện các môn thể thao dưới đây:
Đây là lựa chọn hàng đầu cho bạn nếu muốn tăng chiều cao. Khi bơi, tay phải rướn về phía trước trong khi chân đạp mạnh ra phía sau để cơ thể có thể di chuyển. Điều này sẽ kích thích hệ xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng tốt. Mặt khác trong môi trường nước, áp lực của trọng lượng cơ thể lên hệ xương cũng giảm đi đáng kể, giúp xương dài ra nhanh hơn.
Cầu lông đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục, bật nhảy thường xuyên, kích thích đến các lớp sụn và giúp xương dài ra nhanh, nhất là ở khu vực đầu gối. Nếu yêu thích bộ môn này, hãy duy trì chơi thường xuyên để có chiều cao nổi bật nhé.
Chơi cầu lông thường xuyên giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh
Từ lâu bóng rổ đã được biết đến là một trong những lựa chọn hoàn hảo để cải thiện chiều cao. Bóng rổ có sự kết hợp của các động tác bật nhảy, vươn tay sẽ kích thích xương phát triển. Nên tập luyện thường xuyên để chiều cao phát triển tốt.
Đây là bài tập tăng chiều cao khá dễ dàng, ai cũng có thể tập luyện được. Khi đu xà, cột sống duỗi thẳng và thư giãn, khoảng cách giữa các đốt sống tăng lên sẽ giúp chiều dài cột sống tăng lên. Ngoài ra, bài tập này còn kéo dài tay, lưng và chân của bạn.
Trong bài tập nhảy dây, dây chằng, cơ xương phải co giãn liên tục, khả năng đàn hồi được cải thiện đáng kể. Các mô xương và sụn xương phát triển, thúc đẩy xương dài ra. Mặt khác, việc bật nhảy cũng giúp lượng máu đến xương tăng lên. Do đó, nhảy dây là bộ môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Đạp xe thường xuyên cũng là lựa chọn tuyệt vời để chiều cao tăng trưởng tốt. Bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn bình thường và cố gắng duỗi thẳng chân khi đạp. Nhờ vậy xương sẽ phát triển tốt hơn và đôi chân của bạn cũng trở nên thon dài.
Đạp xe giúp xương và cơ bắp phát triển tối ưu
Một số tư thế trong bộ môn yoga giúp kéo căng cột sống và các nhóm cơ ở lưng, hông, kích thích cột sống phát triển, tăng chiều dài và cải thiện chiều cao. Bạn có thể lựa chọn các động tác: Cúi gập người, tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé, tư thế chiến binh, tư thế cây cầu… để vận động tăng chiều cao.
Chạy bộ đều đặn hằng ngày kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Không chỉ giúp tăng chiều cao, chạy bộ còn mang lại cho bạn cơ thể dẻo dai, cân đối. Hãy cố gắng chạy bộ hằng ngày để chiều cao tăng trưởng tốt nhé.
Kết hợp đa dạng các bộ môn giúp hệ xương chắc khỏe và phát triển, chiều cao tăng trưởng tối ưu.
Những loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày đóng vai trò hết sức quan trọng với quá trình phát triển của trẻ. Để cung cấp đủ chất nuôi xương tăng trưởng, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm sau:
Bắp cải, cải xoăn, rau bina là những loại rau có giá trị dinh dưỡng cao với một lượng lớn Magie, Kali, Sắt, Vitamin C và Canxi. Với hàm lượng khoáng chất cao, rau xanh lá giúp quá trình tạo xương diễn ra hiệu quả. Vitamin K trong rau xanh lá giúp tăng mật độ xương và phát triển khỏe mạnh.
Những loại rau chứa nhiều dưỡng chất tốt cho xương
Phốt pho, Kali, Magie, Canxi và men vi sinh trong sữa chua nâng cao sức khỏe của xương. Trong khi đó Canxi và Vitamin D trong sữa chua đều là những dưỡng chất quan trọng trong sự phát triển của xương. Thường xuyên ăn thực phẩm lành mạnh như sữa chua giúp bạn có chiều cao vượt trội.
Nếu muốn cao nhanh và có hệ xương khỏe mạnh, hãy ăn cá. Trong cá chứa đầy đủ các dưỡng chất cho xương như Vitamin D, Canxi, Magie. Bạn có thể đạt được chiều cao như mong ước nếu bổ sung cá vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình.
Thực phẩm này là nguồn cung cấp protein và chất xơ cần thiết cho hệ xương. Ngoài ra, sản phẩm cũng rất giàu Vitamin D, Magie, Kali và Kẽm. Tất cả những dưỡng chất này đều quan trọng với quá trình tăng trưởng thể chất tự nhiên.
Trong một quả trứng có đến 6g protein cùng một lượng lớn vitamin D. Các thành phần này giúp cơ thể khỏe mạnh, bảo vệ xương và tăng tốc độ hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Vitamin D trong trứng có thể thúc đẩy sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Do đó, ăn trứng thường xuyên giúp trẻ em và thanh thiếu niên có được chiều cao vượt trội.
Hạt diêm mạch giàu Protein, Canxi, Magie, Phốt pho. Các chất này đều cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng xương khỏe mạnh. Đặc biệt, Protein trong hạt diêm mạch chứa 9 loại axit amin thiết yếu giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe xương.
Hạt diêm mạch giàu dinh dưỡng, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp
Thịt gà là loại thịt lành mạnh nhất trong tất cả các loại thịt động vật. Trong thịt gà chứa hàm lượng lớn Vitamin B12, đóng vai trò cần thiết cho việc duy trì chiều cao. Bên cạnh đó, Taurine trong thịt gà sẽ điều chỉnh sự phát triển của xương. Loại thịt này cũng rất giàu Protein giúp tăng cơ và phát triển chiều cao.
Khoai lang giàu vitamin A, giúp cải thiện sức khỏe xương và ngăn ngừa quá trình tiêu xương. Chất xơ dồi dào trong khoai lang tăng cường sức mạnh của hệ tiêu hóa, bảo vệ vi khuẩn đường ruột, cơ hội hấp thụ tối đa dinh dưỡng tăng cao.
Kết hợp đa dạng thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp hệ xương phát triển hiệu quả, cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Chiều cao 1m58 chưa phải là vóc dáng lý tưởng, đặc biệt là nam giới. Chiều cao hạn chế khiến bạn khó tiếp cận với công việc mơ ước. Do đó, bạn nên chú ý cải thiện chiều cao nếu vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng thể chất.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
