Bạn không biết cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa? Theo dõi bài viết dưới đây để được giải đáp chi tiết về cân nặng lý tưởng. Bên cạnh đó, Tvbuy.vn gửi bạn vô số thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao nhanh và chăm sóc sức khỏe để sở hữu ngoại hình nổi bật.
Với chiều cao 1m63, nữ giới nên duy trì cân nặng trong khoảng 51 - 62kg. Trong khi đó, cân nặng phù hợp ở chiều cao 1m63 ở nam là 56 - 68kg. Đây là mức trọng lượng giúp bạn sở hữu thân hình cân đối, đồng thời đảm bảo trạng thái sức khỏe ổn định.
Kiểm soát cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn cũng giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn quần áo. Mặt khác, đây cũng là điều kiện thuận lợi để bạn tăng trưởng chiều cao nếu còn trong độ tuổi phát triển thể chất (dưới 20 tuổi).
Cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m63
Chỉ số BMI (Body Mass Index - BMI) là chỉ số khối cơ thể, để đánh giá tình trạng dinh dưỡng cho người trưởng thành. Công thức tính chỉ số BMI: BMI = Trọng lượng / (Chiều cao x Chiều cao). Trong đó chiều cao tính bằng m, trọng lượng tính bằng kg.
Từ kết quả chỉ số BMI, bạn có thể đánh giá hình thể của mình đang ở mức nào dựa vào bảng sau:
|
Chỉ số BMI |
Kết quả |
Chỉ số BMI |
Kết quả |
|
< 18,5 |
Thiếu cân |
30 - 39,9 |
Béo phì |
|
18,5 - 24,9 |
Bình thường |
Từ 40 trở lên |
Béo phì độ 3 |
|
25 - 29,9 |
Thừa cân |
Nhanh chóng kiểm tra thông tin chiều cao, cân nặng của bản thân để tính toán chỉ số BMI, đối chiếu với bảng trên để biết được cơ thể của mình đạt chuẩn hay chưa nhé.
Để đảm bảo BMI tốt, người cao 1m63 nên giữ cân nặng 51 - 62kg với nữ và 56 - 68kg với nam.
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn, với nữ giới, chiều cao 1m63 được xem là đạt chuẩn. Đây là mức chiều cao trung bình của nữ giới trên thế giới hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn là nam và cao 1m63, bạn vẫn còn thiếu đến 14cm chiều cao nữa mới đạt chuẩn. Bởi mức chuẩn của nam giới trưởng thành là 1m77.
Chiều cao chuẩn của nam và nữ trưởng thành
Nam giới có chiều cao khiêm tốn sẽ không thể tự tin thể hiện hết bản thân trong công việc và cuộc sống, bỏ lỡ nhiều cơ hội nghề nghiệp. Do đó, hãy tận dụng thời gian chiều cao còn phát triển để tăng chiều cao, cải thiện tầm vóc.
1m63 là chiều cao chuẩn của nữ, nhưng mới chỉ là mức chuẩn của nam 14 tuổi, do đó cần tìm cách cải thiện nhanh chóng để có cơ hội cao hết tiềm năng.
Cải thiện chiều cao có thể thực hiện đơn giản tại nhà, chỉ với lối sống lành mạnh và sinh hoạt khoa học. Trong trường hợp bạn còn khả năng tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi), hãy tham khảo các cách áp dụng dưới đây:
Dinh dưỡng tốt là điều kiện quan trọng để chiều cao phát triển hết tiềm năng. Hãy xây dựng bữa ăn khoa học, lành mạnh, kết hợp thịt cá và rau củ để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung thêm 2 bữa phụ hằng ngày sẽ giúp cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển hiệu quả.
Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, phốt pho, kẽm, magie… là những thành phần dinh dưỡng quan trọng tham gia vào quá trình phát triển của xương, giúp tầm vóc tăng trưởng tốt. Các chất này được tìm thấy trong thịt gà, các loại cá, hải sản, trứng gà, rau lá xanh, ngũ cốc, sữa, sữa chua, phô mai, hạnh nhân, đậu nành…
Thực phẩm nên có trong chế độ ăn hằng ngày để cải thiện vóc dáng
Trong sữa chứa protein, canxi, vitamin sẽ nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh và củng cố chiều cao của bạn. Uống sữa với lượng từ 350 - 500ml mỗi ngày là cách bổ sung dinh dưỡng đơn giản nhưng rất hiệu quả. Đồng thời, sữa cũng mang tới năng lượng giúp bạn vận động hăng say, thúc đẩy phát triển.
Điều quan trọng là bạn chọn được loại sữa chất lượng, giàu dinh dưỡng, đã được kiểm định an toàn. Bạn nên chọn loại ít đường, ít chất béo để phù hợp với cân nặng hiện tại để đảm bảo không ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng vóc dáng nhé.
Các sản phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất giúp tăng chiều cao rất phổ biến hiện nay, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Sử dụng thực phẩm bổ sung mỗi ngày, cơ thể được bù đắp lượng dinh dưỡng dồi dào, giải quyết vấn đề thiếu hụt thường xảy ra trong quá trình chế biến.
Tiêu chí lựa chọn thực phẩm bổ sung giúp bạn đảm bảo được an toàn và chất lượng:
Các sản phẩm TPBVSK dòng NuBest Tall nổi tiếng về hỗ trợ phát triển xương cho trẻ
Một trong những sản phẩm hiện đang được ưa chuộng và tin dùng không chỉ ở Việt Nam mà còn ở 117 khác trên thế giới chính là dòng sản phẩm TPBVSK NuBest Tall. Đây là thương hiệu sản phẩm từ NuBest của Hoa Kỳ, với quy trình sản xuất đạt chuẩn quốc tế cGMP tại Mỹ, FDA cấp phép lưu hành tự do tại thị trường Mỹ.
Tham khảo 3 sản phẩm đang được phân phối chính hãng tại Việt Nam:
Tập thể dục thể thao hằng ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn cải thiện chiều cao hiệu quả. Vận động sẽ xây dựng xương và cơ khỏe mạnh, kích thích sự trao đổi chất tại xương, tăng mật độ xương và giúp hệ xương dẻo dai, linh hoạt. Nên duy trì thói quen vận động 45 - 60 phút mỗi ngày nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao 1m63 của mình.
Lưu ý khi tập luyện giúp thúc đẩy chiều cao và sức khỏe
Các hình thức vận động tốt cho phát triển chiều cao mà bạn có thể thực hiện như: Đạp xe, nhảy dây, đu xà, yoga, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ… Để đạt được hiệu quả tăng tốc chiều cao nhanh chóng, bạn nên tuân thủ một số lưu ý tập luyện, đặc biệt là các vấn đề về khởi động, cường độ.
Tư thế tốt giúp bạn trông cao hơn đáng kể, đồng thời duy trì trạng thái xương khỏe mạnh. Khi đi bộ, ngồi, đứng hãy giữ cho lưng thẳng, đầu, cổ và lưng nằm trên một đường thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Khi nằm ngủ, hạn chế co gập người, tay và chân. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm thẳng, tay chân duỗi thẳng thoải mái. Bạn có thể nằm nghiêng nhưng hạn chế tối đa việc nằm sấp nhé.
Những hoạt động trong ngày có thể phá vỡ cơ bắp và cơ thể cần sửa chữa nó để bạn vẫn duy trì được trạng thái tốt. Ngoài ra, ngủ cũng tạo điều kiện thuận lợi để tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, xương được thư giãn, thúc đẩy sản sinh sụn khớp, từ đó phát triển chiều cao nhanh. Thời lượng ngủ khác nhau theo độ tuổi:
Nếu bạn thường xuyên bị ốm, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng để giúp bạn khỏe mạnh hơn. Điều này vô tình khiến cơ thể thiếu hụt nguyên liệu để tập trung phát triển chiều cao. Do đó, giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách cải thiện khả năng đề kháng sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Vận động ngoài trời thường xuyên giúp tăng đề kháng đáng kể
Cách tăng đề kháng tốt nhất là duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, chăm chỉ vận động và thăm khám sức khỏe thường xuyên để nắm bắt tình trạng sức khỏe kịp thời. Đồng thời, bạn hạn chế các thói quen không tốt như ăn uống thức ăn nhanh, sử dụng chất kích thích, stress kéo dài…
Ánh nắng mặt trời giúp da tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin này tham gia vào quá trình hấp thụ và chuyển hóa Canxi của cơ thể, rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên. Các bạn nên tắm nắng 15 - 20 phút mỗi ngày trước 9h sáng và sau 4h chiều để bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể nhé.
Uống đủ 1,5 - 2,5 lít nước mỗi ngày giúp các cơ quan hoạt động tốt, đảm bảo cơ thể hấp thụ dưỡng chất nhanh chóng, hiệu quả, đào thải độc tố ra bên ngoài và hệ xương hoạt động trơn tru. Nên ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây rau củ và hạn chế tiêu thụ nước ngọt đóng chai hay các loại bia rượu, cà phê…
Quần áo rộng rãi, thoải mái rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Loại trang phục này giúp cơ thể thoải mái vận động, ngủ nghỉ mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Trong khi đó nếu mặc quần áo quá chật, việc chơi thể thao sẽ bị hạn chế, da dễ kích ứng, xương khớp dễ bị tổn thương khi vận động mạnh.
Ăn uống đủ chất, uống sữa, bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ, giữ tư thế tốt, thể dục hằng ngày, ngủ đủ giấc, cải thiện đề kháng, tắm nắng, uống đủ nước, trang phục thoải mái… là những cách đơn giản để tăng tốc chiều cao.
Trong trường hợp bạn cao 1m63 nhưng đã ngoài 20 tuổi, khả năng tăng trưởng tự nhiên không còn, bạn có thể “ăn gian” chiều cao bằng cách phối hợp trang phục khéo léo. Một số đặc điểm trang phục giúp hack dáng hiệu quả như: Giày cao gót, áo cổ chữ V, đầm nhấn ở eo, quần/chân váy cạp cao, áo croptop…
Hack dáng hiệu quả bằng cách lựa chọn trang phục khéo léo
Các môn thể thao và bài tập thể dục dưới đây phù hợp với những người đang cần tăng tốc chiều cao và tăng cường sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn một hoặc kết hợp nhiều bộ môn phù hợp với sở thích và thể trạng.
Bóng rổ
Những động tác trong bóng rổ như rê bóng, chuyền bóng, tranh bóng đều đòi hỏi người chơi phải thường xuyên chạy và bật nhảy. Điều này giúp quá trình vận chuyển dinh dưỡng, oxy đến các đĩa tăng trưởng tốt hơn, cho phép xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Bóng đá
Để chơi môn bóng đá, người chơi phải chạy, nhảy khá nhiều. Đây là điều kiện thuận lợi để tăng trưởng chiều cao. Vận động trong khi chơi bóng đá tác động đến các tấm tăng trưởng, kích thích sự phát triển của mô xương mới, giúp xương dài ra, đặc biệt là xương chân.
Bơi lội
Cơ thể kéo căng trong khi bơi lội sẽ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng xương và phát triển chiều cao. Mặt khác, trong thời gian bơi cột sống không còn chịu ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể mà được thư giãn. Điều này cũng rất có lợi cho sự phát triển thể chất, tăng cường hoạt động các cơ quan quan trọng.
Đạp xe
Bộ môn này không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp, thích hợp để tập luyện hằng ngày. Khi đạp xe, chân bị kéo căng liên tục và đều đặn, xương chân nhận được tác động liên tục sẽ thúc đẩy sự khoáng hóa xương, tăng mật độ xương. Các bạn nên điều chỉnh yên xe đạp cao hơn tầm với một chút, cố gắng rướn người nhiều hơn khi đạp để xương kéo dài tốt hơn.
Đạp xe giúp kéo dài chân tốt hơn
Leo núi trong nhà
Bộ môn này đòi hỏi người chơi phải sử dụng tay, chân khá nhiều, lưng cũng thường xuyên phải kéo căng để có thể di chuyển được lên cao. Leo núi đang được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn tập luyện và đây cũng là môn thể thao phù hợp nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Bên cạnh đó, leo núi cũng là hoạt động xả stress rất tốt.
Quần vợt
Đây là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải hoạt động liên tục, sẽ khuyến khích tăng mật độ xương. Mặt khác nó còn giúp bạn điều chỉnh và duy trì tư thế tốt, rất có lợi cho tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, quần vợt còn rất tốt cho tim mạch bằng cách tăng lượng máu đến tim.
Yoga
Yoga thường được biết đến là bộ môn thể thao tốt cho sắc đẹp và giảm căng thẳng. Không những thế, nhiều tư thế trong yoga có tác dụng kéo căng cơ, giải nén cột sống, tăng chiều dài cho lưng và chân. Yoga còn làm săn chắc cơ, ổn định lưng, duỗi thẳng cột sống. Hãy dành thời gian cho yoga mỗi tuần để có chiều cao vượt trội, thân hình cân đối nhé.
Đu xà
Treo người trên xà là cách đơn giản nhất để duỗi thẳng cột sống, giảm áp lực của trọng lượng lên cột sống và kéo căng cơ thể. Điều này rất có lợi cho tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Tranh thủ đu xà mỗi khi rảnh rỗi sẽ giúp bạn sở hữu tầm vóc đạt chuẩn và tự tin.
Tập luyện thường xuyên các bộ môn sau để tăng tốc chiều cao: Bóng rổ, bóng đá, bơi lội, đạp xe, leo núi trong nhà, quần vợt, yoga, đu xà…
Các hình thức vận động giúp thúc đẩy chiều cao
Dinh dưỡng vốn là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Một số thực phẩm dưới đây được khuyến nghị nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày:
Hạnh nhân
Trong hạt hạnh nhân có nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và nguồn chất xơ dồi dào. Ăn hạnh nhân thường xuyên vừa giúp trẻ khỏe mạnh, cao lớn, không lo béo phì. Đây được xem là nguồn bổ sung Canxi dồi dào từ thực vật, giúp xương được nuôi dưỡng và phát triển tốt hơn.
Chuối
Không nên đánh giá thấp giá trị dinh dưỡng và lợi ích của chuối đối với sức khỏe. Chuối rất giàu kali, protein, chất xơ, vitamin C, mangan, Canxi. Với các thành phần này, chuối hỗ trợ xây dựng cơ bắp và kích thích hệ xương tăng trưởng nhanh, chắc khỏe, giúp bạn vận động năng suất.
Bông cải xanh
Thực phẩm này cung cấp nguồn vitamin C, vitamin K dồi dào. Ăn bông cải xanh là một trong những cách tăng mật độ xương và củng cố xương chắc khỏe bạn không nên bỏ lỡ. Đồng thời bông cải xanh cũng chứa nhiều chất xơ và nước, giúp cơ thể phát triển cân bằng, cải thiện quá trình trao đổi chất.
Trứng
Trong trứng chứa hàm lượng cao vitamin và khoáng chất tham gia xây dựng xương và cơ bắp: Phốt pho, vitamin D, sắt, protein, vitamin B, các carotenoid như lutein và zeaxanthin. Trong đó, 2 dưỡng chất nổi bật nhất là protein (có nhiều trong lòng trắng trứng) và vitamin D (chủ yếu nằm ở lòng đỏ trứng).
Giá trị dinh dưỡng trong trứng
Tuy nhiên, hàm lượng trứng nên ăn mỗi tuần cần được tối ưu, không ăn quá 5 quả mỗi tuần. Lượng trứng nên ăn còn tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của mỗi người. Những bạn thường xuyên tập luyện có thể ăn trứng luộc giúp bổ sung năng lượng vận động, phù hợp ăn trước khi tập 30 - 45 phút.
Các loại quả mọng
Nguồn vitamin C dồi dào trong các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi cần thiết cho sự hình thành collagen trong cơ thể. Collagen tạo điều kiện tốt cho quá trình khoáng hóa xương, giữ sụn, khớp và dây chằng chắc khỏe, dẻo dai. Bổ sung các loại quả mọng cũng giúp bạn được tăng cường đề kháng và sức khỏe.
Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp protein, chất xơ, cùng nhiều vitamin tốt cho sự tăng trưởng chiều cao khác. Đặc biệt, đậu nành cũng là loại thực phẩm từ thực vật có lượng protein cao nhất. Thường xuyên ăn đậu nành có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và cao lớn. Tuy nhiên, các bạn nam đang tuổi dậy thì nên hạn chế để tránh làm rối loạn nội tiết tố nhé.
Cá
Không thể bỏ qua giá trị dinh dưỡng dồi dào trong cá, đặc biệt là cá hồi, cá mòi, cá trích… Các loại cá này cung cấp omega-3, canxi, đạm, vitamin D, cùng các khoáng chất tham gia quá trình phát triển của xương. Mỗi tuần nên có ít nhất 3 bữa cá để đảm bảo cơ thể được bổ sung các chất cần thiết.
Giá trị dinh dưỡng tuyệt vời trong các loại cá
Ngũ cốc
Ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao và đa dạng, gồm có protein, chất béo, niacin, sắt, riboflavin, thiamin, chất xơ… Bổ sung ngũ cốc sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và tốt cho sức khỏe nhờ dinh dưỡng lành mạnh từ thực vật. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua, sữa hạt và các loại trái cây để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.
Thịt gà
Thịt gà giúp trẻ bổ sung protein chất lượng cao, đặc biệt là ở phần thịt gà nạc như ức gà. Ngoài ra, thịt gà cũng có selen, phốt pho, các loại vitamin nhóm B… đều là các chất dinh dưỡng tốt cho xương và sức khỏe. Bạn nên chế biến thịt gà ít dầu mỡ, gia vị để giữ được giá trị các dưỡng chất.
Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho chiều cao như hạnh nhân, chuối, bông cải xanh, trứng, các loại quả mọng, đậu nành, ngũ cốc, cá, thịt gà…
Nếu còn trong độ tuổi tăng chiều cao, bạn nên tận dụng cơ hội này để cải thiện chiều cao của mình. Những thông tin Tvbuy.vn vừa chia sẻ đã giúp bạn trả lời câu hỏi 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa cùng các bí quyết tăng chiều cao nhanh để bạn có kế hoạch chăm sóc sức khỏe và cải thiện tầm vóc khoa học.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
