Trong 20 năm đầu đời, chiều cao tăng lên đáng kể, khiến nhiều người thắc mắc liệu chiều cao của có giảm dần theo thời gian hay không. Câu trả lời còn có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, dinh dưỡng, hoạt động thể chất và lối sống hàng ngày. Để hiểu rõ hơn về điều này, hãy cùng TVBUY tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau đây nhé!
Chiều cao của mỗi người phát triển từ khi còn là bào thai, đến khi chào đời và kéo dài khoảng 18 - 20 năm đầu đời. Trong đó, giai đoạn thai kỳ - 3 năm đầu đời - tuổi dậy thì là 3 thời điểm “vàng” chiều cao tăng mạnh. Mọi sự đầu tư chăm sóc nên diễn ra trong suốt thời gian này để tăng tốc phát triển.
Sau khi dậy thì kết thúc, bạn có thêm 2 - 3 năm để tiếp tục tăng trưởng nhưng tốc độ chậm hơn rồi ngừng hẳn do xương cốt hóa. Sau 20 tuổi, chúng ta sẽ không thể cao thêm một cách tự nhiên, trừ rất ít trường hợp (chủ yếu nam giới) cao thêm trong khoảng 20 - 23 tuổi do dậy thì muộn hoặc tùy cơ địa.
18 - 20 tuổi là độ tuổi phổ biến ngừng tăng chiều cao
Sau một quá trình dài và liên tục tăng trưởng, chiều cao không thay đổi thêm khi bạn đạt tuổi trưởng thành. Đến khi bạn bắt đầu quá trình lão hóa, có thể xảy ra một số sự co rút và giảm chiều cao do mất mật độ xương và cơ liên quan đến tuổi tác.
Quy luật thời gian có liên quan đến sự suy giảm của chiều cao. Trong đó, nữ giới có xu hướng giảm chiều cao nhanh và sớm hơn nam giới. Cụ thể như sau:
Chiều cao ngừng phát triển ở khoảng 18 - 20 tuổi và có khả năng giảm dần theo thời gian. Cụ thể ở tuổi 70, nữ giới có thể giảm đi 5cm, nam giới giảm khoảng 3cm về chiều cao.
Có nhiều nguyên nhân khiến chiều cao của chúng ta giảm dần trong tương lai, chủ yếu đến từ lối sinh hoạt thường ngày như sau:
Chiều cao bị giảm dần theo thời gian do nhiều nguyên nhân
Hệ thống xương tổng thể chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Đó là lý do chúng ta nên giữ cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại, không chỉ để duy trì vóc dáng cân đối mà còn bảo toàn sức khỏe xương. Những người sở hữu cân nặng hợp lý dễ dàng vận động hơn, xương có không gian hoạt động tốt hơn.
Tăng cân quá nhanh, thừa cân kéo dài đồng nghĩa tạo nên những áp lực quá mức lên xương. Điều này khiến các đĩa đệm bị bào mòn, dẫn đến giảm độ dài xương, xương suy yếu. Theo thời gian, chiều cao giảm dần đồng thời hạn chế phạm vi hoạt động thể chất.
Khi bạn ngủ, xương được thư giãn tối đa bởi lúc này xương không phải chịu những đè nén từ trọng lượng cơ thể. Thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể tiến hành chuyển hóa các chất, đào thải các chất độc, trao đổi chất lành mạnh. Giấc ngủ không đảm bảo có thể cản trở chuyển hóa, làm bạn tăng cân nhanh hơn hoặc giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho xương. Thói quen thức khuya cũng làm ức chế nội tiết tố tăng trưởng, ảnh hưởng đến sức khỏe xương.
Vận động là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và làm giảm quá trình lão hóa xương. Lười vận động khiến khung xương dần teo lại, cơ bắp thiếu săn chắc, cơ thể mệt mỏi. Cùng với đó, cột sống sau một thời gian ít vận động cũng dần thu lại, mất đi độ cong tự nhiên. Tình trạng cơ xương khớp không tốt là lý do khiến chiều cao của bạn giảm dần theo thời gian và tuổi tác.
Lười vận động khiến xương khớp thụ động, lâu dần nhanh giảm chiều cao
Ngoài thói quen lười vận động thì những người thường xuyên tập luyện sai cách cũng là nguyên nhân chậm tăng trưởng ở thời thơ ấu và giảm chiều cao khi trưởng thành. Tập sai kỹ thuật, tập quá sức, bài tập không phù hợp… gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng cơ xương khớp.
Ví dụ, khi tập tạ quá nặng, cột sống chịu áp lực quá lớn làm cho các sụn khớp xương bị chèn ép, đĩa đệm nén xuống làm giảm chiều cao. Ngoài ra, tập luyện sai cách cũng khiến sức khỏe xương chịu ảnh hưởng xấu, dễ cong vẹo cột sống hoặc nặng hơn là gãy xương, loãng xương. Vận động quá sức ở giai đoạn dậy thì cũng cản trở quá trình tăng trưởng tự nhiên về chiều cao.
Con người bước vào thời kỳ lão hóa cũng dễ "đối mặt" với các vấn đề về xương như loãng xương, thoát vị đĩa đệm... Đặc biệt, phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh có lượng estrogen trong cơ thể giảm mạnh ở giai đoạn này, khiến cho xương yếu đi. Thậm chí phụ nữ có thể mất đi 25% khối lượng xương ở thời điểm 5 năm sau khi mãn kinh.
Một nguyên nhân nữa khiến bạn thấp đi do thoát vị đĩa đệm là bởi càng lớn tuổi, thành phần nước trong đĩa đệm càng giảm đi đáng kể. Nước chiếm tới 90% cấu trúc đĩa đệm nên điều này có thể khiến đĩa đệm mỏng đi, cột sống ngắn lại. Tình trạng loãng xương, thoát vị đĩa đệm đang bị trẻ hóa do thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, cơ thể giảm hấp thụ canxi, đồng, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin K…
Các bệnh về xương là nguyên nhân khiến chiều cao dễ giảm sau tuổi 50
Phơi nắng là một trong những cách bù đắp vitamin D lý tưởng, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi, tránh được tình trạng dư thừa hoặc lắng đọng. Những người ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời thường thiếu vitamin D, cản trở khả năng hấp thụ canxi - yếu tố quan trọng nhất của xương. Xương thiếu canxi sẽ dần suy yếu, mật độ khoáng xương giảm, chiều cao theo thời gian cũng giảm dần.
Nhiều người có xu hướng chuộng loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn quá ngọt… Đây là những món ăn chứa các chất có khả năng ức chế xương, gây biến đổi chất trong cơ thể, làm tăng cân nhanh khiến thừa cân, béo phì, tiểu đường, gan/máu nhiễm mỡ… Ăn uống thiếu khoa học gây ra sự chênh lệch về dinh dưỡng. Đồng thời, trọng lượng tăng quá mức cũng khiến xương bị chèn ép, chiều cao giảm sút.
Để duy trì chiều cao tốt và sức khỏe cơ xương khớp ở độ tuổi trưởng thành, hãy lưu ý những thói quen sinh hoạt lành mạnh sau:
Thói quen sinh hoạt lành mạnh để duy trì chiều cao khi trưởng thành
Ngoài 40 - 50 tuổi, bạn hãy chuẩn bị tâm lý chiều cao có thể bắt đầu giảm đi và rõ ràng nhất là từ khoảng 70 tuổi. Tuy nhiên nếu điều này xảy ra sớm hơn, tốc độ quá nhanh hoặc bạn có bất kỳ vấn đề đau nhức nào ở xương khớp, hãy đến cơ sở y tế để kiểm tra chuyên sâu, kịp thời phát hiện những triệu chứng bất thường.
Chiều cao có thể giảm dần theo thời gian do các thói quen như thức khuya, lười tập luyện, vận động sai cách, các bệnh về xương, ít tiếp xúc ánh nắng, ăn uống kém lành mạnh, thừa cân… Để duy trì chiều cao trưởng thành cần có chế độ sinh hoạt lành mạnh và khám sức khỏe định kỳ.
Mọi sự đầu tư chăm sóc và cải thiện chiều cao nên thực hiện trước tuổi 20 bởi đây là thời gian bạn còn khả năng tăng trưởng tự nhiên. Các phương pháp chăm sóc đơn giản nhưng đảm bảo khoa học nên được áp dụng trong cuộc sống hằng ngày để tăng tốc chiều cao như sau:
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe xương, làm chậm quá trình lão hóa xương khi trưởng thành. Bữa ăn đầy đủ các chất tốt cho xương, đúng theo hàm lượng khuyến nghị của độ tuổi. Xương được nuôi dưỡng đúng cách không chỉ phát triển nhanh chóng mà còn duy trì sức mạnh, giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương.
Thực phẩm tốt cho chiều cao nên có trong bữa ăn hằng ngày
Các chất tham gia vào quá trình phát triển xương như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Magie, Protein, Phốt pho, Collagen, Kẽm… Thực phẩm giúp bổ sung các chất này phải kể đến: Cá, tôm, cua, thịt gà, trứng, thịt nạc, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, ngũ cốc, sữa, phô mai, sữa chua, các loại hạt và đậu…
Tập luyện đúng cách, thường xuyên, bài tập phù hợp giúp thúc đẩy phát triển cơ xương khớp và bảo toàn sự chắc khỏe ở các cơ quan này. Vận động giúp cơ thể linh hoạt hơn, cơ bắp săn chắc, phục hồi chức năng cơ xương khớp. Tập thể dục hoặc chơi thể thao ngoài hỗ trợ phát triển chiều cao, giúp xương chắc khỏe mà còn cải thiện tâm trạng, sức khỏe tổng thể.
Để tăng tốc chiều cao, hãy thực hiện các hình thức vận động như: Đạp xe, chạy/đi bộ, tập yoga, pilates, nhảy dây, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Duy trì tối thiểu 30 phút tập luyện mỗi ngày, cố gắng tập hằng ngày hoặc 3 - 5 ngày/tuần để có vóc dáng mong muốn.
Nước là một trong những thành phần quan trọng cấu tạo nên xương, đồng thời hỗ trợ bôi trơn sụn khớp. Bổ sung đủ nước giúp cho khớp hoạt động linh hoạt và bạn vận động đạt hiệu suất cao. Nước cũng giúp cho quá trình chuyển hóa năng lượng, đào thải chất độc, trao đổi chất diễn ra lành mạnh và thuận lợi hơn. Uống đủ nước mỗi ngày góp phần tối ưu cân nặng để tránh ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương.
Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày
Phơi nắng hoặc vận động dưới ánh nắng nhẹ giúp cơ thể tổng hợp lượng vitamin D đáng kể dưới da. Cơ thể có đủ vitamin D sẽ dễ dàng hấp thụ canxi và phốt pho, xương được nuôi dưỡng tốt hơn, từ đó phát triển nhanh chóng hơn. Thời gian phơi nắng lý tưởng là trước 9h và sau 15h vì lúc này ánh nắng không quá gay gắt.
Khi ngủ, cơ thể tiến hành chuyển hóa và trao đổi chất, cũng là thời gian xương thư giãn sau một ngày hoạt động, không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Nội tiết tố tăng trưởng cũng được tiết ra nhiều nhất trong ngày trong khoảng thời gian ngủ sâu giấc, đây là yếu tố hỗ trợ phát triển chiều cao không nên bỏ qua.
Giấc ngủ nên bắt đầu từ khoảng 9 - 10h tối để ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi đêm và dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo giấc ngủ trưa ngắn 30 - 60 phút để cơ thể phục hồi năng lượng, đảm bảo chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Một số sản phẩm hỗ trợ chứa các thành phần tốt cho xương giúp nuôi dưỡng xương thuận lợi hơn. Sở dĩ do bữa ăn hằng ngày dễ bị thiếu hụt chất vì chế biến hoặc bảo quản sai cách, ăn uống thiếu khoa học, cơ địa hấp thu kém. Hãy lựa chọn sản phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất phù hợp với mục đích phát triển xương, đúng độ tuổi chỉ định để có hiệu quả tối ưu.
Hiện nay, các TPBVSK dòng NuBest thuộc thương hiệu NuBest Hoa Kỳ đang được ưa chuộng cho trẻ em và thanh thiếu niên ở 118 quốc gia trên thế giới. Các sản phẩm này hiện được phân phối độc quyền tại Việt Nam, đảm bảo hàng chính hãng nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ về Việt Nam. Các sản phẩm đều được sản xuất trực tiếp tại Mỹ trên dây chuyền đạt tiêu chuẩn quốc tế, cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ bởi FDA, cơ quan nhà nước tại Việt Nam cấp giấy đăng ký công bố và xác nhận quảng cáo.
Dòng TPBVSK NuBest Tall cho trẻ 2 - 18 hỗ trợ phát triển xương
Tùy vào độ tuổi của trẻ mà bạn chọn sản phẩm TPBVSK NuBest Tall phù hợp:
Để tối ưu tiềm năng chiều cao, trẻ em và thanh thiếu niên cần áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, thường xuyên luyện tập, uống nhiều nước, đi ngủ sớm, phơi nắng và sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất tốt cho xương.
Chiều cao của chúng ta sẽ giảm đi khi về già do rất nhiều lý do khách quan và chủ quan. Để làm chậm quá trình giảm chiều cao theo thời gian và duy trì sức khỏe xương, hãy luôn áp dụng chế độ ăn uống khoa học, vận động thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý và sinh hoạt lành mạnh. Đồng thời, hãy hạn chế tối đa các yếu tố có hại cho xương ngay từ bây giờ nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
