Gập bụng là một bài tập phổ biến, đặc biệt được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Tuy nhiên, ngoài tác dụng tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng, liệu gập bụng có thể giúp tăng chiều cao hay không? Nên gập bụng như thế nào để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả? Cùng tham khảo chi tiết câu trả lời cho những thắc mắc trên thông qua bài viết sau đây của TVBUY nhé!
Từ góc độ chuyên gia cũng như nhìn vào phương thức tập luyện, gập bụng không trực tiếp tác động đến khả năng phát triển chiều cao của người tập. Thế nhưng gập bụng lại tác động lên vùng cơ, đặc biệt là vùng cơ ở bụng, giúp săn chắc cơ bụng và làm tiêu hao lượng mỡ thừa thường có ở bụng. Qua đó, người tập giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức ổn định.
Cân nặng lý tưởng là một trong những điều kiện thuận lợi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn cũng có thể tập gập bụng bên cạnh những hình thức vận động khác như một phương pháp hỗ trợ kéo dài xương, cũng như cân đối vóc dáng.
Gập bụng hỗ trợ chiều cao bằng cách tạo điều kiện tốt cho xương phát triển.
Để gập bụng mang đến tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao thuận lợi, trẻ em và thanh thiếu niên có thể áp dụng các bài tập gập bụng sau:
Các bước tập gập bụng kiểu Jackknife Crunch.
*Bài tập này cũng có thể tập cùng với bóng để tăng độ khó và khả năng chịu lực. Bạn chuẩn bị một chiếc bóng tập cỡ vừa, trong suốt quá trình tập, 2 tay sẽ giữ quả bóng để tạo thăng bằng cho cơ thể.
Gập bụng giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng, hỗ trợ xương phát triển, hình thành chiều cao. Các bài tập tốt cho trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao như: Gập bụng cơ bản, Butterfly Sit-Up, Jackknife Crunch, gập bụng đạp xe, gập bụng chạm chân, gập bụng đẩy vuông góc, gập bụng chữ V (có hoặc không có bóng), gập bụng tư thế chạy.
Các kiểu gập bụng tốt cho phát triển chiều cao.
Bên cạnh luyện tập các bài thể dục tại nhà như gập bụng, phụ huynh cần áp dụng chế độ sinh hoạt lành mạnh như chia sẻ bên dưới. Nhờ vậy, trẻ em và thanh thiếu niên mới có cơ hội tăng tốc chiều cao, sớm đạt vóc dáng chuẩn.
Bữa ăn đủ chất giúp đảm bảo 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Xương có đủ chất sẽ nuôi dưỡng để tăng trưởng nhanh chóng và an toàn, đồng thời tăng cường sức mạnh. Các chất quan trọng tham gia vào quá trình tăng chiều cao có thể kể đến: Canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, protein, phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt…
Bữa ăn hằng ngày nên được lên thực đơn để cân bằng hàm lượng các chất đúng nhu cầu khuyến nghị của trẻ mỗi độ tuổi. Thực đơn tăng chiều cao nên có thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá, trứng, sữa, thịt gà, rau xanh đậm, sữa chua, phô mai, đậu nành, hạnh nhân, ngũ cốc, các loại hạt và đậu… Chia nhỏ bữa ăn với 3 bữa chính và 2 bữa phụ giúp cơ thể tiếp nhận dễ dàng, hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa cũng tốt hơn.
Ngoài thực đơn ăn uống khoa học, bạn có thể cung cấp thêm dưỡng chất cho trẻ với các sản phẩm thực phẩm hỗ trợ. Điều này giúp đảm bảo đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng mà bữa ăn hằng ngày khó đảm bảo do thất thoát chất trong chế biến hoặc trẻ hấp thu kém. Hãy chọn sản phẩm đã được kiểm định, thương hiệu uy tín, dạng chất dễ hấp thụ, nhận nhiều phản hồi tích cực.
TPBVSK NuBest Tall được tin dùng ở 118 quốc gia hỗ trợ phát triển xương.
Trẻ em và thanh thiếu niên muốn tăng tốc chiều cao thì riêng bài tập gập bụng là chưa đủ. Bạn nên kết hợp các bài tập khác như: Đạp xe, chạy bộ, xà đơn, yoga, nhảy dây, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Như vậy, cơ thể mới được tác động đầy đủ để thúc đẩy xương phát triển nhanh, từ đó chiều cao sớm cải thiện.
Một giấc ngủ ngon giúp tăng trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời chuyển hóa dinh dưỡng thuận lợi. Phần lớn xương sẽ phát triển mạnh mẽ khi bạn ngủ, cơ thể cũng tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng khi đạt sâu giấc, nhất là khoảng 23h - 1h. Ngủ sớm, ngủ ngon và đủ giấc giúp bạn tỉnh táo để tập luyện đạt hiệu suất cao và ăn uống ngon miệng hơn, hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Khi gập bụng, cần lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật, tần suất và cường độ tập phù hợp thể trạng, sau khi tập nên giãn cơ và thư giãn. Chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp các bài tập khác và ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển chiều cao thuận lợi hơn.
Ngoài hỗ trợ phát triển xương, có ích cho chiều cao thì gập bụng cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được tập đúng cách:
Người tập cần nhiều năng lượng để thực hiện bài tập gập bụng, kể cả với bài tập cơ bản. 10 phút gập bụng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 60 - 100 calo tùy vào cường độ tập luyện. Lượng calo được điều chỉnh cân bằng đồng nghĩa bạn có khả năng duy trì cân nặng lý tưởng.
Cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ hông là những vị trí cơ lõi trực tiếp chịu tác động lực từ bài tập gập bụng. Do đó, phần cơ lõi được nâng cao sức mạnh, cải thiện và cân bằng tư thế, hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Tập gập bụng thường xuyên giúp rèn luyện khả năng linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, các triệu chứng đau lưng cũng có thể cải thiện nếu bạn gập bụng đúng cách với cường độ vừa phải.
Hầu hết những người tập gập bụng đều hướng tới tác dụng tăng cường và săn chắc cơ bụng. Sở dĩ do toàn bộ động tác đều sử dụng lực ở bụng. Qua đó phần mỡ thừa ở bụng cũng tiêu hao đáng kể. Nếu bạn muốn có phần cơ bụng săn chắc và một chiếc bụng phẳng, hãy đưa các bài tập gập bụng vào chế độ tập luyện hằng ngày.
Những lợi ích sức khỏe nhận được khi gập bụng đúng cách.
Gập bụng được xem là bài tập lý tưởng nhất, không cần đến phòng tập, không dụng cụ và cũng chỉ cần không gian vừa phải tại nhà để giảm mỡ bụng. Giảm mỡ vùng bụng giúp bạn cân đối cơ thể, cải thiện vẻ đẹp ngoại hình, giúp những sinh hoạt thường ngày cũng thuận lợi hơn. Để tăng tốc giảm mỡ bụng, bạn có thể kết hợp với các bài tập khác hoặc tập nhiều biến thể gập bụng.
Tìm hiểu ngay: Những bài tập giúp tăng chiều cao và giữ vóc dáng.
Khi gập bụng, bản thân người tập phải học cách điều chỉnh hơi thở. Nhờ vậy mà hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn, phổi khỏe hơn, hạn chế các tổn thương ở cơ quan này. Hít thở đúng cách cũng là yếu tố quan trọng để bài tập gập bụng đạt hiệu suất cao mà không tốn quá nhiều sức lực.
Ngoài hữu ích cho phát triển xương, gập bụng đúng cách và thường xuyên còn giúp đốt cháy calo, cơ lõi khỏe mạnh, săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng, cải thiện hô hấp.
Bài tập gập bụng không quá xa lạ, lại tiện lợi vì có thể thực hiện ngay tại nhà vào bất kỳ lúc nào. Gập bụng tuy không trực tiếp giúp trẻ cao lên nhưng lại là bài tập hỗ trợ rất tốt để quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng và thuận lợi. Hãy lên kế hoạch tập luyện ngay hôm nay một cách hợp lý và kết hợp sinh hoạt khoa học để sớm có vóc dáng như mong muốn nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
