Chiều cao ngừng phát triển ở tuổi bao nhiêu?
Chiều cao của mỗi con người phát triển từ khi còn là bào thai, đến khi chào đời và kéo dài khoảng 20 năm đầu đời. Trong đó, giai đoạn thai kỳ - 3 năm đầu đời - tuổi dậy thì là 3 thời điểm “vàng” chiều cao tăng mạnh. Sau khi dậy thì kết thúc, bạn có thêm 2 - 3 năm để tiếp tục tăng trưởng nhưng tốc độ chậm rồi ngừng hẳn. Sau 20 tuổi, chúng ta sẽ không thể cao thêm một cách tự nhiên, trừ rất ít trường hợp (chủ yếu nam giới) cao thêm trong khoảng 20 - 23 tuổi do dậy thì muộn hoặc điều kiện sống không đảm bảo.
Chiều cao của con người giảm đi theo thời gian khi bạn lớn tuổi
Sự thay đổi của chiều cao theo tuổi tác khi trưởng thành
Sau một quá trình dài và liên tục tăng trưởng, chiều cao không thay đổi thêm khi bạn đạt tuổi trưởng thành. Đến khi bạn bắt đầu quá trình lão hóa, có thể xảy ra một số sự co rút và giảm chiều cao do mất mật độ xương và cơ liên quan đến tuổi tác. Quy luật thời gian có liên quan đến sự suy giảm của chiều cao. Trong đó, nữ giới có xu hướng giảm chiều cao nhanh và sớm hơn nam giới. Cụ thể như sau:
-
Đối với nữ giới: Chiều cao của nữ giới so với lúc vừa cố định sẽ giảm khoảng 5cm khi 70 tuổi. Ngoài các tác động của thời gian, chế độ ăn uống, tập luyện hay sinh hoạt thường ngày thì vấn đề sinh sản cũng làm thay đổi nội tiết tố. Những nguyên nhân này ảnh hưởng đến mật độ xương khiến xương suy yếu nhanh hơn và giảm chiều cao.
- Đối với nam giới: Ở cùng độ tuổi 70, chiều cao của nam giới so với cố định ở tuổi 20 sẽ giảm khoảng 3cm. Sự suy giảm này chủ yếu do bệnh về xương, điển hình là bệnh loãng xương. Nam giới càng lớn tuổi, khả năng chuyển hóa dinh dưỡng càng kém, phạm vi vận động cũng hạn chế nên xương suy thoái và giảm độ dài.
Phụ nữ sau mãn kinh thường suy giảm sức khỏe xương
Tại sao chiều cao có thể giảm dần trong tương lai?
Có nhiều nguyên nhân khiến chiều cao của chúng ta giảm dần trong tương lai, chủ yếu đến từ lối sinh hoạt thường ngày như sau:
Thừa cân
Hệ thống xương tổng thể chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Đó là lý do chúng ta nên giữ cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại, không chỉ để duy trì vóc dáng cân đối mà còn bảo toàn sức khỏe xương. Tăng cân quá nhanh, thừa cân kéo dài đồng nghĩa tạo nên những áp lực quá mức lên xương. Điều này khiến các đĩa đệm bị bào mòn, dẫn đến giảm độ dài xương, xương suy yếu. Theo thời gian, chiều cao giảm dần đồng thời hạn chế phạm vi hoạt động thể chất.
Thức khuya
Khi bạn ngủ, xương được thư giãn tối đa bởi lúc này xương không phải chịu những đè nén từ trọng lượng cơ thể. Thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể tiến hành chuyển hóa các chất, đào thải các chất độc, trao đổi chất lành mạnh. Giấc ngủ không đảm bảo về chất lượng và thời lượng có thể cản trở chuyển hóa, làm bạn tăng cân nhanh hơn hoặc giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho xương. Ngoài ra, thói quen thức khuya cũng khiến bạn bị ức chế nội tiết tố tăng trưởng, ảnh hưởng đến khả năng gìn giữ sức khỏe xương.
Lười tập luyện thể dục thể thao
Vận động là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và làm giảm quá trình lão hóa xương. Lười vận động khiến khung xương dần teo lại, cơ bắp thiếu săn chắc, cơ thể rệu rã và mệt mỏi. Cùng với đó, cột sống sau một thời gian không vận động cũng dần thu lại, mất đi độ cong tự nhiên. Tình trạng cơ xương khớp như này là lý do khiến chiều cao của bạn giảm dần theo thời gian và tuổi tác.
Vận động sai cách
Ngoài thói quen lười vận động thì những người thường xuyên tập luyện sai cách cũng là nguyên nhân chậm tăng trưởng ở thời thơ ấu và giảm chiều cao khi trưởng thành. Tập sai kỹ thuật, tập quá sức, bài tập không phù hợp… gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng cơ xương khớp.
Tập tạ nặng khiến cột sống và hệ cơ xương chịu áp lực lớn
Đặc biệt, khi tập tạ quá nặng, cột sống chịu áp lực quá lớn làm cho các sụn khớp xương bị chèn ép, đĩa đệm nén xuống làm giảm chiều cao. Ngoài ra, tập luyện sai cách cũng khiến sức khỏe xương chịu ảnh hưởng xấu, dễ cong vẹo cột sống hoặc nặng hơn là gãy xương, loãng xương. Vận động quá sức như áp dụng sai tư thế hoạt động thể chất, tập gym/tập tạ nặng ở giai đoạn dậy thì cũng cản trở quá trình tăng trưởng tự nhiên về chiều cao.
Các vấn đề về xương và cột sống
Con người bước vào thời kỳ lão hóa cũng dễ "đối mặt" với các vấn đề về xương như loãng xương, thoát vị đĩa đệm... Hệ thống xương của cơ thể bị bào mòn theo thời gian khiến tình trạng này diễn ra, nhất là với phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh ở giai đoạn này, khiến cho xương yếu đi, thậm chí phụ nữ có thể mất đi 25% khối lượng xương ở thời điểm 5 năm sau khi mãn kinh.
Một nguyên nhân nữa khiến bạn thấp đi do thoát vị đĩa đệm là bởi càng lớn tuổi, thành phần nước trong đĩa đệm càng giảm đi đáng kể. Nước chiếm tới 90% cấu trúc đĩa đệm nên điều này có thể khiến đĩa đệm mỏng đi, cột sống ngắn lại. Hiện nay, tình trạng loãng xương, thoát vị đĩa đệm đang bị trẻ hóa do thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, cơ thể giảm hấp thụ canxi, đồng, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin K...
Ít tiếp xúc mặt trời
Phơi nắng là một trong những cách bù đắp vitamin D lý tưởng, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, tránh được tình trạng dư thừa hoặc lắng đọng. Những người ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời thường thiếu vitamin D, cản trở khả năng hấp thụ canxi - yếu tố quan trọng nhất của xương. Xương thiếu canxi sẽ dần suy yếu, mật độ khoáng xương giảm, chiều cao theo thời gian cũng thấp đi.
Ăn uống thiếu chất hoặc thiếu lành mạnh
Nhiều người có xu hướng chuộng loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn quá ngọt… Đây là những món ăn chứa các chất có khả năng ức chế xương, gây biến đổi chất trong cơ thể, làm tăng cân nhanh khiến thừa cân, béo phì, tiểu đường, gan/máu nhiễm mỡ… Ăn uống thiếu khoa học gây ra sự chênh lệch về dinh dưỡng. Đồng thời, trọng lượng tăng quá mức cũng khiến xương bị chèn ép, chiều cao giảm sút.
Ăn uống thiếu lành mạnh khiến xương không được nuôi dưỡng
Làm thế nào để duy trì chiều cao khi trưởng thành?
Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe xương, làm chậm quá trình lão hóa xương khi trưởng thành. Bữa ăn đầy đủ các chất tốt cho xương, đúng theo hàm lượng khuyến nghị của độ tuổi. Xương được nuôi dưỡng đúng cách sẽ duy trì sức mạnh, giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương. Bạn chú ý bổ sung các chất tham gia vào quá trình phát triển xương như thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin K, magie, protein, phốt pho, collagen, kẽm…
Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên
Tập luyện đúng cách, thường xuyên, áp dụng bài tập phù hợp giúp thúc đẩy phát triển cơ xương khớp và bảo toàn sự chắc khỏe ở các cơ quan này. Vận động thường xuyên giúp cơ thể linh hoạt hơn, cơ bắp săn chắc, phục hồi chức năng cơ xương khớp. Tập thể dục hoặc chơi thể thao ngoài hỗ trợ xương còn giúp cải thiện tâm trạng, sức khỏe tổng thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn. Bạn có thể thực hiện các hình thức vận động như: Đạp xe, chạy/đi bộ, tập yoga, pilates, nhảy dây, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…
Uống nhiều nước
Nước là một trong những thành phần quan trọng cấu tạo nên xương, đồng thời hỗ trợ bôi trơn sụn khớp. Bổ sung đủ nước giúp cho khớp hoạt động linh hoạt và bạn vận động đạt hiệu suất cao. Nước cũng giúp cho quá trình chuyển hóa năng lượng, đào thải chất độc, trao đổi chất diễn ra lành mạnh và thuận lợi hơn. Uống đủ nước mỗi ngày góp phần tối ưu cân nặng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe xương.
Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước mỗi ngày để duy trì cấu trúc xương
Phơi nắng mỗi ngày
Phơi nắng hoặc vận động dưới ánh nắng nhẹ giúp bạn tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Như vậy, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ canxi và phốt pho, xương được nuôi dưỡng tốt hơn, tránh bị suy giảm sức khỏe xương dẫn đến giảm chiều cao. Thời gian phơi nắng lý tưởng là trước 9h và sau 15h vì lúc này ánh nắng chưa quá gay gắt.
Đi ngủ sớm
Khi bạn ngủ, cơ thể tiến hành chuyển hóa và trao đổi chất, cũng là thời gian xương thư giãn sau một ngày hoạt động. Đảm bảo thời lượng và chất lượng giấc ngủ giúp bạn giữ sức khỏe xương, tránh để xương chịu áp lực kéo dài từ trọng lượng cơ thể. Bạn nên bắt đầu giấc ngủ từ khoảng 9 - 10h tối để ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm và dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Một số sản phẩm hỗ trợ chứa các thành phần tốt cho xương giúp bạn nuôi dưỡng xương thuận lợi hơn. Sở dĩ do bữa ăn hằng ngày dễ bị thiếu hụt chất vì chế biến hoặc bảo quản sai cách, ăn uống thiếu khoa học, cơ địa hấp thu kém. Bạn có thể lựa chọn sản phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất phù hợp với mục đích phát triển xương khỏe mạnh, đúng độ tuổi chỉ định để có hiệu quả tối ưu.
Ngoài 40 - 50 tuổi, bạn hãy chuẩn bị tâm lý chiều cao có thể bắt đầu giảm đi và rõ ràng nhất là từ khoảng 70 tuổi. Tuy nhiên nếu điều này xảy ra sớm hơn, tốc độ quá nhanh hoặc bạn có bất kỳ vấn đề đau nhức nào ở xương khớp, hãy đến cơ sở y tế để kiểm tra chuyên sâu, kịp thời phát hiện những triệu chứng bất thường.
Uống thực phẩm bổ sung giúp bạn bù đắp dưỡng chất nuôi xương chắc khỏe
Chiều cao của chúng ta sẽ giảm đi khi về già do rất nhiều lý do khách quan và chủ quan. Để làm chậm quá trình giảm chiều cao theo thời gian và duy trì sức khỏe xương, hãy luôn áp dụng chế độ ăn uống khoa học, vận động thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý và sinh hoạt lành mạnh. Đồng thời, hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ các sản phẩm có hại cho xương ngay từ bây giờ nhé.
