TVBUY Vietnam

Top 20 cách tăng chiều cao cho bé 2 tuổi hiệu quả

26/03/2024 | Lượt xem : 0  

Bạn có biết rằng 2 tuổi là giai đoạn bé rất cần được đầu tư chăm sóc chiều cao bởi đây là giai đoạn 1000 ngày “vàng” cho thấy tốc độ tăng trưởng tiềm năng tối ưu. Trẻ được chăm sóc tốt sẽ đạt tốc độ phát triển mạnh mẽ và có sức khỏe ổn định, sẵn sàng cho quá trình tăng trưởng trong tương lai. Vậy nên áp dụng phương pháp nào để giúp trẻ 2 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả? Dưới đây là 20 cách tăng chiều cao cho bé 2 tuổi mà cha mẹ có thể tham khảo áp dụng cho bé yêu nhà mình.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của trẻ 2 tuổi. Khả năng ảnh hưởng của dinh dưỡng lên tốc độ tăng trưởng của trẻ khoảng 32%. Do đó, cần cung cấp cho bé yêu chế độ ăn uống đủ chất, đa dạng thực phẩm lành mạnh. Ở độ tuổi này, trẻ cần được đáp ứng đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Các chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương như: Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, sắt, kẽm, kali, magie, phốt pho... Bạn dễ dàng tìm thấy những dưỡng chất này trong các loại cá, trứng, sữa, thịt gà, sữa chua, phô mai, rau lá xanh, ngũ cốc, đậu nành, hạnh nhân, trái cây... Lựa chọn thực phẩm cũng như áp dụng phương pháp chế biến và bảo quản cũng nên chú ý đúng cách để bảo toàn giá trị dinh dưỡng.

Ngủ đủ giấc

Phần lớn sự tăng trưởng thể chất của trẻ diễn ra trong khi ngủ, đặc biệt là những năm đầu đời. Giấc ngủ cho phép cơ thể sửa chữa và tái tạo các mô, bao gồm xương và cơ đang phát triển. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, rất cần thiết cho sự phát triển bình thường ở trẻ. Một giấc ngủ ngon cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch, chống lại tác nhân gây bệnh ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Trẻ 2 tuổi cần ngủ đủ 11 - 14 giờ mỗi ngày, trong đó có giấc ngủ ngắn ban ngày. Giấc ngủ buổi tối của trẻ 2 tuổi nên diễn ra khoảng 9 - 11 giờ. Trẻ nên đi ngủ trước 21h để dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc, ngủ ngon hơn và đảm bảo thời lượng khuyến nghị. Để trẻ ngủ ngon dễ dàng, hãy thử áp dụng các mẹo sau:

  • Massage nhẹ nhàng cho trẻ trước khi ngủ để con thư giãn cơ thể và cả tinh thần.

  • Hạn chế để trẻ ăn tối quá trễ hoặc ăn quá no.

  • Không cho con uống nhiều nước vào buổi tối, thận làm việc quá mức sẽ gián đoạn giấc ngủ của trẻ.

  • Cho trẻ mặc đồ thoải mái, tránh mặc đồ bó sát vừa khiến con khó chịu, vừa cản trở xương phát triển.

  • Giảm ánh sáng phòng ngủ, đảm bảo yên tĩnh, giường ngủ sạch sẽ, thoáng mát.

  • Có thể đọc truyện cho con hoặc cho con nghe một bản nhạc không lời nhẹ nhàng để thư giãn thần kinh, giúp ngủ ngon hơn.

Khuyến khích các hoạt động thể chất

Tham gia vào các hoạt động thể chất phù hợp với lứa tuổi có thể hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh của trẻ 2 tuổi. Trẻ vận động thường xuyên và đúng cách sẽ đảm bảo được 20% khả năng phát triển chiều cao, đồng thời giúp xương khớp trẻ khỏe mạnh. Một số bài tập và hoạt động thể chất phù hợp với trẻ 2 tuổi như: Chạy, nhảy, học bơi, học đạp xe, tập yoga, thể dục dụng cụ, các trò chơi với bóng…

khuyen-khich-tre-van-dong-it-nhat-15-30-phut-moi-ngay
Khuyến khích trẻ vận động ít nhất 15 - 30 phút mỗi ngày

Điều quan trọng là ưu tiên sự vui vẻ trong các hoạt động thể chất cho trẻ 2 tuổi mới biết đi. Cha mẹ cần đảm bảo rằng các hoạt động được an toàn, phù hợp với lứa tuổi và được giám sát cẩn thận. Trẻ ở độ tuổi này khám phá và học hỏi thông qua vui chơi, vì vậy hãy tạo môi trường tập luyện thú vị và hấp dẫn. 

Tránh để con tiếp xúc khói thuốc

Trẻ em tiếp xúc với khói thuốc thụ động có nguy cơ cao bị ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch kém có thể làm cho trẻ dễ bị bệnh và nhiễm trùng, điều này dẫn đến sự suy yếu trong tăng trưởng thể chất. Môi trường khói thuốc gây giảm khả năng hấp thụ của trẻ đối với các chất dinh dưỡng quan trọng. Cơ thể trẻ không nhận đủ dưỡng chất thiết yếu sẽ khó phát triển chiều cao hết tiềm năng.

Ngoài ra, khói thuốc cũng gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến hệ tim mạch và hô hấp, đặc biệt có khả năng làm tổn thương đường hô hấp, khiến trẻ khó thở, đề kháng giảm sút. Cha mẹ hạn chế hút thuốc trong không gian có trẻ em hoặc tránh cho trẻ đến những nơi nhiều khói thuốc nhé.

Tránh cho con ăn nhiều đường, chất béo

Đường là nguồn cung cấp calo rỗng. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng tổng lượng calo nạp vào, dẫn đến thừa cân ở trẻ 2 tuổi. Quá nhiều đường trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến chất lượng dinh dưỡng tổng thể, gây ra biến đổi chất và khiến trẻ bị thiếu chất. Trong khi đó, mặc dù chất béo cần thiết cho việc hấp thụ các vitamin tan trong chất béo nhưng chúng cũng mang nhiều calo nên cần bổ sung lượng vừa đủ.

Cha mẹ lưu ý lựa chọn nguồn chất béo lành mạnh, hạn chế cho trẻ 2 tuổi ăn uống các loại chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Hãy kiểm soát lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể đúng nhu cầu khuyến nghị cho trẻ ở độ tuổi lên 2. Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có thể là cá hồi, quả bơ, hạt chia, dầu oliu, các loại hạt… 

qua-bo-la-nguon-cung-cap-chat-beo-lanh-manh-cho-tre-nho
Quả bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cho trẻ nhỏ

Đảm bảo con uống đủ nước

Bổ sung đầy đủ nước rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Nước cũng giúp trẻ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cân bằng điện giải nhất là với những trẻ vận động nhiều. Uống đủ nước giúp con yêu duy trì năng lượng cần thiết để vui chơi và hoạt động thể chất, điều này hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển. Nước cũng hỗ trợ thận lọc các chất thải để đào thải các độc tố gây hại cho sức khỏe.

Ngoài nước lọc, bạn có thể cho trẻ 2 tuổi uống thêm nước từ rau củ, nước ép trái cây để tăng cường giá trị dinh dưỡng. Lượng nước nạp vào cần phù hợp với cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của trẻ. Ví dụ, trẻ 14kg cần nạp tối thiểu 14 * 0,03 = 0,042 lít tương đương 420ml nước mỗi ngày. Nếu trẻ vận động thường xuyên, cha mẹ hãy cho con uống nhiều nước hơn mức này nhé.

Chọn sản phẩm sữa lành mạnh

Sữa là một phần dinh dưỡng cần thiết cho trẻ 2 tuổi, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh. Ở tuổi này, trẻ có thể uống các loại sữa tươi, sữa bột tùy vào tình trạng cơ thể và điều kiện gia đình. Cha mẹ lưu ý lựa chọn các sản phẩm sữa có thành phần canxi cao, ít đường và ít chất béo để không ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của trẻ. Một số trẻ có cơ địa bất dung nạp lactose nên chuyển sang sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành, sữa hạt óc chó, sữa hạnh nhân…

Khám sức khỏe định kỳ cho trẻ

Khám sức khỏe định kỳ giúp xác định sớm các vấn đề về sức khỏe hoặc phát triển của trẻ, cho phép cha mẹ can thiệp kịp thời để giải quyết. Các cuộc kiểm tra định kỳ cho phép chuyên gia y tế đánh giá sự phát triển của trẻ, bao gồm tăng trưởng, phát triển ngôn ngữ và kỹ năng xã hội. Tại đây, bạn nắm được tốc độ tăng chiều cao và cân nặng hiện tại của con và cũng được tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp để trẻ tăng tốc phát triển.

kiem-tra-suc-khoe-dinh-ky-giup-nam-bat-toc-do-tang-truong-cua-tre
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp nắm bắt tốc độ tăng trưởng của trẻ

Khẩu phần ăn phù hợp với trẻ 2 tuổi

Trẻ cần có khẩu phần ăn rõ ràng với hàm lượng các chất theo nhu cầu khuyến nghị. Các nhóm thực phẩm cơ bản cần có trong bữa ăn hằng ngày như: Carbohydrates (ngũ cốc, lúa mạch, bánh mì), protein (thịt, cá, thịt gà, đậu, trứng, sản phẩm từ sữa), vitamin và khoáng chất (rau lá xanh và trái cây)... Ở độ tuổi này, tổng calo từ chế độ ăn uống đúng nhu cầu là 1000 calo/ngày với các bé trai và 930 calo/ngày với các bé gái.

Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Trong cuộc sống hiện đại, cha mẹ bận rộn, trẻ có xu hướng thích thú và dành nhiều thời gian sử dụng các loại máy tính, điện thoại di động, tivi… Tuy nhiên, thói quen này không tốt và vô tình ảnh hưởng đến hệ thần kinh cũng như giảm khả năng vận động của trẻ. Để trẻ phát triển lành mạnh, tăng chiều cao nhanh chóng, hãy kiểm soát thời gian xem các thiết bị điện tử này. Thay vào đó, cha mẹ khuyến khích con tham gia vận động, hoặc đề nghị con cùng vui chơi hoặc giúp cha mẹ chuẩn bị đồ ăn.

Phơi nắng cho trẻ

Ánh nắng mặt trời tác động lên cơ thể và kích thích tổng hợp vitamin D dưới da - một dưỡng chất quan trọng hỗ trợ hấp thụ canxi vào cơ thể. Tiếp xúc với ánh nắng nhẹ giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe xương răng cho trẻ 2 tuổi. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng có khả năng cải thiện tâm trạng và giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn. Trẻ 2 tuổi cần được phơi nắng mỗi ngày với những lưu ý cần tuân thủ sau:

  • Chọn thời điểm phơi nắng hợp lý vào khoảng 6h - 9h và 15h30 - 17h, bởi lúc này ánh nắng nhẹ, an toàn cho da. 

  • Bạn có thể sử dụng các loại mũ nón, áo dài tay mỏng để hạn chế các tác động gây hại từ tia UV lên da của trẻ. 

  • Thời gian phơi nắng khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày là đủ cho bé 2 tuổi.

  • Có thể tạo ra các hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong thời gian phơi nắng để con thích thú hơn và tăng cường tác động tích cực lên hệ xương khớp, thúc đẩy tăng chiều cao cho bé 2 tuổi.

cho-tre-phoi-nang-de-tong-hop-luong-vitamin-d-dang-ke-giup-tang-hap-thu-canxi
Cho trẻ phơi nắng để tổng hợp lượng vitamin D đáng kể giúp tăng hấp thụ canxi

Đảm bảo sức khỏe tinh thần

Tinh thần của trẻ quyết định khả năng ăn uống, hấp thụ dinh dưỡng, mức độ vận động và cả chất lượng giấc ngủ của trẻ. Ngoài chăm sóc về thể chất thì cha mẹ cũng nên chú ý đến trạng thái tinh thần của con. Trẻ cũng đang học cách kiểm soát cảm xúc và có thể phát triển cảm xúc mạnh mẽ. Bạn hỗ trợ con giải tỏa tâm lý bằng cách hít thở sâu, tập thể dục, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc truyện. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian trò chuyện cùng con để trẻ học cách chia sẻ, tâm sự nhé.

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống của trẻ cần đảm bảo trong lành, vệ sinh sạch sẽ, nguồn nước sạch, ít tiếng ồn, có không gian vui chơi lành mạnh... Cha mẹ có thể tạo môi trường an toàn để trẻ tự do khám phá và tập thể dục. Các hoạt động thể chất ngoài trời trong công viên hoặc sân chơi sẽ giúp trẻ phát triển kỹ năng vận động, thúc đẩy tăng chiều cao. Môi trường chất lượng cũng giúp trẻ phòng tránh các bệnh về nhiễm trùng hoặc vấn đề về tiêu hóa. Sức khỏe tốt, môi trường tích cực, điều kiện y tế đầy đủ ảnh hưởng tốt đến quá trình phát triển toàn diện của trẻ.

Tránh để con ăn thực phẩm kém lành mạnh

Nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh… là những món ăn chứa ít dinh dưỡng nhưng lại được nhiều trẻ yêu thích do hương vị hấp dẫn. Hãy tránh để con ăn các sản phẩm này bởi chúng có thể chứa nhiều chất béo, đường hoặc chất phụ gia, chất bảo quản. Ngoài ra, các loại món ăn nhiều gia vị hoặc quá dầu mỡ cũng không cần hạn chế trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ăn nhiều dầu mỡ, muối hoặc đường không tốt cho cân nặng và có khả năng gây ức chế xương, cản trở tăng chiều cao cho bé 2 tuổi. 

Điều chỉnh tư thế cho con

Trẻ 2 tuổi vừa mới biết đi, cần hướng dẫn con cách điều chỉnh tư thế khi đứng, đi, ngồi, nằm và trong mọi hoạt động thể chất thường ngày. Cha mẹ giúp con tạo thói quen luôn giữ thẳng lưng khi ngồi, đi và đứng. Khi trẻ ngủ, cha mẹ đặt con nằm ngửa hoặc nghiêng, chọn loại gối có độ cao vừa phải để tránh gây hại cho đốt sống cổ. Bạn cũng tránh để bé 2 tuổi cầm nắm hoặc khiêng vác các đồ vật quá nặng so với sức lực hiện tại sẽ tạo áp lực không tốt cho cột sống.

dam-bao-con-luon-giu-thang-lung-khi-ngoi-de-giu-suc-khoe-cot-song
Đảm bảo con luôn giữ thẳng lưng khi ngồi để giữ sức khỏe cột sống

Duy trì mức cân nặng hợp lý

Khẩu phần ăn cân đối dinh dưỡng giúp cho trẻ nhận đủ các chất cần thiết mà không gây ra vấn đề thừa hay thiếu cân nặng. Hàm lượng chất béo cần tối ưu, bên cạnh đó không thể thiếu bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây, các loại hạt. Thời gian nghỉ ngơi đầy đủ và trẻ vận động thường xuyên cũng sẽ tiêu hao lượng calo dư thừa, góp phần kiểm soát cân nặng. Cha mẹ theo dõi cân nặng hiện tại của con để có hướng điều chỉnh dinh dưỡng phù hợp. Trẻ 2 tuổi có cân nặng chuẩn 12 - 12,5kg ứng với chiều cao 85,5 - 86,8cm.

Massage cho trẻ mỗi ngày

Các động tác massage cánh tay, vai, chân, lưng, cổ… giúp lưu thông máu, thư giãn cơ xương khớp, thúc đẩy khả năng kéo dài của xương. Bạn có thể massage cho trẻ sau khi tắm xong, sau khi con thức dậy buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ tối. Hoạt động này cũng gắn kết tình cảm mẹ con, giúp con cải thiện tâm trạng thoải mái, con ngủ ngon hơn, hỗ trợ phát triển thể chất tốt hơn.

Một số lưu ý khi massage cho trẻ mà mẹ cần nhớ như sau:

  • Nếu sử dụng dầu massage, hãy chọn loại có thành phần lành tính, phù hợp với da của trẻ và chỉ nên dùng một lượng vừa đủ.

  • Các động tác massage thực hiện theo chiều kim đồng hồ, hướng từ trên xuống.

  • Lực massage vừa phải, hãy hỏi con có cảm thấy dễ chịu không để điều chỉnh lực tác động cho phù hợp.

  • Thời gian massage khoảng 3 - 5 phút là vừa đủ.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể con mỗi bữa, góp phần duy trì cân nặng hợp lý. Ăn các bữa nhỏ nhưng thường xuyên giúp duy trì cảm giác no, bổ sung năng lượng liên tục cho trẻ tham gia các hoạt động thường ngày. Điều này cũng giúp trẻ hạn chế ăn vặt hoặc nạp quá nhiều calo một lần khiến quá trình đốt cháy calo bị hạn chế. 

Khi bạn chia nhỏ bữa ăn, cơ thể có thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, tối ưu hóa khả năng hấp thụ canxi, sắt, protein, các vi khoáng quan trọng khác… để bé phát triển hết tiềm năng. Bé 2 tuổi có thể ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày, trong đó bữa phụ có thể là sữa, sữa chua, trái cây, sinh tố, nước ép, ngũ cốc…

be-2-tuoi-co-the-bo-sung-cac-san-pham-sua-trong-bua-phu-de-tang-cuong-dinh-duong
Bé 2 tuổi có thể bổ sung các sản phẩm sữa trong bữa phụ để tăng cường dinh dưỡng

Tiêm vaccine cho trẻ

Trẻ nhỏ cần được tiêm đủ các loại vaccine cần thiết để phòng tránh nhiều loại bệnh nguy hiểm. Vaccine giúp trẻ tăng khả năng miễn dịch và hạn chế rủi ro về sức khỏe, góp phần xây dựng miễn dịch cộng đồng. Cha mẹ nên tuân thủ đúng lịch trình tiêm vaccine cho trẻ từ khi chào đời theo phác đồ của tổ chức y tế trong nước. Dưới đây là một số vấn đề cha mẹ cần lưu ý khi cho bé 2 tuổi tiêm vaccine:

  • Đảm bảo trẻ tiêm đúng loại vaccine vào đúng thời điểm, độ tuổi.

  • Chất lượng vaccine đảm bảo, còn hạn sử dụng.

  • Tiêm ở địa chỉ đáng tin cậy hoặc ở bệnh viện.

  • Đảm bảo tình trạng sức khỏe của trẻ đáp ứng tốt với vaccine.

  • Theo dõi vết tiêm và tình trạng cơ thể của trẻ sau khi tiêm vaccine và báo cáo với bác sĩ nếu có dấu hiệu bất thường.

  • Tìm hiểu tác dụng phụ của vaccine và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu trẻ thuộc tuýp cơ địa nhạy cảm.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Cơ thể trẻ 2 tuổi đã có thể tiếp nhận dạng dưỡng chất bổ sung. Những sản phẩm này đóng vai trò bù đắp dinh dưỡng bởi trên thực tế, trẻ khó có thể nhận đủ lượng chất cần thiết trong bữa ăn hằng ngày. Nguyên nhân là do trẻ có hệ tiêu hóa kém, khả năng hấp thu không tốt, cha mẹ thiếu sự đầu tư cho bữa ăn, hoặc phương pháp chế biến, bảo quản có vấn đề. Lúc này, sử dụng sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp trẻ được đáp ứng nhu cầu về dưỡng chất, thúc đẩy khả năng tăng chiều cao.

Vì trẻ 2 tuổi còn nhỏ, cha mẹ cần lưu ý những vấn đề sau khi lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho con:

  • Sản phẩm được chỉ định cho trẻ 2 tuổi, thương hiệu có mức độ uy tín nhất định.

  • Nguồn gốc mua hàng rõ ràng, sản phẩm có xuất xứ cụ thể và có thể kiểm tra.

  • Sản phẩm đã trải qua các kiểm định nghiêm ngặt để đảm bảo an toàn cho cơ thể trẻ.

  • Thành phần bổ sung phù hợp với trẻ 2 tuổi và ưu tiên dạng thành phần dễ hấp thụ.

  • Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực.

  • Hiệu quả sản phẩm đã được minh chứng thực tế.

tpbvsk-nubest-tall-kids-cho-2-9-tuoi-duoc-nhieu-tre-em-tren-the-gioi-tin-dung
TPBVSK NuBest Tall Kids cho 2 - 9 tuổi được nhiều trẻ em trên thế giới tin dùng

TVBUY vừa chia sẻ 20 cách tăng chiều cao cho bé 2 tuổi hiệu quả và nhanh chóng. Những vấn đề quan trọng là cung cấp dinh dưỡng cân đối, cải thiện môi trường sống, khuyến khích trẻ hoạt động thể chất hằng ngày, chăm sóc giấc ngủ, áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh... Cha mẹ đừng quên áp dụng các phương pháp cần linh hoạt phù hợp với tình trạng của con hiện tại để có kết quả tối ưu nhé.

Blog sức khỏe
Đẳng cấp của
sự khác biệt
chung-nhan-csi-small
Tháng 11/2017, TVBUY vinh dự được cấp chứng nhận CSI - “Doanh nghiệp xuất sắc” được nhiều khách hàng hài lòng trong lĩnh vực phân phối thực phẩm chức năng. Đây là phần thưởng xứng đáng khẳng định những nổ lực, phấn đấu và cải tiến không ngừng nghỉ trong suốt gần 10 năm thành lập và phát triển của TVBUY.
Với phương châm hoạt động “Vì sức khỏe vàng của người Việt”, TVBUY cam kết mang đến những mặt hàng TPCN chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất cho người tiêu dùng. Đặc biệt, tất cả các sản phẩm này đều có xuất xứ từ những tập đoàn danh tiếng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt các tiêu chuẩn Quốc Tế như cGMP.
Tất cả các sản phẩm của TVBUY đều được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, được Cơ quan Quản lý Nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
up